Hur man hanterar ett dåligt humör i alla situationer

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Psykologer berättade hur man analyserar det inre tillståndet för att förändra det till det bättre.

Detta har hänt var och en av oss minst en gång: det verkar som att allt är bra, livet går enligt planerna, men sedan försämras stämningen plötsligt. Och det är helt oklart varför detta händer.

Flera faktorer är ansvariga för ett gott humör på en gång: våra tankar, psykologiska tillstånd, livssituation, miljö och människor i närheten. Att ändra en eller flera av dessa komponenter kan leda till känslomässiga förändringar.

Psykologer analyserade sju vanliga scenarier för dåligt humör och berättade hur man skulle hantera det.

1. En vän klagar på livet och du börjar känna dig ledsen också

Det är här känslomässig kontaminering kommer in - ett enkelt, till och med primitivt, psykologiskt fenomen. Professor i psykologi vid University of Hawaii Elaine Hatfield förklarar att under en konversation upprepar människor naturligt ansiktsuttryck, kroppshållning och samtalshastigheten för samtalspartnern.

Musklernas rörelser som är involverade i denna process (till exempel när du rynkar pannan), aktiverar neurala förbindelser, och de ger upphov till samma känslor hos dig som samtalspartnern talar om. Denna funktion i hjärnan är utformad för att hjälpa oss att känna empati med andra och därigenom stärka sociala band.

Hur man muntrar upp sig själv

Ta en paus från ditt samtal, säg gå på toaletten. Påminn dig själv om att det dåliga humöret du är i detta ögonblick inte är ditt, utan din väns. Och det bästa du kan göra är att lyssna på din älskade, inte lösa deras problem.

2. Du funderar länge över en svår situation, men hittar ändå ingen lösning

Vid en första anblick verkar det vara ett mycket vettigt förhållningssätt att noga tänka igenom viktiga livsfrågor. Men ibland från ett sökande efter en lösning på ett problem förvandlas denna process till att markera tid på ett ställe.

Sonya Lubomirski doktor i psykologi, författare till boken The Psychology of Happiness. Ett nytt tillvägagångssätt”.

Det är svårt att motstå de oändliga, repetitiva reflektionerna över livet eftersom du känner att du utforskar dig själv på djupet i processen. I själva verket är detta inte fallet. Man snurrar bara på hjulen på en sorts psykologcykel, men man kan bara inte komma någonstans. Detta förvärrar din redan dåliga kondition och minskar din motivation.

Två tecken indikerar att du markerar tid och inte letar efter ett sätt att lösa ett problem. Dessa är obehagliga känslor, som ångest eller ilska, och oförmågan att byta till andra idéer på grund av att man ständigt återgår till samma tanke.

Hur man muntrar upp sig själv

Bli distraherad. Läs en bok, se en film med en spännande handling, lyssna på musik, ta en promenad i friska luften.

Ta 15-20 minuter och skriv ner dina tankar på papper eller prata om problemet med en vän, och gör sedan en plan för lösningen. Detta kommer att flytta dig från att tänka till att agera. "Kanske kommer du att förstå att din livssituation är långt ifrån så hopplös som du trodde", betonar Sonya Lubomirski.

3. Du är ständigt stressad

Ibland är stress en sidokänsla, en slags reaktion på andra känslor. Föreställ dig att deadline för ett viktigt projekt på jobbet plötsligt flyttas eller att du blir inrättad av en närstående. I båda fallen kommer du att uppleva stress, men det kommer bara att vara en sekundär känsla. I den första versionen kommer huvudkänslan att vara irritation eller förtvivlan, i den andra - förbittring.

Susan David Ph. D., författare till Emotional Flexibility. Hur man lär sig att njuta av förändring och njuta av jobbet och livet."

Känslor är en viktig källa till information om ditt liv och vad som upphetsar dig. Den korrekta definitionen av känslor hjälper till att förstå vad som verkligen pågår inom dig och varför du upplever vissa känslor.

Hur man muntrar upp sig själv

Fråga dig själv vilka andra känslor ditt psykologiska tillstånd är. Identifiera den första känslan av att stressen gömmer sig och försök förstå varför du har denna känsla.

Människor upplever ofta starka känslor när någon skadar deras värdighet. Du kan bli stressad för att du känner att du inte är uppskattad på jobbet eller hemma. När du hittar roten till problemet hittar du lösningen.

Susan David påpekar att även om ingenting kan göras åt situationen, kommer korrekt identifiering av den primära känslan att hjälpa till att lindra stress.

