8 uppmuntrande fraser för dem som har misslyckats

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett utdrag ur Robert Leahys The Nerve Cure kommer att hjälpa till att vända misslyckande till en ny möjlighet.

1. Jag kan lära av mitt misslyckande

Föreställ dig det här: du fokuserade på att göra vinst, och efter ett år förlorade du alla dina pengar. Är inte det ett misslyckande?

I affärsvärlden finns det en berättelse, kanske en fiktiv sådan, om en ung chef till vilken företagets ordförande överlämnade projektet. Ett år senare inskränktes projektet, även om miljoner spenderades på det. Presidenten kallade den unge ledaren till sin plats.

Han var orolig: "Kommer jag att förlora mitt jobb? Jag har misslyckats i denna ansvarsfulla verksamhet. Chefen kommer att tycka att jag är en förlorare." Men presidenten sa: "Mark, jag har ett nytt projekt för dig. Faktum är att den är ännu mer solid än den föregående."

Mark andades lättad ut men blev lite generad och svarade presidenten:”Jag är mycket glad över att ta emot det här nya projektet. Men för att vara ärlig så förväntade jag mig att du skulle sparka mig efter att jag misslyckades med det förra projektet." - "Avskeda dig? Fan, jag kommer inte att döda dig efter att jag spenderat dessa miljoner på din träning!"

Chefen var mest intresserad av träning. Vad lärde Bill sig? Hur ska han kunna tillämpa den förvärvade kunskapen i ett nytt projekt?

Se flickan lägga ett pussel. Hon försöker sätta ihop bitar som inte passar ihop. Misslyckas hon eller lär hon sig? När du löser korsordet upptäcker du att ordet du skrev inte passar. Har du misslyckats eller lärt dig något? Vad har du lärt dig och hur kan du använda det nu?

Misslyckande har konnotationen av slutgiltighet: "Det är över. Du har misslyckats. " Men lärande ger perspektiv och bemyndigande.

Det finns ett ännu effektivare sätt att använda "misslyckande": lär av andra människors misslyckanden. När affärsmän överväger en marknadsföringsplan är det första de gör att titta på vilka strategier någon lyckades med och hur någon misslyckades.

En vän till mig planerade att öppna sin egen privata praktik. Han pratade med både mycket framgångsrika utövare och inte särskilt framgångsrika. Han ville veta vad som fungerade och vad som inte fungerade.

Misslyckande är information. En sviktande beteendemodell ger dig mer information än tidigare om vad du kan göra och vad du inte ska göra om du vill uppnå ett specifikt mål.

Barn och vuxna som visar envishet använder misslyckande som en lärandeupplevelse för att avancera mot potentiellt mer effektiva beteenden.

Men vi skäms ofta över våra misslyckanden och vill inte överväga dem igen. Vi reducerar misslyckanden till en mörk händelse som inte innehåller något av värde. Jag skulle föredra att när du studerar dina misslyckanden frågar du dig själv vilka viktiga lärdomar som kan dras av dem.

2. Mitt misslyckande kan utmana mig

Ett annat sätt att svara på frustration är att se det som en utmaning. Carol Dweck, som studerar barns motivation, filmar vad småbarn säger till sig själva när de misslyckas.

Hon studerade två olika grupper: barn som ger upp när de misslyckas (hjälplösa), och barn som håller fast vid sina åsikter eller korrigerar dem när de misslyckas (envisa).

De hjälplösa säger:”Jag kan inte göra det här. Jag kan inte göra någonting alls. Jag kan ge upp." Å andra sidan säger de envisa:”Wow, det här är jättebra. Jag älskar utmaningar!" När barn ser misslyckande som en utmaning aktiverar de sig och försöker hårdare. De reflekterar över sitt "misslyckande" i termer av vad de kan lära sig.

Precis som barn som möter misslyckande kan du välja hur du ska bemöta misslyckanden: ge upp det du tycker är för svårt, hitta motivationen att försöka hårdare.

Psykologer hänvisar till kompetensmotivation eller prestationsmotivation för att indikera hur ofta att övervinna hinder som bromsar en uppgift motiverar oss ytterligare.

Envishet i att lösa ett specifikt problem kan öka vår förmåga att hantera andra utmaningar. Detta fenomen är känt som inlärd arbetsamhet.

Enligt Eisenbergers teori skiljer sig människor i hur de anstränger sig, försöker motstå misslyckanden och använder självdisciplin (istället för att bara fokusera på momentan vinst). Om dina handlingar endast backas upp av resultat (framgång eller misslyckande), kan misslyckande slå dig ner.

