Hantlar eller kettlebells: vad man ska välja för att träna på gymmet och hemma

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är omöjligt att entydigt säga vilket som är bättre för styrketräning - hantlar eller vikter, eftersom båda skalen är lämpliga för att uppnå vissa mål. Ta reda på vad som är rätt för dig och vilken utrustning du ska köpa för träning hemma.

Vad är vikter till för?

Komplettera styrketräningen med konditionsträning

Övningar med kettlebells har ett brett rörelseomfång och höjer hjärtfrekvensen avsevärt, vilket gör dem inte bara till en styrka, utan också en konditionsbelastning. Detta är ett bra alternativ för dem som hatar löpbandet och annan konditionsutrustning.

Genom att diversifiera dina träningspass med kettlebellövningar kommer du att pumpa uthållighet och träna ditt kardiovaskulära system.

Här är några populära kettlebellövningar som hjälper dig att snabbt höja din puls:

1. Hantelsnack.

2. Kasta vikter på axlarna.

3. Luta med kettlebell.

4. Turkiska hissar från golvet.

5. Sväng kettlebellen.

Explosiv styrka utveckling

Många kettlebellövningar utvecklar explosiv styrka - förmågan att utöva maximal styrka på kort tid.

Explosiv kraft är avgörande för många sporter som basket och crossfit. Dessutom hjälper explosiva övningar att övervinna stagnation i träningen när vikten når en viss punkt, och sedan avstannar framstegen.

Här är några kettlebells explosiva styrkeövningar:

1. Sväng kettlebell med motstånd.

2. Hoppa sumo squats.

3. Lyfta kettlebells över huvudet.

Komplikation av träning på grund av instabilitet

Till skillnad från hantlar flyttar kettlebells din tyngdpunkt 15–20 centimeter bort från din hand, så att de är mer instabila. För att hålla kettlebellen under träning måste du anstränga dig mycket mer.

Om du till exempel sitter på huk med kettlebells, håller dem upprätt med ett tungt ställe upp, måste du anstränga dig extra så att kettlebellen inte ramlar och slår dig på armen. Detsamma gäller för kettlebell-snatch och overhead squats. Med hantlar blir dessa övningar lättare att genomföra.

Enhetlig kroppsutveckling och funktionell styrketräning

Träning med kettlebells involverar inte en specifik muskelgrupp, utan hela kroppen. Till exempel, under kettlebellsvingningar, fungerar inte bara bröstmusklerna och axlarna, utan alla muskler i kärnan, benen och skinkorna.

Genom att träna med vikter pumpar du jämnt hela kroppen och utvecklar funktionell styrka som kan vara till nytta i livet.

Ökad greppstyrka

Eftersom handtaget på kettlebellen är böjt och ofta ganska tjockt krävs mer styrka i handleden för att hålla den säkert i händerna. Detta kan användas för att förbereda dina handleder för andra övningar.

Till exempel bygger en böjd radmarklyft greppstyrka och förbereder dina handleder för pull-ups och andra horisontella övningar.

När ska man välja hantlar

Hantlar är mer populära än kettlebells som finns på alla gym. Hantlar har också ett bredare utbud av vikter.

Att utföra grundläggande rörelser

Hantlar är idealiska för de flesta grundläggande rörelser. Med dem kan du utföra en bänkpress, en sittande press, böjd över rader, knäböj med hantlar höjda på axlarna.

Med hantlar svingar du inte vikten som du gör i en skivstångsryckning eller kettlebellsving, så tröghet kan inte förenkla grundövningen.

För nybörjare

Hantlar är mer stabila än kettlebells, vilket gör dem enklare och säkrare att arbeta med, vilket är bra för nybörjare.

Du kan enkelt hitta övningar eller hela pass och kombinera dem med varandra, medan kettlebells är bäst att lämna för träning med en tränare. Han kommer att lära dig rätt teknik och se till att du gör övningarna utan risk för skador.

För isolerad träning och muskelhypertrofi

Isolerade hantelövningar kan hjälpa dig att bygga absolut styrka snabbare och bygga muskler snabbare. Om det är detta du kom till gymmet för, välj hantlar och gör basövningar. Och cardio kan göras separat.

För de flesta övningar

I vissa övningar kan vikter enkelt ersättas med hantlar. Till exempel kan en kettlebellsnatch ersättas med en hantelgunga. Övningen kommer att skilja sig från rycket på topppunkten, dessutom kommer du inte att kunna få sådan fart på grund av förskjutningen i projektilens tyngdpunkt. Men i allmänhet kommer svängande hantlar att få musklerna i armar, ben och kärna att fungera.

Turkiska lockar, hoppknäböj, overheadlyft, sidböjar med vikter - alla dessa övningar kan göras med hantlar. Belastningsfördelningen kommer att ändras, men du kommer fortfarande att rikta dig mot muskelgrupper.

Om du inte har några specifika preferenser för träningsmetoder och övningar, ta gärna hantlar. De kommer att bli en värdig ersättare för både skivstång och kettlebells.

Vad du ska välja för att träna hemma

Om du bestämmer dig för att träna hemma och välja mellan fria vikter, ge företräde åt hantlar. Det finns tre skäl att göra detta val:

1. Hantlar är en mångsidig apparat. Det finns mycket fler övningar med dem än med kettlebells, de är lättare att hitta och kombinera med varandra.
2. De flesta kettlebell-rörelser involverar ett brett rörelseområde, svängande och svängande, och hemma, särskilt om du tränar i ett trångt utrymme, är det ganska farligt. Du kan slå, bryta eller skrapa föremål.
3. Stapling av vikter är mycket svårare att hitta än hantlar. I grund och botten säljs vikter i ett stycke, men det är inga problem med att sätta hantlar, eftersom de finns nästan överallt. Kompositvikter sparar utrymme och pengar. När du behöver öka belastningen lägger du bara på en pannkaka till.

Det är bättre att arbeta med vikter i gymmet, och hantlar är mer lämpade för att träna kroppen hemma. Du kanske har en annan åsikt i denna fråga? Skriv i kommentarerna vilka fria vikter du föredrar.