4. Du känner dig skyldig över att vara lyckligare

Meta-emotioner, det vill säga känslor som uppstår från andra känslor, är ett ganska vanligt psykologiskt fenomen. Om du var ledsen för att du kände dig orolig, eller generad för att du ville gråta, upplevde du meta-känslor.

Christine Neff Professor i pedagogisk psykologi vid University of Texas, författare till Self-Compassion. Om kraften i medkänsla och vänlighet mot sig själv."

Människor uppfattar känslor som en del av sin personlighet. Hjärnan fungerar på detta sätt av flera anledningar. Som barn får pojkar och flickor ofta höra att helt normala mänskliga känslor, som ilska, är dåliga. På grund av detta börjar barnet tro att när han är arg blir han själv "dålig". Faktum är att känslor kommer och går. Och de har ingenting att göra med din personlighet och karaktär.

Hur man muntrar upp sig själv

För att lära dig att förstå dina känslor, och inte döma dig själv för dem, måste du på allvar arbeta med dig själv.

Christine Neff

Släpp illusionen att du alltid måste kontrollera dina känslor. Tänk på vad du skulle säga till din vän om han kom till dig med samma primära känsla. Troligtvis skulle du respektera hans känslor, visa att du bryr dig om hans lidande och även lugna och stödja honom.

Att påminna dig om att det är helt naturligt att känna vad du känner kommer att hjälpa dig att sluta oroa dig för att du mår dåligt.

5. Du spelar hela tiden upp de mest hemska scenarierna i ditt huvud

När din hjärna föreställer sig det värsta som kan hända försöker den förbereda dig på det. Men detta tillvägagångssätt ökar bara ångesten, så att ändra ditt tänkande är viktigt och nödvändigt.

Självklart ska man inte se på världen genom rosa glasögon och strunta i problemen. Det räcker med att objektivt uppfatta vad som händer och se den närmaste framtiden.

Hur man muntrar upp sig själv

När dåliga tankar tar över, ställ dig själv två enkla frågor:

1. Finns det några bevis för att detta verkligen kan hända?
2. Hur ser man på situationen i ett neutralt eller till och med vinnande ljus?

Detta tillvägagångssätt kallas kognitiv omstrukturering och har potential att positivt påverka humöret.

Försök sedan hitta en lösning på problemet och titta på det bredare - detta hjälper dig att återgå till den aktiva positionen igen.

6. Man blir ledsen då och då

Förändringar i lufttemperaturen utanför fönstret och tidig solnedgång på hösten och vintern kan påverka det psykologiska tillståndet negativt och till och med förändra sömnmönster och matvanor. Detta beror på att kroppen inte har tid att anpassa sig till nya förhållanden. Forskare har funnit att solljus också påverkar de områden i den mänskliga hjärnan som är ansvariga för humör.

Hur man muntrar upp sig själv

Försök att gå ut oftare på klara dagar. På vintern kan du prova att använda en speciell "glädjelampa", som kompenserar för bristen på solljus för kroppen och hjälper till att klara av säsongsbetonad depression. Ljusstyrkan hos sådana lampor sträcker sig från 2 500 till 10 000 lux, medan ljusstyrkan hos en konventionell glödlampa är upp till 500 lux.

7. Du är arg och irriterad utan någon uppenbar anledning

Du är säkert bekant med den här situationen: dagen går bra, men plötsligt vänder någon bagatell upp och ner på stämningen. Om detta händer ofta i ditt liv måste du förstå vad som är den verkliga triggern för dessa förändringar.

Kanske är det fysisk hälsa. Amerikanska forskare har hittat ett samband mellan mängden socker i blodet och känslomässigt tillstånd. Forskarna noterade att kraftiga fluktuationer i glukosnivåer ofta åtföljs av dålig livskvalitet och dåligt humör.

Glöm inte dina personliga triggers: människor, platser eller andra faktorer.

Hur man muntrar upp sig själv

Bestäm exakt vad som påverkar ditt tillstånd: psykiska problem, miljön eller fysisk sjukdom.

Susan David

Stanna upp och lägg märke till mönstren i diagrammet att ditt humör förändras. Kanske försämras ditt inre tillstånd ofta på grund av det regelbundna mötet med vissa livssvårigheter.

Kom ihåg de känslor du känner, såväl som förändringar i humör efter att ha interagerat med samma människor eller besökt samma platser. När du förstår vad som exakt påverkar ditt psykologiska tillstånd negativt, kan du börja ta itu med problemet: drick mindre kaffe, sluta ditt oälskade jobb eller bygga tydliga personliga gränser för att kommunicera med människor.

"Ignorera eller tryck inte bort dina känslomässiga utbrott", säger Susan David. "Var nyfiken, studera dem - det hjälper dig att stabilisera dina känslor och må mycket bättre."