I jämförelse, om du styrs av själva processen, visa sedan otrolig uthållighet även inför misslyckanden. Forskning av psykologerna Quinn, Brandon och Copeland har visat att personer med en högre grad av inlärt hårt arbete är mindre benägna att ta till rökning eller missbruk för att hantera frustration.

Misslyckandeupplevelser är en möjlighet att känna sig utmanad och utveckla en inlärd arbetskraft – förmågan du behöver för att övervinna de motgångar och besvikelser som är oundvikliga i livet.

3. Det var inte viktigt för framgång

När du oroar dig tittar du snävt på situationen, du fokuserar på ett mål, utesluter alla andra, och naturligtvis anser du att ditt mål är viktigt. Jag tror att naturen är klok: det som verkligen är nödvändigt kan inte avbrytas efter din vilja eller vilja.

Blod måste cirkulera genom kroppen, en person behöver andas och smälta mat. Om du inte gör det kommer du att dö. Detta är så viktigt att du gör det automatiskt.

Att få bra betyg, tjäna mycket eller träffa den man eller kvinna du drömmer om just nu är inte en livsnödvändighet.

Wally är orolig att han kan få sparken när som helst. Vi studerade hans situation och det visade sig att det finns en viss sannolikhet för ett sådant utfall. Jag berättade för honom en historia som jag hade hört från psykiatern Isaac Marx om en patient som ständigt var orolig för att få en sexuellt överförbar sjukdom.

Efter många månaders terapi (som inte påverkade patientens tvångstankar på något sätt) fick han faktiskt syfilis. Till sin förvåning var han lättad över att få veta att sjukdomen gick att behandla och deltog i gruppterapi för personer med sexuellt överförbara sjukdomar.

Wally och jag undersökte de möjligheter som skulle vara tillgängliga för honom efter att han slutade, till exempel privat rådgivning. Nästa vecka ringde Wally mig, "Bob, gissa vad? Jag har syfilis!" Jag frågade honom vad han menade.”Detta är väldigt likt det du sa: Jag fick sparken och jag bestämde mig för att starta en egen konsultverksamhet. Jag använde en del kontakter och fick kunder. En stor sten föll från mina axlar." Att arbeta för ett visst företag visade sig inte alls vara viktigt.

Nästan varje mål som du har försökt uppnå, eller till och med uppnått, är inte en livsnödvändighet.

I så fall behöver du inte lida så mycket. Att gå in i en viss skola, klara en specifik examen, ha en affär med den här kvinnan eller den här mannen, dyka upp på ett möte i tid, kunna se ditt bästa ut - det är de mål som du ansåg nödvändiga vid olika tillfällen i ditt liv. Nu kanske du frågar dig själv, "Hur annorlunda skulle mitt liv vara om jag inte hade uppnått några av dem?"

4. Det finns vissa beteendemönster som inte fungerade

Utan att nå målet kan du dra slutsatsen att alla dina handlingar i den här situationen var misslyckade. är det här logiskt? Föreställ dig att du jobbade ett helt år och fick sparken. Skulle du komma till slutsatsen att allt du gjorde i tjänsten var ett fullständigt misslyckande?

Steve arbetade för ett ganska tvivelaktigt företag i ungefär ett år när företagets ekonomiska problem ledde till att han fick sparken. Han började kritisera sig själv och kastade sig in i depression och stämplade sig själv som ett misslyckande. Jag bad honom att skriva en detaljerad arbetsbeskrivning för föregående år och sedan betygsätta allt han gjorde på jobbet på en skala från 1 till 5.

Efter att ha granskat bevisen insåg han att han var mycket framgångsrik i nästan varje aspekt av sin verksamhet. Vi undersökte i detalj vilka nya färdigheter, kunskaper och kontakter han skaffat sig. Som ett resultat insåg Steve att han nu var mycket mer erfaren än han var ett år tidigare.

Jag antog att han fick en utmärkt utbildning och fick en viss förmån i form av lön. Steve älskade den här idén. En månad senare gick han på intervju, där han erbjöds en tjänst som han tackade ja till. Tidigare erfarenhet visade sig vara ett viktigt kriterium för en ny arbetsgivare.

Vi tror ofta att om vi inte når målet kommer ingen av våra ansträngningar att löna sig och allt arbete som investeras kommer att vara ett slöseri med tid.

Du kan till exempel vara orolig för att ditt förhållande inte kommer att vara för evigt – och det kommer det förmodligen att göra. Men var allt som hände dig ett slöseri med tid om ditt förhållande tog slut? Mellan 50 och 70 % av äktenskapen slutar i skilsmässa. Att tro att en relation som inte varade för evigt var ett misslyckande skulle innebära att nästan alla runt omkring dig är ett misslyckande.

