Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Om du är trött på att göra vanliga crunches eller hålla stången länge, prova att para ihop kärnövningar. Detta träningsalternativ är inte mindre effektivt och mycket mer intressant.
Att utveckla dina kärnmuskler är avgörande för både balans och god hållning, samt förebygga skador under träning. En stel rygg motstår väl de krafter som försöker få ryggraden ur neutral. Som ett resultat kan du lyfta mer utan att skada din ryggrad.
Det finns många kärnövningar som välbekanta crunches, plankor och funktionella övningar som armhävningar eller marklyft. Men om du vill ha något nytt och mer spännande, prova ett stabiliseringspass med en partner.
Övning 1
Du sätter fötterna axelbrett isär, böjer lätt på knäna för en stabilare hållning, sträcker armarna framför dig i brösthöjd och sammanfogar handflatorna.
Din partner står mitt emot och trycker dina händer med lätta rörelser från höger, sedan till vänster. Din uppgift är att bibehålla position genom att spänna dina kärnmuskler. Om din partner lyckas få dina händer att röra sig, ta dem snabbt tillbaka.
Du kan lägga till ett överraskningsmoment: din partner kommer att ändra riktning abrupt, så du kommer inte att kunna förbereda dig för pushen och kommer inte att veta var den kommer ifrån: vänster eller höger.
Övning 2
Du ligger på rygg, böjer på knäna och trycker ner fötterna i golvet. Sträck ut armarna framför dig, som i föregående övning.
Nu kommer din partner att trycka inte bara armarna utan också benen - i motsatta riktningar. Uppgiften förblir densamma: att behålla positionen, trots ryck eller tryck.
Med denna övning stabiliserar du din ryggrad, stärker dina kärnmuskler och bara njuter av ditt träningspass.
Håller med, att arbeta i par, särskilt med överraskningsmoment, är mycket mer intressant än att bara hålla stången i ett par minuter.
Rekommenderad:
Leveling Up: Träning för starka höfter och starka magar
Cirkulärt intervallkomplex i 20 minuter: Övningar för mage och höfter. Passar även för dig som inte har mycket fritid
Utjämning: 5 övningar för starka och vackra höfter
Detta träningspass kommer att forma vackra höfter och tona dig på bara 20 minuter. På grund av särdragen med att bygga komplexet kommer du också att pumpa uthållighet
4 övningar för tjejer för att stärka musklerna i övre delen av ryggen
Uppsättningen av övningar som ges i den här artikeln är speciellt utformade för tjejer. Fyra övningar för att stärka dina övre ryggmuskler
3 plankor för starka coremuskler
Lägg till dessa övningar till dina träningspass. De har en mild effekt på kroppen, överbelastar inte lederna, gör att du effektivt kan träna kärnmusklerna och förbättra din prestation
Dagens träning: 9 övningar för starka magmuskler och en frisk rygg
Dessa kärnövningar kommer att fungera inte bara din mage, utan även dina höftböjare, glutes, ryggsträckare och axlar. Utför rörelser i en bekväm takt