Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ta repet och gå ut. Det kommer inte att bli tråkigt!
Detta träningspass kombinerar två mångsidiga konditionsövningar: löpning och hopprep, arrangerade i en stegeform. Tack vare denna kombination kommer du inte bara att pumpa ut din uthållighet bra och spendera mycket kalorier, utan också ge en belastning på dina armar och axlar.
Hur man gör ett träningspass
Komplexet ser ut så här:
- 400 m löpning;
- 50 hopprep;
- 400 m löpning;
- 40 hopprep;
- 400 m löpning;
- 30 hopprep;
- 400 m löpning;
- 20 hopprep;
- 400 m löpning;
- 10 hopprep.
Om du vet hur man gör dubbla hopp, välj dem. Denna övning kommer att bränna fler kalorier och fungera bra i axelbandet och underarmarna.
Om du inte har fått det dubbla alternativet ännu, utför det enda. Men försök samtidigt hålla ett energiskt tempo och arbeta utan pauser mellan intervallerna: du sprang, tog genast repet och började hoppa.
Om du springer utanför stadion, mät avståndet så att du kan tillryggalägga 200 m i en riktning, återvänd sedan till platsen där du lämnade repet och påbörja nästa hoppintervall.
Rekommenderad:
Hur man omvandlar vitt fett till brunt fett och varför det är viktigt för de som vill gå ner i vikt
Forskare har funnit att träning ökar ämnesomsättningen och omvandlar vanligt (vitt) fett till brunt fett, vilket förbränner fler kalorier
Hur man lagar bourgognebiff som smälter i munnen
Rätt tillagat Bourgognebiff - otroligt mört kött med rik smak och arom, som blir ännu godare nästa dag
5 helvetets cirklar: hett träningspass för att bygga armar, höfter och kärnmuskler
Ett nytt set från fitnessexperten Lifehacker: 25 minuters träning innan du svettas och ett litet hak i slutet. Pumpande armar, höfter och kärnmuskler tillhandahålls
Pumpning: 20 minuters konditionsträning för den som vill ge sitt bästa
Ett nytt konditionsträning kommer inte att lämna några muskler obevakade. Vi arbetar nästan non-stop - detta gör att du kan spendera cirka 150-200 kcal
Okej, isen smälter mellan oss: 15 populära memes och deras betydelser
Vem är Zhdun, vad är "vzhuh" och varför alla runtomkring sjunger "The ice is melting between us" - Lifehacker studerade massor av roliga bilder i VK och sammanställde en guide till memes