Uppfattningen om en allt-eller-inget-relation är helt ologisk: det fanns många trevliga och meningsfulla stunder i dem, även om de tog slut.

Slutresultaten kan blandas. Men att se på livet enbart utifrån bedömningssynpunkt (och endast en idealisk sådan) kan leda till att du börjar underskatta din egen erfarenhet.

Om du följer denna logik är allt som inte varar förrän din sista dag ett slöseri med tid.

5. Något går fel för alla

En av konsekvenserna av misslyckande är att känna sig ensam i nöd. Det börjar verka för dig som att bara du har otur i livet. Misslyckande blir något personligt, och inte inneboende hos människor i allmänhet. Du kanske bestämmer dig för att ditt misslyckande är unikt, att du är kvalitativt olik andra till det sämre, känner dig som ett slags hål i mänskligheten, som naturligtvis består av människor som är otroligt framgångsrika i vilken verksamhet som helst.

Sharon kände sig förkrossad över sitt senaste misslyckande på jobbet. Hon skämdes över att andra skulle få reda på hennes misslyckande och inte ville ha att göra med henne. Jag bad henne lista fem personer som hon kände väl och beundrade. Sedan bad jag henne berätta om någon av dem hade några problem eller misslyckanden. Jag porträtterade en av hennes vänner som misslyckades med allt, och bad henne under rollspelet prata med mig om mina känslor kring detta.

Efter rollspel sa Sharon att när människor delade obehagliga upplevelser med henne började hon respektera dem mer och kände sig närmare dem. Detta bevisade två saker för henne:

1. Alla misslyckas, även de människor hon beundrar.
2. Att berätta för en god vän om ditt misslyckande kan hjälpa dig att knyta kontakter (i själva verket är det historien om framgång som kan fjärma vissa människor).

När Fred gick på college fick han ett C i ekonomi. Detta arbete föreslog en privat 24/7 posttjänst som skulle konkurrera med postkontoret. Professorn tyckte att det var orealistiskt och dumt. Två år efter examen från college grundade Fred Smith Federal Express.

Henry Fords första företag gick i konkurs, och grundarna av Standard Oil sökte förgäves efter olja i flera år tills de till slut hittade den.

Framgångsrika människor bygger sin framgång på sina egna misslyckanden. Alla faller när de lär sig att gå, alla förlorar på tennis, varje aktieinvesterare förlorade pengar - ju fler vinster, desto fler förluster.

Vår kultur lägger för mycket vikt vid framgång och inte tillräckligt stor vikt vid uthållighet, uthållighet, motståndskraft och ödmjukhet.

Misslyckande är normalt. Det är en del av ett förhållande, arbete, sport, investeringar eller till och med ta hand om någon.

Om vi kan bevisa för oss själva att misslyckande är normen, att erfarenhet kommer med det, kommer vi att bli mindre oroliga och kommer att se det som en del av livets process, betalningen för att vara inblandad i händelser.

6. Kanske ingen märkte det

Vi oroar oss ofta för att alla märker våra misslyckanden, diskuterar dem, kommer ihåg och ständigt fördömer oss. Tänk vilken egocentrisk fantasi detta är. Har andra människor inget annat att göra än att sitta och diskutera våra problem?

Vi är rädda att vårt misslyckande kommer att verka så fruktansvärt för andra människor att de kommer att börja tänka på det.

Jag gick på en psykologkonferens med mina doktorander och vi höll presentationer. Det var säkert hundra personer i publiken. Teri, som höll sitt första föredrag, berättade att hon var orolig för att alla i publiken skulle märka hur nervös hon var.

Hon var orolig att någon skulle ställa en fråga som hon inte kunde svara på, och hon skulle se ut som en dåre. Jag frågade henne hur någon skulle kunna märka att hon var orolig, vad exakt skulle han se eller höra? Hon fruktade att hennes röst skulle ge bort henne eller att publiken skulle märka att hennes händer skakade.

Jag frågade Teri hur många talare hon hade hört på konferensen. De var cirka 15. Och vad kom hon ihåg om deras oro? Ingenting. Intressant nog märkte ingen att de flesta av presentatörerna var oroliga, även om det skulle vara rättvist.

Kanske märker människor inte - eller kommer inte ihåg - misstag, problem eller misslyckanden.

Eller låt oss ta Don som exempel – en TV-presentatör som var säker på att folk såg hur nervös och fel han var i etern. Jag frågade honom hur tittaren kunde identifiera hans ångest. Han insåg att hans bedömningar är baserade på hans egna subjektiva erfarenheter. Han kände sig orolig och visste naturligtvis alltid om sin egen ångest. Följaktligen kom jag fram till att alla tittare har samma information till sitt förfogande.

