Enkla tips som hjälper dig att bli en tidig fågel

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Orkar du inte gå upp på morgonen? Om så är fallet finns det några användbara tips som gör dig till en tidig stigare.

Har du någonsin undrat varför du kan sitta tyst till 2 på morgonen, medan din kompis ögon hänger redan vid 10 på kvällen? Allt handlar om din interna klocka, och Tracy Marks, M. D., tror att du kan ändra den.

De flesta människor har 24 timmars biologisk klocka, men vissa av oss kan ha mer. Detta är anledningen till att "ugglor" inte känner sig trötta på kvällen och kan hålla sig vakna längre än andra.

Det finns några enkla saker som ugglor kan göra för att träna sig att vara mer aktiva på morgonen än på natten.

Förkorta din dag med en timme

Om du vill gå upp tidigt, krympa din att göra-lista för att frigöra 1 timmes tid på kvällen. Du kan behöva schemalägga vissa uppgifter till en annan dag eller göra om din dagliga rutin för detta, men resultatet är värt det.

Äta frukost

För att vara aktiv på morgonen räcker det inte med en kopp kaffe. En hälsosam, proteinrik frukost kan hjälpa dig att ladda batterierna.

Efter sömnen är vår ämnesomsättning och blodsockernivåer som lägst och för att aktivera de grundläggande processerna i kroppen behöver vi en hälsosam frukost.

Rebekis frukost består av protein, frukt eller grönsaker och fullkorn. En av varianterna är grekisk yoghurt, bär och müsli. Dessutom, om du inte kan föreställa dig din morgon utan kaffe, tillsätt mjölk till den - det kommer att berika din dryck med kalcium och protein.

Kom med en belöning

En stor motivation att göra det du egentligen inte vill är att belöna dig själv för ditt arbete. Detta kan vara allt som en extra kopp kaffe på morgonen, en utsökt frukost eller att läsa din favoritbok. I allmänhet, allt som ger dig nöje. Var tacksam mot dig själv för att du har organiserat en bra start.

Inspirera dig själv

Du behöver inte vilja gå upp, du måste bara göra det.

Så fort du vaknar, fråga dig själv vad du kommer att få ut av det och vad du ska göra för nytta idag (nuvarande åtaganden kan utelämnas). En positiv attityd och förväntan på något trevligt är vad du behöver.

Träna på morgonen

Forskning visar att träning före frukost bränner mer fett och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men det är inte allt. Att träna på morgonen eller jogga kan göra din morgon till en riktigt aktiv tid på dagen. Under träning stiger din kroppstemperatur och adrenalinet, vars laddning varar i flera timmar efter träning.

Tänd ljuset

Våra hjärnor är känsliga för ljus och temperatur, så extra ljus på morgonen hjälper dig att vakna snabbare. Så fort du vaknar, öppna omedelbart gardinerna eller sätt på ett lysrör.

Somna i tysthet

För att slippa vara uppe sent och gå och lägga dig tidigare, slå inte på radio eller tv på kvällen, utan skapa istället en lugn atmosfär som hjälper dig att lugna ner dig och göra dig redo för sängen.

Naturligtvis är dessa tips inte ett färdigt recept för att snabbt och enkelt byta från en "uggla" till en "morgonmänniska". Men om du är redo att ändra dina vanor, kommer dessa enkla saker att hjälpa dig att ta det första steget mot ditt mål.