Varför knäböj bör vara ett måste i din träningsrutin

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Squatvariationer är favoritövningar för idrottare av en mycket viktig anledning: de fungerar verkligen! Men hur och varför? Låt oss ta reda på det.

Knäböjstekniken är enkel, ingen extra utrustning krävs. Ett annat plus är att denna övning är väldigt naturlig för en person, eftersom vi under dagen ständigt sitter på huk för att sitta på en stol, lyfta det vi tappat och så vidare, så att risken för skador minimeras.

Förresten, en nyligen publicerad studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visade att att göra viktade knäböj hos kvinnor som lider av osteopeni eller osteoporos efter klimakteriet kan förbättra bentätheten i ryggraden, särskilt i halsryggraden.

Dessutom ser vackra och starka höfter, såväl som fasta och tonade sätesmuskler bra ut på både den kvinnliga och manliga kroppen.;)

Varför gör knäböj

1. Stimulerar produktionen av hormoner. Squats ökar nivåerna av testosteron och tillväxthormon, som är direkt involverade i muskeluppbyggnaden.

2. Stärker kärnmusklerna. Squats tränar dina kärnmuskler, det vill säga din nedre rygg och mage. Så tro inte att knäböj är för dina ben och rumpa. Denna nästan universella övning kommer att rikta sig mot många fler muskler.

3. Förbättra flexibiliteten. Djupa knäböj förbättrar höftrörligheten. Många människor belastar sina höfter mycket på grund av felaktig hållning, så de vill ofta sitta ner och vila. Utvecklingen av flexibilitet i höftlederna hjälper till att korrigera hållningen, lindrar smärta i nedre delen av ryggen.

4. Hjälp till att snabbt bli av med avfallsprodukter från kroppen. Att sitta på huk förbättrar cirkulationen av blod och andra vätskor, hjälper till att ta bort slaggprodukter och förbättrar leveransen av viktiga näringsämnen till alla organ och vävnader.

5. Döda inte riktigt dina knän. En artikel i Sports Medicine säger att även de djupaste knäböj (när du sitter på huk) inte kan skada dina ligament. Som författarna till studien noterade anpassar sig din broskvävnad till stress för att klara av den extra vikten på samma sätt som musklerna gör.

Squats på egen hand skadar inte dina knän, men de kan förvärra befintliga problem. Det vill säga om du inte berättar för tränaren om knäskadan kan smärtan återkomma. Dessutom finns det en chans att få nya skador, eftersom din kropp inte längre fungerar som den ska.

Det är inte knäböj som är skadliga för dina knän, utan fel teknik.

Till exempel bör du inte i något fall sitta på huk med mycket vikt så att knäna sträcker sig utanför tårna, eftersom kroppsvikten vanligtvis är jämnt fördelad för balans och vid lyft ska du pressa dig med hälarna utan att luta dig framåt kraftigt. Dessutom är det värt att uppmärksamma baksidan. Hon borde rätas ut. Inga knölar i nedre delen av ryggen och bröstkorgen: de kan leda till ryggradsskador.

6. Hjälper till att bli snabbare och hoppa högre. Forskning har visat att huk ökar hastigheten och hopphöjden för en idrottare. Därför ingår dessa övningar alltid i träningsprogrammet för professionella idrottare.

Detta förklaras väldigt enkelt: knäböj gör våra höfter starka (inte bara muskler utan även ligament) och ger oss flexibilitet, vilket gör att hoppets explosiva kraft ökar, dämpningen förbättras och som ett resultat minskar skadorna under hopp.. När det gäller löpning är det mer korrekt att öka hastigheten inte på grund av kadensen eller stegbredden, utan på grund av höfternas korrekta arbete.

7. Förbättra balansen. Som vi sa, knäböj är övningar som är naturliga för vårt dagliga liv. Starka ben och kärnmuskler gör oss mer stabila och hjälper till att upprätthålla balansen och förbättrar kopplingen mellan hjärnan och muskelgruppen, vilket hjälper till att undvika fall. Och detta är en ökning av varaktigheten av ett hälsosamt och aktivt liv! När allt kommer omkring, ju mindre vi faller i ålderdomen, när benen inte längre är så starka, desto mindre besvär får vi.