Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det är dags att höra enkla sanningar som verkligen kan förändra ditt liv.
Maria Konnikova - författaren till den bästsäljande boken "", liksom många artiklar om psykologi för tidningen The New Yorker, talar om varför vi behöver sova mer, spendera mindre tid på Internet och sluta sprayas på flera saker samtidigt tid.
Du är naturligtvis en upptagen person. Du försöker hålla ditt liv flytande, plus arbete. Fundera på om din smartphone hjälper dig att klara av uppgifterna? Vad sägs om 10-15 flikar i en webbläsare? En ström av mejl som väller in efter varandra? Och i slutet av dagen försöker du somna och vila i de fem timmar du förtjänar, med vetskapen om att detta inte räcker. Men du hinner helt enkelt inte med mer.
Om du i föregående stycke kände igen dig själv, så har Maria Konnikova något att erbjuda dig: sluta, ta ett steg tillbaka och inse hur dyrt dina vanor kostar dig. PhD in Psychology, författare till psykologikolumnen för The New Yorker, vet vad han pratar om.
Jag vet att jag kämpar på förlorarnas sida. Men jag hoppas att åtminstone någon hör mina ord om att hyperproduktivitet gör oss mycket mindre produktiva.
Maria Konnikova
Få tillräckligt med sömn
Fram till nu har sömnbrist inte studerats fullt ut. Men vetenskapen vet med säkerhet att sömnens huvudsakliga funktion är att ta bort de biokemiska avfallsprodukterna från hjärnan som uppstår som ett resultat av dess aktivitet. Det betyder att sömnbrist kan orsaka uppbyggnad av skadliga amyloida betaproteiner, vilket kan leda till olika sjukdomar, till exempel Alzheimers.
Hur blir man av med vanan att inte sova tillräckligt? Du måste ändra din livsstil, vilket inte är lätt. Det räcker inte att bara tänka: "Jag kan inte få tillräckligt med sömn just nu, men jag ska göra det i helgen." Det kommer inte att fungera. Att återhämta sig från en sömnlös natt är lätt, men kronisk sömnbrist kräver mycket ansträngning.
Hur länge ska man sova? En vuxen behöver 7 till 9 timmars sömn.
Sluta äta internetskräp
Du undrade säkert hur internet påverkar våra hjärnor? Gör inte nätet oss beroende och förvandlas till en sorts drog? Status på Facebook, e-post, Twitter, en intressant artikel och så vidare i en ond cirkel. Maria Konnikova säger att det största problemet för internetanvändare är spridd uppmärksamhet. Vi måste hela tiden byta från en handling till en annan, och det hindrar oss från att fokusera på viktiga saker.
Hur blir man av med detta? Ange en uppsättning regler för dig själv: en halvtimmes e-post, en halvtimme Twitter och så vidare. Du kan göra det själv, men om du vet att du kanske inte har tillräckligt med viljestyrka, använd hjälpmedel.
Testa din multitasking
Internetskräp är bara en del av ett stort problem - multitasking. Modern kultur uppmuntrar det och till och med tvingar oss att göra flera saker samtidigt (för vårt eget bästa). Men har du någonsin sett en arbetsgivare som behövde någon med överlägsna multitasking-färdigheter? Osannolik. Därför är fördelarna med multifunktionalitet vaga och finns bara i våra huvuden. Det viktigaste som måste uppnås är fullständig koncentration på en åtgärd. I det här fallet, även om uppgiften är otroligt tråkig, kommer du fortfarande att känna dig mycket gladare.
Hur blir man av med multitasking? Försök till att börja med att utveckla vanan att märka att du gör flera saker samtidigt. Och precis som med internet, disciplinera dig själv att turas om att lösa problem.
Träna mindfulness
Den mest minnesvärda egenskapen hos Sherlock Holmes är hans otroliga uppmärksamhet. Förmågan att lägga märke till detaljer som ligger utanför andra människors kontroll. Och, som Maria Konnikova säger, passivitet är kärnan i Holmes brottslösning. Ofta sitter han bara i en stol och gör ingenting. Ögonen är slutna och kroppen är orörlig, om han inte spelar fiol. Det är detta som hjälper Holmes att vara koncentrerad och uppmärksam på alla små saker.
Hur börjar du tänka som Sherlock Holmes? Enligt Maria Konnikova är allt som behöver göras att börja imitera detektiven. Avsätt 10-15 minuter varje dag för att sitta ner och göra ingenting. Koncentrera dig på din egen andning, på varje inandning och utandning. Denna övning hjälper dig att utveckla ditt fokus. Föreställ dig att du tränar en muskel och för varje lektion blir den större och starkare.
Tro inte att det är svårt eller omöjligt att göra allt detta. Börja med små vanor och gå vidare till global förändring. Brist på sömn, multitasking och internettrassel gör oss mindre produktiva, kreativa och glada. Försök att använda dig själv till fullo på både det mentala och fysiska planet.
Rekommenderad:
5 sätt att hålla din hjärna ung och frisk
Vad kan du göra för att förebygga demens på äldre dagar? Hur håller du din hjärna i god form och håller ditt sinne skarpt? Svar - i vår artikel
7 sätt att lura din hjärna och hantera negativa tankar
Life hacker berättar hur man förvisar negativa tankar från livet och andas fritt. Positiva attityder och en tung filt hjälper dig att bli optimist
20 sätt att starta om din hjärna på en dejt med dig själv
Kreativ dejting är ett roligt verktyg för att utforska din egen inre värld, utveckla ett kreativt streck och öka personlig produktivitet
5 sätt att lura din hjärna och göra mat godare
Här är fem knep du kan använda för att lura din hjärna att göra mat godare. Även om du inte vet hur man lagar mat, har du fortfarande en chans att glädja dina nära och kära
7 sätt att skydda din hjärna från informationsbrus
Politik, reklam, irriterande människor - hur skyddar du dig från allt detta informationsljud? Den här artikeln innehåller 7 tekniska lösningar på hur du gör det helt automatiskt. Vår hjärna är i fara! Å ena sidan finns det politik, som redan väller ut kanske inte från varje brödrost.