Hur man gör ett gym hemma och börjar träna

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du inte orkar träna hemma kanske du helt enkelt inte har de rätta förutsättningarna. Här är fem enkla, billiga verktyg för att öka din motivation och diversifiera din träning.

För att börja träna hemma behöver du inga speciella simulatorer och enheter, din önskan räcker. Tyvärr är den väldigt ömtålig och avdunstar på kvällen. Vad sägs om att nudga dig själv lite: sätta upp ett budgetgym hemma, köpa och förbereda allt du behöver för effektiva träningspass? Dessutom blir det ganska billigt.

Du lovar dig själv att träna varje morgon, men på kvällarna verkar det inte vara en bra idé: du måste leta efter övningar utan simulatorer, skapa ett program för dig själv (även om du kan titta på sport), och det finns inga speciella förhållandena hemma, för att inte tala om atmosfären.

Men det finns fortfarande ett sätt att göra dina träningspass hemma regelbundna: köp det som är användbart för läxor. Och samtalet handlar inte om dyra simulatorer, utan om enheter som är ganska tillgängliga för alla, som dessutom enkelt kan tas bort efter träning för att inte röra upp rummet.

Men det är bäst att lämna den på en framträdande plats så att yogamattan eller hopprepet ser dömande ut på dig när du hoppar över ditt nästa träningspass. Det finns bara fem enheter, men det finns många övningar med dem.

Förbered din övningsplats

Att tilldela ett separat träningsrum låter bra, men orealistiskt. Så oroa dig inte för förhållandena, utan välj bara ett ledigt utrymme i lägenheten eller rensa någon del av det för träning.

Det ska finnas tillräckligt med utrymme för hoppning (inklusive hopprep) och stretching. Kontrollera den valda platsen: om du ligger på golvet med armarna utsträckta över huvudet och inte rör någonting, är det här bra.

Det är bra om det finns en fri vägg bredvid den, på vilken det inte finns några hyllor, fotografier och annan inredning. Du kan göra mycket runt henne.

Matta eller matta

Att träna på en yogamatta skyddar dina muskler och leder – ytan är tillräckligt mjuk för att skydda dig mot stelheten från trägolv eller heltäckningsmattor, även om du tränar konditionsträning.

Skaffa bara rätt storlek så att mattan täcker hela ytan du tränar på. Nu kan så täta och mjuka mattor beställas på eller mycket billigt - hos. I genomsnitt kommer du att få från 500 till 1000 rubel.

Tja, om du bestämmer dig för att anpassa källaren i ett privat hus med ett betonggolv för en simulator, måste du först lägga en tjock gummibeläggning.

Hantlar

Den bästa utrustningen när du tränar utanför gymmet är din kroppsvikt. Och för att förbättra träningen något kan du köpa små hantlar på 2-3 kg.

Till exempel kostar fitnesshantlar cirka 600 rubel, men du kan säkert hitta dem billigare, på samma Taobao, om du fortfarande beställer en matta.

Hopprep

Denna egenskap, bekant från barndomen, är i själva verket allt du behöver för konditionsträning hemma. Det finns till exempel mycket att välja på.

Jag tror att det inte blir några problem med att köpa ett rep.

Gummiband

Med dessa små elastiska föremål kan du göra övningar för olika muskelgrupper.

De är ganska billiga (du kan beställa för eller), så du kan köpa en hel uppsättning motståndsband, med olika storlekar och spänningar, och skapa ett komplett träningspass.

Foam roller

För att koppla av efter träningen kan du massera dig själv med en foam roller. Här är för självmassage (artikeln är på engelska, men med bilder, så allt är väldigt tydligt).

Du kan köpa dem i en butik med fitnessprodukter, eller beställa online till exempel på

Det var allt, ditt hemmagym är klart. Nu kommer du att ha mycket mer motivation att börja träna, och mer variation i själva träningsprocessen.

Trevlig träning!