6 utmattande attityder som leder direkt till utbrändhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Dessa principer och stereotyper gör oss olyckliga. Det är dags att ge upp dem.

Vi lär oss från barndomen vissa "sanningar" och beteenderegler, som vi tar för givna och fortsätter att tro på dem, även som vuxna. En del av dessa attityder motiverar verkligen, hjälper till att arbeta effektivt och förbli en god människa. Men den andra - orsakar bara en känsla av skuld, får en att anse sig vara värdelös och berövar honom styrka. Det är värt att påminna dig själv oftare om att inte alla övertygelser vi har lärt oss är sanna.

1. Arbete är arbete. Det behöver inte vara lätt och behagligt

Vår inställning till arbete som ett hårt arbete och glädjelöst yrke har länge formats och kan fortfarande inte förändras. Arbete behövs för att inte svälta ihjäl, dess viktigaste resultat är pengar, och du behöver vila och njuta på helgerna. Om styrkan och lusten såklart finns kvar.

Det är på något sätt inte vanligt att förvänta sig tillfredsställelse från arbetet, intressanta uppgifter, en bekväm atmosfär och ett coolt team, där alla stöttar varandra. Som, det här är allt från den onde, och i allmänhet - för vem det är lätt nu.

Enligt en VTsIOM-undersökning väljer ryssarna oftast sitt yrke på grund av omständigheterna. Nästa på listan över huvudorsakerna är deras egna hobbyer och intressen, lön och brist på val. Som ett resultat är 13 % av människorna missnöjda med sitt arbete, och en av fem skulle sluta arbeta eller flytta till ett annat jobb om han hade tillräckligt med pengar för detta.

I svåra kristider, när det inte finns så många alternativ kvar, men man vill äta, måste man verkligen välja ett jobb från det man har, och först och främst tänka på att tjäna pengar. Men i andra perioder är det helt naturligt att leta efter en aktivitet som kommer att vara intressant för dig, och en plats där du kommer att må bra. Samt att lämna ett företag som du inte gillar.

Psykologer och HR-proffs medger att monetär motivation inte är det enda som är viktigt för ett effektivt arbete, och bland orsakerna till utbrändhet finns ingen liten lön, men det finns överbelastning, bristande erkännande, ogenomskinliga villkor och en låg känsla av tillfredsställelse.

2. Varje minut måste användas klokt

I böcker om klassisk tidshantering är tanken att du måste vara effektiv och produktiv bokstavligen dygnet runt. Antingen arbetar du, eller utvecklar dig själv, eller berikar dig själv kulturellt, eller sover.

Du kan inte bara ta tunnelbanan eller flyga i ett flygplan: du bör definitivt läsa professionell litteratur, sätta upp mål för en vecka eller i värsta fall lyssna på Mozart. I inget fall ska du ligga på soffan med en tv-serie efter jobbet. Varför slösa dyrbar tid på detta när du kan jobba lite mer eller gå på en orgelkonsert.

Detta koncept är inte nytt. Vissa börjar lida på grund av henne i barndomen, när de tas till tio olika kretsar så att barnet inte bråkar, inte lämnas åt sig själv och växer upp som en framgångsrik och mångsidig personlighet.

Faktum är att en sådan konstant upptagenhet och oförmåga att slappna av kan leda till sensorisk och informationsöverbelastning – ett tillstånd när hjärnan blir så trött på dataflödet att den börjar "halka". Som ett resultat sjunker vår produktivitet, och vårt humör följer med det.

Därför är det viktigt att pausa när det krävs, och till och med ibland bli uttråkad och lat. I slutändan utvecklas tristess 1.

2. kreativitet och hjälper till att hitta nya intressanta lösningar.

3. Be aldrig om något. Gör det själv

Om du behöver hjälp är du svag och orkar inte. Om du delar uppgifter med någon annan innebär det att ditt arbete och dess resultat blir mindre betydelsefullt och värdefullt, eftersom du bara kan vara stolt över dig själv när du drar i remmen ensam.

Ungefär denna logik styrs vanligtvis av anhängarna av idén "helt själv".”Kom hon snabbt i form efter förlossningen? Naturligtvis är det lätt för henne, hon har en barnflicka, så vem som helst kan." "Han öppnade sitt eget företag? Det räknas inte, hans föräldrar gav honom pengar."

Detta är en skadlig och helt okonstruktiv attityd. Om du behöver delegera några av uppgifterna, varför inte be om hjälp? Om det är möjligt att utföra arbetet inte i två, utan i fyra händer, varför inte göra detta? Du kommer att klara dig snabbare och du kommer att ha mer styrka för nästa prestationer.

4. Alla ärenden måste avslutas

Började spela gitarr – fortsätt spela tills du blir en professionell gitarrist. Jag började läsa en bok – ge inte upp i något fall även om den är tråkig. Jag valde ett yrke - jobba till slutet av ditt liv, tills du gör karriär och får dussintals utmärkelser. Annars är du inkonsekvent, lättsinnig och viljesvag.

Något kan verkligen inte lämnas i mitten, till exempel ett behandlingsförlopp eller aktiviteter som andras bekvämlighet och välbefinnande beror på. Men om dina mål och planer har förändrats, uppgiften visade sig vara ohanterlig eller radikalt i strid med dina förväntningar, du kan säkert lämna den när som helst - och du kommer inte att bli en dålig person av detta.

5. Han gjorde det - så du kan

Att gå ner i vikt, tjäna mycket pengar, flytta till ett annat land, skaffa fyra barn och göra karriär samtidigt – någon har klarat det, så det finns ingen anledning till varför man inte kan det. Och om du verkligen inte kan göra det, försöker du förmodligen inte tillräckligt hårt. Dessutom kan vem som helst tjäna som en förebild: från Mark Zuckerberg till min mammas väns son.

Bara denna geniala formel "han kunde göra det, jag kan göra det också", som regel tar inte hänsyn till mycket inledande information. Hälsotillståndet och mental konstitution, startkapital, socialt skikt, familj och miljö, utbildningsnivå, bostadsort, medverkan av vänner och familj, lyckliga sammanträffanden, och så vidare.

Vilken annan person som helst är inte du, och det är ingen idé att blint fokusera på andras framgångar, och sedan äta upp dig själv för att du inte motsvarar idealet. Låt dig inspireras av människor, lär dig av deras misstag, men glöm inte att bygga vidare på dina verkligheter och förmågor och rör dig i din egen takt.

6. För att få resultat måste du offra något

Hälsa, sömn, familj, vänskap, lycka och gott humör, fritid. Det verkar som att det inte finns några storslagna prestationer utan stora uppoffringar. Därför är det helt normalt att skjuta alla dina hobbyer i det bortre hörnet samtidigt som du tjänar ett uppehälle hemma, eller hoppa över barnmatinéer för att bevisa att du är bra och få befordran.

Det finns nästan hopplösa situationer när offer inte kan undvikas. Men experter har länge funnit att en balansering mellan karriär, privatliv, familj och egenvård förbättrar arbetstillfredsställelse och lycka.

Och när vi missar något som är intressant och viktigt för oss, som en hobby eller kommunikation med nära och kära, och bara fokuserar på jobbet, riskerar vi att hamna i en tratt av utmattning och utbrändhet.