Hur man pratar om din depression

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hjälp från nära och kära kommer definitivt att komma väl till pass.

Att berätta för din familj om problemet är ett viktigt steg på vägen till återhämtning. Det är inte lätt att göra, men det är väldigt viktigt att be om hjälp och uppmärksamhet. Råden från Cindy Stolberg och Ronald Frey, två kliniska psykologer med 20 års erfarenhet, hjälper dig att hitta de rätta orden.

I boken”Jag är bättre. Interpersonell terapi för depression”Författarna svarar på grundläggande frågor om depression och berättar om praktiska tips som hjälper dig att må bättre. Med tillstånd från Alpina Publisher publicerar Lifehacker ett utdrag ur det första kapitlet.

Om du hittills inte har pratat om din depression, så är det nu dags att dela denna börda med någon. Att berätta för andra om dina tidsbrister är mer benägna att få stöd och nya råd om hur man ska hantera det. Tack vare din uppriktighet kan andra också dela erfarenheter som du kanske inte visste om. Det blir inte så ensamt direkt.

Det är normalt att känna sig obekväm, rädd och orolig över att berätta sanningen om sig själv. För många av oss, inklusive mig själv, är självkänslan nära kopplad till behovet av att se ut som om allt är i sin ordning (detta är typiskt för specialister på att hjälpa yrken; vi hjälper andra, men vi vet inte alltid hur vi ska hjälpa oss själva). Om du är van vid att du kan göra vad som helst kan det vara pinsamt att erkänna för andra att det är svårt för dig. Plus, om du aldrig har bett om hjälp tidigare, kanske du inte vet att någon annan kan erbjuda det.

Först, erkänn att styrka inte alltid handlar om att vara stark. Föreställ dig sedan en annan framtid där människor är mer benägna att hjälpa varandra. Många människor du har hjälpt kommer att vilja hjälpa i gengäld. Låt dem göra det.

Du behöver inte berätta för alla att du har depression. Dela med en eller två - de som, enligt din åsikt, kommer att förstå dig. Det skadar inte att diskutera dina känslor med någon du litar på. Då kommer du att ha en allmän uppfattning om hur sjukdomen påverkar din kropp och själ, och ni kommer att förstå varandra. Berätta för den andra personen att du gör allt du kan för att förbättra ditt välbefinnande. Förklara att du tillfälligt måste avbryta aktiviteter för att hitta tid och energi att återhämta dig. Försäkra, "Detta är tillfälligt." Se till att de är oroliga för dig och lyssna på vad de säger till dig.

Lita på mig: när du delar problemet med depression med någon, med någon du litar på, erkänner du att du är mänsklig; det kan göra din relation starkare.

Någon kommer verkligen att förstå dig. Någon kan erbjuda hjälp (vägra inte!). Någon kommer inte att lyckas: du kommer att känna att personen försöker, men det är svårt för honom. Om det här är en älskad eller en kollega, försök att låta dem läsa det här kapitlet. Naturligtvis, om en person inte gillar att läsa, kan du inte tvinga honom. Visa honom det viktigaste, hur man klipper de bästa ögonblicken i en fotbollsmatch. Han kommer att förstå att du tar dessa uppgifter från en pålitlig källa - från en bok, men du behöver inte läsa den.

Tyvärr kommer en del av supporten inte att få det, och det kommer inte att förändras. Men du kommer åtminstone att veta vem du inte ska vända dig till nästa gång. Försök att inte döma dem som inte har visat förståelse. Kanske kan de hjälpa till inte med ord, utan med handlingar: de kan till exempel fixa din bil eller sitta med barnen. Personer med depression slutar ofta att kommunicera med andra.

Isolering kan förvärras genom att flytta till en annan stad, skaffa barn, frekventa affärsresor av en man eller hustru eller brist på stöd. Till exempel John En av författarnas kunder. John är 40 år, han bor fortfarande hos sina föräldrar, har inga vänner och jobbar som kurir på en kinarestaurang. det var svårt att erkänna för sig själv att han var deprimerad: det skulle betyda att han misslyckades igen, för detta var vad alla hans vänner och familj föreslog honom. Hur kan du berätta om din sjukdom för dem som du anser dig vara underlägsen för?

