Vi kommer att möta morgonen med vuxna 20 tusen gånger. Hur man inte slösar bort den här tiden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vad du gör varje morgon avgör din dag och i slutändan ditt liv.

Medellivslängden i Ryssland är drygt 70 år. Om vi antar att en person vid 18 års ålder blir vuxen, och avrundar resultatet av beräkningarna, visar det sig att du cirka 20 000 gånger kommer att möta din morgon som en vuxen som är ansvarig för sina handlingar och kan förändra sitt liv som han vill.

Tänk bara, så många som 20 000 gånger kommer du att vakna pigg och redo att flytta berg eller krypa upp ur sängen knappt levande och vakna före middagen.

När du tydligt inser att du kommer att möta morgonen ännu mindre än 20 000 gånger, börjar du inse att du slösar bort din tid. Här är några sätt att sluta göra det och få ut mer av din morgon.

1. Hantera din energi, inte tid

Vissa uppgifter är snabbare och bättre vid vissa tider på dygnet. Vissa människor upplever en explosion av kreativ energi på morgonen, medan andra överväldigas av en våg av kreativitet på kvällarna eller natten.

Se vad som fungerar bäst på morgonen och gör just det. Även om du arbetar på ett kontor kan du troligen flytta vissa uppgifter och byta dem.

Till exempel, om kreativ energi vaknar i dig på morgonen, kan du utföra uppgifter som är förknippade med ett icke-standardiserat tillvägagångssätt och söka efter nya lösningar, och flytta alla rutinuppgifter för kvällen, som att kratta brev från kunder eller telefonsamtal.

2. Förbered i förväg

Gör en att göra-lista för morgondagen innan du går och lägger dig. Detta kommer att spara mycket tid på morgonen och hjälpa dig att skapa goda vanor. Om du har schemalagt något på kvällen är det mer sannolikt att du gör det på morgonen.

Planering för framtiden in i nuet och låter dig göra något åt det nu.

Alan Lacaine världsexpert inom tidshantering, författare till boken "The Art of Keeping Up"

3. Kontrollera inte din e-post förrän vid lunchtid

Kollar du din e-post nästan direkt efter att du vaknat och tänker att det kan vara något akut? Inte värt det. Vem skulle skicka ett mejl med riktigt senaste nyheter?

Allt som kom till dig kan vänta ytterligare ett par timmar, så ägna din morgon åt de saker som du tycker är riktigt viktiga, och inte "superbrådskande" meddelanden i arbetsfrågor.

4. Flytta bort telefonen

Ta din smartphone till ett annat rum eller ställ den på en kollegas skrivbord. På så sätt slösar du inte bort dina morgontimmar med stor koncentration och effektivitet (eller sjudande kreativ energi) på småsaker som att kolla ditt Facebook-konto eller meningslösa meddelanden i messengern.

5. Arbeta i ett svalt rum

Har du någonsin märkt hur ett kvavt och varmt rum ger sömn? Om du redan har problem med kraften på morgonen, i ett kvavt rum kommer du att nicka av före lunch, eller till och med efter.

I ett svalt rum blir det mycket lättare för dig att fokusera och spendera din morgon lönsamt.

6. Sitt upprätt eller stå upp

Din hjärna behöver syre för att fungera bra, och dina lungor måste expanderas för att kunna andas fritt och lätt. Tyvärr är många av oss vana vid att sitta böjda, stirra på en bildskärm eller skriva.

När du sitter böjd över ett bord trycker diafragman på botten av dina lungor så att du inte kan andas djupt.

Sitt upprätt eller stå upp för att andas djupare och lättare. Som ett resultat kommer din hjärna att få mer syre, vilket betyder att den kommer att arbeta mer effektivt.

7. Slösa inte mycket tid på mat

Frukosten hjälper till att förse kroppen med den nödvändiga energin för hela morgonen. Försök att göra det hälsosamt, men ägna inte mycket tid åt att förbereda det.

För att spara tid på morgonen kan du förbereda frukost med middag, och när du vaknar kan du helt enkelt värma upp den eller äta frukost med mat utan tillagning.

8. Hitta din morgonritual

Någon börjar morgonen med övningar, någon - med ett glas kallt vatten eller tio minuters meditation. Följ din lilla ritual varje dag i en specifik sekvens, drick till exempel först ett glas vatten och gå sedan till träningen.

När ritualen blir en vana blir den en signal för kroppen, enligt vilken den kommer att ställa in sig på olika typer av aktiviteter. Så efter ett glas vatten går du nästan automatiskt för att göra övningar, du behöver inte ens motivation.

9. Gå mot ditt mål sakta men säkert

Sällan, när en persons liv kollapsar på en dag eller en månad, händer allt gradvis. En morgon som inte ger något annat än besvikelse är resultatet av vardagliga val, och dessa val växer till vana. En förlorad morgon följs av en förlorad dag och kväll, och så vidare hela tiden.

Dåliga vanor förvärvas gradvis, men goda vanor bildas också gradvis.

Den amerikanske nutritionisten och en hälsosam livsstilsfantast Jack LaLane vaknade varje dag klockan 4 på morgonen och ägnade 90 minuter åt motståndsövningar, och sedan ytterligare en halvtimme med löpning. I över 60 år utförde han denna ritual varje morgon, som ett resultat blev han en av de mest inflytelserika figurerna inom fitness och levde i 96 år.

Hur vi spenderar våra morgonshower och i viss mån avgör hela dagen. Du har 20 000 möjligheter att träffa honom annorlunda.