Han led av en störning som kallas illusionen av transparens och trodde att vem som helst kunde avgöra hans tillstånd. Jag bad Don titta på banden från hans deltagande och avgöra om han kunde se när han kände ångest och vilka tecken på ångest som var märkbara. Han kunde inte märka något, särskilt på den lilla TV-skärmen.

7. Misslyckande betyder att jag försökte. Försök inte sämre

Vi har redan diskuterat idén om lärd arbetsamhet, det vill säga stolthet över de ansträngningar som gjorts för att uppnå ett mål. Människor med ett lärt hårt arbete är inte bara resultatorienterade och mindre benägna att dela upp erfarenheter i framgång och misslyckande. De är mindre deprimerade, mindre oroliga och mindre benägna att förlita sig på olika substanser (som alkohol och droger) för att klara av sina känslor.

Carol klagade över bristande njutning i livet, depression och hopplöshet. Jag bad henne hålla reda på vad hon gjorde varje timme i veckan, och betygsätta alla aktiviteter i termer av nöje och skicklighet (hur effektiv eller kompetent hon var).

När hon visade sin aktivitetsgraf märkte vi att hon nästan hela tiden tänkte på sin depression. Hon mådde bättre när hon pratade med sin man eller sina vänner, men hon tillbringade mycket mindre tid med dem sedan hon kastade sig in i depression.

Jag föreslog att hon skulle göra mer gemensamma affärer med andra människor och några oberoende intressen. Hon var förtjust i att fotografera, så hon började fotografera. Först trodde hon inte att hennes arbete skulle vara bra (ett ganska typiskt negativt filter för en deprimerad person).

Men bara för att försöka göra något, anstränga sig lite kändes hon redan lite bättre. Hon sa, "Du vet, själva känslan av att jag försökte är en lättnad." Jag förklarade min tumregel:

Miljön är en naturlig förstärkning för positivt beteende.

Det fanns med andra ord människor och aktiviteter runt Carol som kunde stödja hennes insatser. Ju mer Carol försökte, desto bättre mådde hon. Det ökade också hennes kontroll över sitt eget humör, eftersom det blev klart för henne att hennes humör berodde på de beteenden hon använde.

Så småningom försvann hennes depression. Carol gick från att utvärdera resultatet till ett inlärt hårt arbete – förmågan att se stoltheten i själva insatsen.

8. Jag har precis börjat

Låt oss säga att du är 33 år gammal. Jag ber dig att se tillbaka på alla svåra färdigheter du har förvärvat i livet. Det kan vara relaterat till sport, att lära sig ett språk eller att bemästra något nytt. Har du stött på några "bakslag" och "besvikelser" på vägen?

Många gånger måste du ha känt dig frustrerad och till och med redo att ge upp, men du höll ändå ut. Det kan tyckas för dig att om något inte fungerar nu, så är det över. Jag ser det som "du har precis börjat."

När jag gick på college gick jag och min vän Larry till gymmet för att gå ner i vikt. Varje vecka kom ytterligare en ung man i dålig fysisk kondition till gymmet. Under hela träningspasset lyfte han enorma vikter till gränsen för sina förmågor. Jag sa till Larry: "Vi kommer inte att se honom igen. Han kommer att återvända hem med så fruktansvärd smärta att han aldrig kommer att vilja komma hit igen." Det var möjligt att satsa.

Dessa idrottares prestationer höll sig inom ramen för nyårslöftet:”I år ska jag komma i form och ska börja göra det redan nu. Jag ska göra det ordentligt. Som alla nyårslöften kommer detta att visa sig vara ett misslyckande.

Anledningen är att det bästa sättet att etablera ett nytt beteendemönster är att forma det i processen, och gradvis öka frekvensen och intensiteten av vissa handlingar.

Om du vill jogga bör du nog börja med att gå snabbt i 5 minuter och sedan gradvis öka tempot och jogga under de kommande månaderna. Du måste få din kropp eller ditt beteende i form. Genom att börja med tunga arbetsbelastningar direkt kan du skapa en endags-illusion att du är fast besluten om ditt nya program. Men detta är praktiskt taget en garanti för att du inom en snar framtid kommer att överge det.

Endast konsekvens leder till framgång.

Se på ditt beteende som en del av en lång process av evolution, självmodifiering, förändring. Om du förväntade dig omedelbara resultat men inte får dem kan du säga till dig själv att du precis har börjat. Du har fortfarande något att lita på.

Robert Leahys bok kommer att hjälpa till att dämpa ångest och flytta fokus från misslyckande till möjlighet.