Om du, som John, känner att du inte kan prata med någon om depression, råder vi dig att hitta någon att öppna upp för. John slog tillbaka sin stolthet och talade om sina känslor till en av bröderna, den mest sympatiska. Han förklarade hur han kände, berättade hur han försökte bli frisk. Min bror förväntade sig att höra från John vad han hade hört många gånger: "om jag bara hade en flickvän …", "allt på grund av det här jobbet", "Jag har bara inte tillräckligt med pengar", "om jag tog examen från skolan …", " Jag bor inte hos mina föräldrar … "- och blev positivt överraskad när det inte fanns några "gamla sånger". Han berömde till och med John för första gången i sitt liv – för hans insatser.

Ofta låter våra ord inte övertygande, inte på grund av vad vi säger, utan på grund av vårt sätt att tala. För att märka mönster i hur vi pratar med människor måste du förstå dig själv, men det är vettigt. John, till exempel, märkte hur han älskar att söka ursäkter för sig själv och skylla på andra. Du kommer också att märka att genom att ändra kommunikationssättet insåg du att du har någon att vända dig till. Detta kan inte uppnås över en natt, men nu är det dags att börja.

Försök. Du kan alltid hitta någon att prata med. Du kanske bara inte har hittat den än.

Du kanske inte har någon att "prata om din depression" med om det är pinsamt (och därför förbjudet) att prata om psykisk ohälsa i din familj eller ditt samhälle. Du kan oroa dig för att om din depression blir känd kan det påverka din framtid. Var säker, du kommer fortfarande att hitta någon att prata med, bara inte i din vanliga umgängeskrets. Kanske är detta en avlägsen vän eller bekant, och kanske en specialist.

Tro mig, ibland känner man sig berövad allt stöd, inte på grund av vad man säger, utan på grund av hur.

Vi visar dig var du ska börja prata om din depression med din make, familj, vänner eller chef, och hur du nämner att du måste släppa vissa skyldigheter.

Vad ska man säga till en man eller hustru

• ”Jag vet att jag har varit på dåligt humör den senaste tiden, men du har inget med det att göra. Jag verkar vara deprimerad. Jag försöker komma på det för att bli bättre. Det kanske inte är lätt att förstå, speciellt med tanke på hur många bekymmer du har, men jag vill att du ska veta att jag gör mitt bästa."
• ”Ja, oftast är det jag som städar bordet efter middagen och tar med barnen till lektionen, men jag blir väldigt trött på jobbet. Depression suger all saft ur mig, och jag måste fokusera på återhämtning. Låt oss ta reda på hur vi kan koppla av på kvällarna för oss båda?"
• ”Jag orkar absolut inte hålla rent i huset, men blir det ordning och reda så blir stämningen bättre. Kanske kan vi anställa en hushållerska i några månader?"

Vad ska man berätta för en vän eller flickvän

”Förlåt att vi började ses mer sällan. Du har inget med det att göra. Jag har humörproblem, jag försöker lösa dem. Jag är inte arg på dig och vill fortfarande kommunicera. Jag hoppas att jag snart mår bättre. Jag kommer hålla dig informerad"

Vad ska man säga till familjen

• "Jag vet att du är orolig för mig, jag uppskattar verkligen din oro. Jag har problem med jobbet, jag är på noll. Låt oss gå utan detaljer, men om du kan hämta barnen ett par timmar denna söndagseftermiddag kommer det att hjälpa mig mycket."
• ”Det är klart att du har mycket att göra, men jag saknar redan att kommunicera med dig. Inget kan bli bättre än en gemensam middag denna vecka, och ännu mer om du tar med dig en goding. Jag kommer att vara väldigt tacksam om vi kan göra detta inom en snar framtid."

