Hur man lär sig att dansa twerk

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Storleken på prästerna spelar ingen roll!

Twerk är bara en supersexig dans som kommer att pumpa din plasticitet, och samtidigt belasta dina magmuskler och ryggmuskler bra. Först kommer vi att lära oss några grundläggande rörelser, och sedan kommer vi att diversifiera dansvokabulären och analysera de viktigaste misstagen. Och på slutet hittar du en bonus i form av en spellista med passande musik.

Om du har problem med ländryggen, utför rörelserna med försiktighet, och det är bättre att rådfråga din läkare.

Lär dig att göra grundläggande element

Booty pop tillbaka

Placera fötterna bredare än axlarna, sprid ut tårna på fötterna något åt sidorna. Böj dina knän och placera händerna på dina höfter, vrid dem inåt med fingrarna, böj nedre delen av ryggen.

Från denna position, vrid ner bäckenet och sedan, på grund av nedböjningen i nedre delen av ryggen, återställ det till sitt ursprungliga läge. Föreställ dig att du försöker nå toppen av ditt huvud med bäckenet.

Det är viktigt att fixa övre delen av ryggen och arbeta endast med nedre delen av ryggen. Du kan inte anstränga sätesmusklerna, annars kommer rörelsen att visa sig vara klämd.

Om du har svårt, pröva en inställningsövning först. Placera händerna på höfterna så att långfingrarna ligger på de utskjutande benen i bäckenet framför och tummarna - bakom, närmare korsbenet. Böj dina knän, tryck ner bäckenet och sedan uppåt, kontrollera dina händers rörelser.

När du känner dig mer självsäker, ta bort händerna och sätt i knäna. När bäckenet går ner böjs knäna, när det reser sig böjs de av. Knäna ska inte vara låsta i yttersta punkten, de ska förbli lätt böjda.

Bäckenet matas tillbaka inte bara genom att räta ut knäna. Nedre delen av ryggen måste fungera.

Booty pop framtill

Denna rörelse är väldigt lik den tidigare, bara tonvikten ligger på att ge bäckenet framåt snarare än bakåt.

Sätt fötterna brett, vrid tårna lätt åt sidorna. Du kan lägga händerna på höfterna för att känna lutningen bättre. Böj samtidigt på knäna och tryck bäckenet kraftigt framåt så att rumpan går ner, och böj sedan nedre delen av ryggen och för tillbaka bäckenet.

Tyngdpunkten ligger på den första fasen av rörelsen, när rumpan går ner. Det är viktigt i detta ögonblick att inte klämma i skinkorna, utan att ändra bäckenets position på grund av spänningen i magmusklerna.

Prova andra twerk-moves

Dubbel

Detta element upprepar den vanliga booty pop, bara rörelsen av bäckenet i det är dubbel: ner-ner, upp-upp.

Suffle twerk

Placera fötterna bredare än axlarna. Vrid samtidigt ett ben, tå och knä utåt och överför din vikt till motsatt höft. Byt sedan sida med ett litet hopp.

Försök att röra dig långsamt först för att förstå kärnan, accelerera sedan. Hoppa avslappnat.

Upp ner twerk

Böj nedre delen av ryggen och ta tillbaka bäckenet. På räkningen av "en" samtidigt runda nedre delen av ryggen, ge bäckenet framåt, böj knäna och för axlarna framåt. På bekostnad av "två", böj nedre delen av ryggen och ta tillbaka rumpan i en semi-squat.

När du räknar till tre, räta ut knäna, runda nedre delen av ryggen och för axlarna framåt. När du har räknat fyra, böj ryggen i bröstet och räta ut axlarna.

Det visar sig att du på bottenpunkten böjer dig i nedre delen av ryggen och upptill - i bröstregionen.

Vingla

För att få en känsla för rörelsen, börja göra det långsamt. Placera fötterna axelbrett isär, handflatorna mot bäckenet. Turas om att röra handflatorna med den ena eller den andra med bäckenbenet. Accelerera gradvis.

Du kan vingla upprätt eller böjd. Träna på att långsamt böja dig och backa upp när du rör dig. Viktigt: du ska inte nypa, annars uppstår stelhet och ingen skakning fungerar.

Sicksack

Stå i ett twerkställ, sänk höger höft och sedan vänster höft ner först. Sedan, en i taget, lyft dem till sin ursprungliga position. Utför först elementen långsamt, med fixering vid varje punkt, och accelerera sedan gradvis.

