Vad du ska göra om självisoleringen är över och du inte vill lämna huset

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kan ha grottsyndrom. Och du klarar det.

Vad är Cave Syndrome

Detta är ingen officiell diagnos. Detta är bara vad de kallar rädslan för att verkligen ta sig ur självisolering och börja leva på samma sätt som före pandemin.

Personer som lider av "grottsyndrom" rapporterar om ångest, stress, ångest och obehag. Symtom uppstår när man försöker återgå till jobbet, samhället eller sociala nätverk.

Tecken på "grottsyndrom" hittades hos 48 % av de tillfrågade amerikanerna som vaccinerades mot COVID-19. I Ryssland och OSS-länderna har sådana undersökningar inte genomförts, men, som experter noterar, finns problemet hos oss.

Varför uppstår grottsyndrom?

Psykologer nämner flera orsaker.

• Rädsla för att smittas av covid-19 eller att smitta andra. Pandemin är inte över än, och i vissa länder ökar förekomsten till och med. Därför är även vaccinerade fortfarande rädda för att bli sjuka och föredrar att begränsa sociala kontakter. En annan del av de tillfrågade fruktar att de kan bära på infektionen asymtomatiskt och kan smitta andra.
• Nöjet av avskildhet. Vissa människor gillade verkligen självisolering. Du behöver inte pendla till jobbet och kommunicera med människor, du kan bo i din mysiga och trygga kokong, göra dina läxor, utbilda dig eller titta på tv-serier.
• Förlust av kommunikationsförmåga. Många har helt enkelt tappat vanan att lämna hemmet och interagera med andra människor än genom Zoom och snabbmeddelanden. Att återhämta sig dessa färdigheter är svårt och stressande och oroligt för människor.
• Mentala störningar. Cave Syndrome är svårare att hantera för dem som hade symtom på ångest, depression och andra psykiska sjukdomar före pandemin. Sådana människor är mer lättpåverkade, de är rädda för behovet av att återställa sociala färdigheter och kontakt med en stor och skrämmande värld där ett ofullständigt studerat virus strövar omkring.

Hur man hanterar grottsyndrom

Här är rekommendationerna från 1.

2. psykologer.

1. Ta små steg

Om du är angelägen om att ta dig upp ur ditt hål ska du inte omedelbart gå till en bullrig fest eller återvända till en enorm öppen plats. Börja smått: schemalägg lunch med vänner, gå på en workshop med ett litet antal deltagare, träffa några kollegor. När du väl har vant dig vid kommunikation kommer det inte längre att orsaka mycket oro att gå till kontoret eller på en konferens.

2. Var snäll mot dig själv

Skäll inte ut dig själv för att du oroar dig eller inte vill lämna huset. Kom ofta ihåg att ditt tillstånd och dina känslor är berättigade. Du har rätt att känna vad du känner. Skuld och skam hjälper dig inte att hantera situationen.

3. Hitta ett företag

Det kommer att vara bra om någon annan kommer ut med dig till den "stora världen" - en vän, en partner, en nära person. Det blir lite lättare för två att ta sig ur kokongen.

4. Ta hjälp

För de flesta är "grottsyndrom" inte farligt - det är ingen sjukdom, utan helt enkelt ett obehagligt men tillfälligt fenomen.

Det finns dock de som är i riskzonen. För det första är de känsliga, lättpåverkade och känslomässigt ömtåliga människor. Till exempel vissa gravida kvinnor eller barn. För det andra är det de som redan har upplevt psykiska störningar.

I dessa fall kan grottsyndrom utvecklas till svår ångest eller till och med fobier - till exempel agorafobi, rädsla för öppna ytor.

Om du inte klarar av situationen på egen hand och du känner oro och rädsla som du inte kan kontrollera, uppsök en terapeut.