Vad du ska göra om du känner dig obekväm hela tiden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Blyghet och låg självkänsla stör ibland livet. Life hacker frågade psykologer vad de skulle göra i sådana fall.

Vem är mottaglig för sociala tafatthet

1. Människor med en viss personlighetstyp

Oftast handlar det om psykasteniker – ofta tvivlande, oroliga människor som har svårt att närma sig främlingar och starta ett nytt företag.

Olesya Zvagolskaya psykolog, lärare i psykologi

Tafatthet, en känsla av förlägenhet, tvång är mest inneboende i uttalade introverta, som är vana vid att kommunicera nära endast med en smal krets av människor, såväl som individer med ökad ångest. Sådana människor oroar sig för att de kan ge fel svar, förolämpa samtalspartnern eller se olämpliga ut.

2. Osäkra människor

En person av vilken personlighetstyp som helst kan känna sig obekväm i samhället, om han innan dess utsattes för fördömande från kamrater eller föräldrar under lång tid. Även mycket sällskapliga och optimistiska människor kan ha låg självkänsla under påverkan av negativa upplevelser och att vara i en aggressiv social miljö.

Måste jag kämpa mot det

En blyg person är vanligtvis inte huvudmannen och själen i företaget. Men sådana människor har ofta andra viktiga egenskaper, såsom känslighet och delikatess. Ett typiskt exempel är regissören Woody Allen, vars naturliga blyghet inte hindrade honom från att bli berömd över hela världen. Så det viktigaste är att acceptera dig själv som du är och lära dig att använda den.

Grigory Bakhin praktiserande psykolog, utförare av onlinekonsumenttjänsterna YouDo.com

Tafatthet är inte alltid en dålig egenskap att hantera. Det är snarare ett bra diagnostiskt tecken som hjälper till att hantera din inre värld. I vissa situationer kan tafatthet fungera som ytterligare en möjlighet att komma i kontakt med rätt person och etablera känslomässig kontakt med denne.

Om pinsamheten hindrar dig från att leva och uppnå dina mål, försök att ändra din attityd till denna egenskap och utveckla nya beteendestrategier. Du kommer inte att kunna ändra din personlighetstyp helt.

Ilya Shabshin konsultpsykolog, författare till böcker

Det är meningslöst att bekämpa karakterologiska egenskaper. Det här är inte något dåligt, inte ett fel, utan en del av din personlighet. Du måste känna till det och ta hänsyn till det när du fattar beslut. Gå till exempel inte till specialstyrkorna.

Hur man blir av med tafatthet

1. Var tydlig med ditt mål

I alla företag kommer en plan och en förståelse för dina mål inte att skada. Tänk på de situationer där tafatthet hindrar dig: att kommunicera med det motsatta könet, med chefer och tjänstemän, med nya människor eller med bekanta också? Föreställ dig vad som kommer att förändras i ditt liv när du övervinner din sociala tafatthet. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå dig själv och uppmuntra dig att vidta ytterligare åtgärder.

Olesya Zvagolskaya psykolog, lärare i psykologi

Det är alltid värt att först bli förbryllad över den inre sidan av frågan, nämligen anpassningen av självkänsla och eliminering av ångest, och sedan med specifika kommunikationstekniker.

2. Fundera på om du klarar det själv

Ibland kan självtvivel och ökad ångest vara tecken på social ångest och andra allvarliga störningar. Det finns tester på Internet för att bestämma nivån av depression och närvaron av social ångest, men det är bättre att inte ryckas med med självdiagnos. Om du misstänker att du har något liknande, kontakta en specialist.

3. Börja smått

Detta är ett universellt tips för alla situationer, men det är särskilt viktigt här. Om en person av psykastenisk typ förväntar sig för mycket av sig själv, kommer detta bara att förvärra allt. Det finns utbildningar där du måste närma dig främlingar på gatan och be dem om pengar eller krama dem. Börja inte med dessa övningar om de skrämmer dig till döds.

4. Lär känna dig själv

Roten till många problem är att en person inte föreställer sig själv som han verkligen är. Ju mer vi känner oss själva, desto mindre är vi rädda för att verka löjliga och inte som någon.

Vår främsta rädsla är att inte leva upp till våra egna förväntningar. En känsla av förlägenhet uppstår när vi begår en handling som strider mot illusionen om oss själva.

Du måste förstå dina verkliga egenskaper och tillåta dig själv att göra misstag, eftersom ingen är immun mot dem.

5. Ändra ditt fokus

När en person är generad fokuserar han helt på sig själv och sina känslor. Rikta istället din uppmärksamhet mot andra och var genuint intresserad av någons liv eller berättelse. I slutändan kan det till och med vara oärligt: kanske din motståndare inte ens märkte din blyghet eller förbiseende, och du lyssnar inte längre på honom alls och drar dig tillbaka in i dig själv.

6. Välj din umgängeskrets noggrant

Det är väldigt svårt att öka självkänslan om dina nära och kära gör narr av dig eller hävdar sig på din bekostnad. Bli av med sådana pseudo-vänner och håll sådana kollegor och släktingar på maximalt avstånd.

7. Föra register

Gör en plan, skriv ner alla framgångar, mönster av fraser för kommunikation. Det är ingen skam att använda fuskblad för självutveckling. Dessutom tillgodogörs skriftlig information bättre.

8. Läs böcker om psykologi och självutveckling

Många av dem hjälper verkligen till att dramatiskt förändra ditt liv. För obekväma personer rekommenderar vi speciellt böcker om teckenspråk och ansiktsuttryck, som "New Body Language" av Allan och Barbara Pease och "Communication Difficulties" av Andrey Kurpatov.

9. Vänta bara

Med åldern får människor erfarenhet och reagerar mindre på andras åsikter. Så till viss del kommer problemet att lösas av sig självt. Naturligtvis är det här alternativet endast lämpligt om blyghet och blyghet inte i hög grad stör ditt liv.

10. Ta det inte personligt

Kom ihåg att om någon är oförskämd eller tystlåten så handlar det förmodligen inte om dig. Förmodligen beter sig den här personen så här med alla eller helt enkelt ur sin sort. Osäkra människor är ofta för misstänksamma och tar allt negativt på egen bekostnad.

Men vi är inte ansvariga för andras beteende, utan vi kan kontrollera vårt eget.

11. Vet ditt värde när du försöker ansluta

Undvik negativitet, men var inte tyst om du är kränkt. Det är bättre att rodna och tveka att säga att något skadade dig än att tyst lämna, svälja brottet eller inte förstå situationen.

12. Kom ihåg: före dig har många redan framgångsrikt passerat denna väg

Det betyder att det är verkligt för dig också. Vi önskar dig lycka till!