Du kan göra denna rörelse lite högre. Börja i det här fallet med en rakbensställning i en sluttning. På samma sätt, sänk höger och vänster lår i tur och ordning samtidigt som du böjer knäna och höj sedan höfterna samtidigt som du rätar ut benen.

Strippor shake

Stå på tårna och rotera fötterna med hälarna in och ut över ett litet avstånd. Böj nedre delen av ryggen, försök att slappna av i höfterna så mycket som möjligt.

Detta element kan utföras i en rak position eller i en lutning, flytta båda benen på en gång, eller ett i taget.

Rulla

Placera fötterna något bredare än axlarna, peka tårna framåt, luta kroppen och vila händerna på höfterna. Vrid bäckenet, sänk och höj det i färdriktningen.

Du kan göra detta både i en lutning, lutad på dina höfter och stående.

Glad twerk

Ta utgångsläget för twerk, peka fram tårna på fötterna. Gör en vanlig booty pop på plats, sedan en annan med strumpor och knän vända åt sidorna, och sedan en annan med dem att återgå till upprätt position.

Fortsätt att vända tårna och knäna ut och bakåt, följ rörelsen med bäckenlutningar.

Blixt

Stå med fötterna axelbrett isär, stig upp till halva tår. Ta tillbaka bäckenet lite. Kliv snabbt från fot till fot och försök slappna av i skinkorna.

Vrida

Lyft ditt högra ben åt sidan, linda det med tån och knäet inåt. Från denna position, överför samtidigt din vikt till ditt vänstra lår och vrid ut din höjda bentå. Lägg tillbaka foten till golvet och upprepa på andra sidan.

Försök att röra dig i andra positioner

Twerk kan dansas inte bara stående, utan också på huk, på alla fyra och till och med upp och ner på händerna, med fötterna vilande på väggen. Prova olika positioner för att diversifiera din dans.

Hukande

Det här är samma booty pop, bara på huk. Om du inte har tillräckligt med stretch för att röra dig fritt i en djup knäböj, arbeta med höftrörlighet först.

Förskjuten åt ena sidan

Detta alternativ kräver också bra stretching. Annars kommer du inte att kunna slappna av och röra dig fritt.

På knäna

För att komma igång, öva på att stå upp för att vänja sig vid det. Lyft upp ena benet till tårna, vrid det med knäet utåt och luta dig samtidigt mot det motsatta låret. Byt sedan sida smidigt.

Placera nu handflatorna på golvet, böj nedre delen av ryggen, böj knäna och lyft upp hälarna från golvet. Utför den redan bekanta rörelsen i en ny position.

Till att börja med räcker detta för dig. Försök, kombinera rörelserna med varandra och, om något misslyckas, rätta till misstag.

Förstå varför du misslyckas

Det finns tre huvudorsaker till varför du slutar med trams istället för att twerka. Och storleken på prästerna har ingenting med saken att göra.

1. Du saknar flexibilitet

För att twerka bra måste du ha god rörlighet i ländryggen och höfterna. Om flexibiliteten saknas kan du utveckla den genom att göra stretchövningar.

2. Du arbetar med rygg och axlar

Alla grundläggande rörelser kräver böjning av nedre delen av ryggen. Det är på bekostnad av nedre ryggraden som du flyttar bäckenet fram och tillbaka. Men om du under en booty pop böjer dig i bröstryggen och kopplar ihop dina axlar kommer rörelsen inte att se ut som twerk mycket.

3. Du är för stressad

Detta är förmodligen det största misstaget för nybörjare, på grund av vilket, istället för sexuell skakning, får du en klämd bäckenrörelse av trä.

Överdriv inte, slappna av i glutes och höfter och skaka av spänningen från dina armar och axlar. Alla element ska utföras enkelt och utan klämmor. Det bästa sättet att slappna av och känna rörelsen är att spela musik.

Plocka upp musik

Vi hittade ett coolt ljudutbud som du vill dansa till och inte sluta. YouTube-beskrivningen innehåller namnen på alla spår.

Och ytterligare ett stort urval, denna gång från Yandex. Music. Det finns några häftiga spår där också, varav några har ett ganska lugnt tempo så att du kan träna rörelserna på ett avslappnat och tillfredsställande sätt.

Skriv i kommentarerna hur din twerking fortskrider. Det visar sig?