Varför är tupplurar bra för dig?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om saker slutar gynna dig, absorbera informationen. Om informationen slutar gynna dig, sova. Ursula Le Guin

Churchill älskade att slumra. För honom var det mer än en vana – det var en ritual som den brittiske premiärministern ansåg vara en av huvudkomponenterna i hans politiska framgång. Han hävdade att en två timmar lång eftermiddagslur, som inget annat, ökar prestationen. Och kanske var det detta som hjälpte honom att bibehålla klarhet i sinnet och fasthet i minnet även i extrem ålderdom (Churchill dog vid 90 års ålder).

När allt kommer omkring är sömn verkligen en garanti för hälsan. Även kort och dagtid. I den här artikeln får du lära dig vad som händer i vårt huvud när vi slumrar, och hur en eftermiddagslur påverkar vår hjärna.

Vad händer i ditt huvud när du slumrar

Den vänstra hjärnhalvan är ansvarig för logik och tänkande. Den bearbetar verbal information, styr tal. Tack vare den vänstra hjärnhalvan kommer en person ihåg olika fakta, namn, datum och analyserar och syntetiserar dem också.

Den högra hjärnhalvan är mer "kreativ". Den ansvarar för behandlingen av så kallad icke-verbal information, det vill säga för bilder och symboler. Tack vare detta kan en person drömma, fantisera, förstå och skapa metaforer.

Vetenskaplig forskning visar att när en person sover är vänster sida mycket mindre aktiv än höger. Den högra hjärnhalvan däremot jobbar hårt – den rensar upp korttidsminnet och "arkiverar" den information som samlats under dagen i långtidsminnet.

Det är därför, efter en kort eftermiddagslur, kommer en person bättre ihåg olika fakta och utför logiska operationer, eftersom hans vänstra hjärnhalva är "vilad".

Fördelarna med en eftermiddagslur

Sömnexperter har funnit att tupplurar:

• ökar skärpan i tänkandet;
• stimulerar kreativitet;
• minskar stress;
• förbättrar perception, uthållighet, fysisk aktivitet;
• främjar fettförbränning;
• minskar risken för hjärtsjukdomar
• och förbättrar humöret.

Men viktigast av allt, på grund av den ökade aktiviteten i högra hjärnhalvan, förbättras minnet och inlärningsförmågan. Låt oss överväga dessa processer mer i detalj.

Minne

Forskare genomförde ett experiment. De rekryterade två grupper av frivilliga och bad dem att memorera information på en uppsättning kort. Därefter följde en paus på 40 minuter, varefter deltagarna åter erbjöds minneskort. Den enda skillnaden mellan försökspersonerna var att den första gruppen var vaken under pausen och den andra slumrade.

Som ett resultat visade det sig att människor efter siestan klarade av forskarnas uppgift mycket bättre.

Till forskarnas stora förvåning, i gruppen som hade lite sömn, kom 85 % av människorna perfekt ihåg information och kom ihåg den igen. Medan i gruppen som inte sov, klarade bara 60% uppgiften bra.

En del av hjärnan som kallas "hippocampus" är ansvarig för processen att överföra information från korttidsminnet till långtidsminnet. Dess arbete kan jämföras med RAM-minnet på en dator. Om det finns för mycket information "flödar minnet över" - information kan gå förlorad. En kort tupplur överför information till neocortex och skyddar den från att bli "raderad".

Utbildning

I ett annat experiment ombads deltagarna att lösa problem vid middagstid när deras hjärnor hade absorberat tillräckligt med information. Vid 14-tiden gick hälften av volontärerna till pokemar. Sedan tog alla ämnen igen upp uppgifterna.

Det visade sig att den del av experimentdeltagarna som sov klarade sig mycket bättre på uppgifterna.

Dr Matthew Walker tillskriver detta det faktum att under en kort eftermiddagslur rensas korttidsminnet och hjärnan är redo att absorbera ny information.

Det är som att jobba med post. När brevlådan är full måste du sortera breven i mappar, annars kommer du inte att kunna ta emot nya meddelanden.

Således är snoozing mycket användbart för skolbarn och elever - 30-60 minuters sömn mellan klasserna ökar avsevärt förmågan att lära sig.

Hur man får ut det mesta av minimal sömn

Så nu vet vi varför en eftermiddagslur är så fördelaktig och vilken effekt den har på kroppen. Det återstår att se hur man får ut det mesta av det.

Det finns några regler som hjälper dig att ta en produktiv tupplur.

1. Bestäm hur lång tid det tar för dig att somna. 5, 10, 15 eller 20 minuter - alla somnar olika. Bestäm hur många minuter det tar att hitta dig själv i Morpheus kungarike. Använd Jawbone UP-armbandet eller speciella mobilapplikationer för detta. Detta är nödvändigt för att beräkna tiden för själva siestan. Så om du somnar inom 10 minuter och avsätter 40 minuter för en tupplur, bör larmet ringa om 50 minuter.
2. Sov inte för länge. Man tror att den idealiska varaktigheten för en dags sömn är 10-20 minuter. Detta är tillräckligt för att återhämta sig och snabbt komma tillbaka till verksamheten. Detta räcker dock inte för många. Då är det bättre att sluta med ett intervall på 90 minuter. Efter en sådan rökpaus är det lika lätt att vakna, och minnets "reservoarer" är helt rensade.
3. Välj rätt tidpunkt. Den idealiska tiden för en eftermiddagslur är från 13.00 till 16.00. Men det här är väldigt individuellt. Allt beror på din biorytm och dagliga rutin. Så, om du vaknar vid 10-tiden, är det osannolikt att du vill ta en tupplur efter bara 3 timmar.
4. Öva. Det bästa sättet att uppleva fördelarna med en eftermiddagslur är att faktiskt sova. Ställ upp en bekväm plats för detta: tyst och med svagt ljus. Och kom också ihåg att, enligt forskare, kan du slumra överallt - i bilen, vid bordet, i soffan, etc.

Dessa är de mest allmänna riktlinjerna. Omfattande information om hur du sover ordentligt presenteras i vår infografik.