Vad ska man säga till en tonåring

"Du skulle bli förvånad, men jag gillar verkligen inte att tjata på dig. Jag vet att jag ibland blir galen på småsaker. Förstå, jag älskar dig och förstår att du bara är en tonåring. Ibland är det svårt för mig att hantera mitt humör, och jag vill att du ska veta att jag gör vad jag kan. Jag ska försöka argumentera mindre och hitta fel på dig."

Vad du ska berätta för din chef

"Jag var på läkarbesöket. Jag är deprimerad. Mitt liv förändras, så jag ska försöka bli bättre så snart som möjligt. Läkaren råder att diskutera med dig möjligheten till semester eller ledighet tills dess, tills jag mår bättre."

Hallå! Kan du höra mig?

Vi blir inte alltid besvarade som vi skulle vilja. Till exempel en morgon är Ana en av författarnas klienter. Ana är en ung mamma, men hon saknar livet före graviditeten och skäms över dessa känslor. bestämmer sig, medan barnet sover, att skriva ett brev till sin man Peter. Det verkar klokare att göra det här med lite vila än att vänta på att Peter ska komma hem från jobbet, och hon kommer att vara för trött och irriterad för att föra en konstruktiv dialog. Dessutom, medan du skriver, är det lättare att samla dina tankar och inte glömma någonting.

Ana börjar brevet, erkänner för Peter att hon älskar honom och att det är svårt för henne redan från barnets födelse. Hon berättar om känslorna hon upplever: sorg, självförakt, skuld, värdelöshet, frånvaro, irritabilitet och förklarar att depression är orsaken till allt. Hon vet att även han är trött, men hoppas på ytterligare hjälp från honom – inte så länge, samtidigt som hon arbetar för att förbättra sitt välbefinnande.

Peter läser brevet på kvällen samma dag, kramar Anu hårt, säger hur glad hon är över att hon berättade för honom om sina känslor – men han har ingen brådska att uppfylla förfrågan om hjälp. Ana bestämmer sig för att inte göra det till ett problem: han kanske inte visste vad hon skulle göra eller säga.

Under nästa vecka märker hon att ingenting har förändrats för Peter. Han kräver också middag så fort han kommer hem, och sticker ner näsan i tidningen istället för att hämta sin dotter. Han stoppar inte ens disken i diskmaskinen. Ana kan känna hennes missnöje byggas upp. Gjorde hon inte det rätt? Pratade hon inte om manifestationerna av depression och försök att bota, bad inte om hjälp, la inte till att det var tillfälligt?

Ja, Ana gjorde allt rätt. Men om vi pratar om makar (som faktiskt om andra familjemedlemmar), kanske ett brev inte räcker för att diskutera alla frågor och lösa alla problem. Relationer är en levande process, och nära relationer följer ofta fortfarande något etablerat scenario. Det går knappast att ändra på det direkt.

Tro mig, du kan behöva prata med den andra personen, särskilt din make, flera gånger innan du kommer på hur du bäst kan hjälpa dig. Var tålmodig och objektiv. Du kanske borde låta din man eller hustru läsa det här kapitlet.

Anya måste fortsätta prata med sin man. Klagomål i andan av "ja, du är en tönt, varför hjälper du inte, frågade du?" hjälper inte även om det är vad hon känner. Du kanske säger: "Peter, jag uppskattar din oro för mitt välbefinnande. Om vi vill att jag ska bli bättre, gör något hemma själv när du kommer hem från jobbet.” Inga ursäkter, ingen aggression: bara en artig, respektfull begäran om hjälp.

Ha tålamod, var konstruktiv, fortsätt att försöka. Om du inte kan uppnå resultat på egen hand kan du alltid bjuda in din man eller fru att följa med dig för att träffa en läkare. Ett specialistutlåtande kan bidra till att lägga vikt vid din begäran om hjälp. Du kan också vända dig till en annan familjemedlem eller förstående vänner. Vad kommer de att erbjuda?

Jag är bättre är en steg-för-steg-guide för att övervinna depression. Testerna som föreslagits av författarna hjälper dig att förstå dig själv, och de förberedda övningarna hjälper dig att hantera svåra livsförhållanden.