Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Dessa enkla yogaövningar hjälper till att sträcka och slappna av dina nacke-, bröst- och ryggmuskler.
1. Hjälteställning II
Hon är virabhadrasana II.
Placera fötterna 120–125 cm från varandra. Höger fots tår ska peka åt höger. Den vänstra foten ska vara vinkelrät mot den högra, men om det är svårt för dig, försök att helt enkelt rotera foten så mycket som möjligt.
Hitta en balans så att du kan stå stadigt på hälarna. Lyft armarna ovanför huvudet och böj höger ben i knät. Observera att knät ska vara i 90 graders vinkel. Försök inte sitta för lågt och se till att kroppen förblir i samma plan, som om du trycker ryggen mot en vägg. Vanligtvis i denna asana försöker de gå mot höfterna - släpp inte taget om dem, dra ner svanskotan.
Sprid ut armarna åt sidorna i axelhöjd och för ihop skulderbladen.
Denna asana utvecklar rhomboid- och trapeziusmusklerna och hjälper till att sträcka ut bröstmusklerna. Föreställ dig att du trycker med pekfingrarnas dynor på något hårt - spänningen kommer att bryta axelns rotatorer.
Ta 8-10 långsamma andetag i denna position, byt ben och upprepa.
2. Kohuvudställning
Gomukhasana i denna version hjälper till att sträcka och öppna musklerna i axelgördeln.
Ta först ställningen av personalen - sitt upprätt, med rak rygg, sträck ut benen framför dig.
Sträck ut din högra hand uppåt och tryck den mot örat. Placera din vänstra hand bakom ryggen och tryck den mot kroppen.
Böj armbågarna och försök koppla ihop fingrarna bakom ryggen. Låset ska sitta mellan skulderbladen. Om du inte kan få ihop händerna, använd en rem.
Känn sträckningen i dina muskler. Ta 8-10 djupa andetag, byt sedan händer och upprepa.
3. Inverterad plankställning
Purvottanasana sträcker ut bröstmusklerna och får ryggmusklerna att arbeta, vilket stabiliserar skulderbladen.
Sitt i personalställning med utsträckta ben. Placera handflatorna på golvet bredvid dina höfter, med fingrarna vända framåt. Expandera axlarna och sänk skulderbladen.
Använd fingrarnas dynor för att vila på golvet. Lyft bäckenet från golvet, vila på fötterna. Lättare version - böj knäna i 90 graders vinkel.
Ta 3-5 långsamma andetag, sänk dig ner på golvet. Upprepa 3-5 gånger.
4. Armbågsplankpose
Plankan tränar dina rygg-, mag- och axelmuskler. Det är lättare att hålla balansen på armbågarna.
Ligg med framsidan nedåt på golvet med händerna på armbågarna axelbrett isär. Luta dig mot underarmarna.
Lyft upp bäckenet så att hela kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar. Armbågarna ska böjas i 90 graders vinkel.
Håll denna asana i 10-30 sekunder, glöm inte att andas i din egen takt. Upprepa 2-3 gånger.
Rekommenderad:
9 TED-samtal för att hjälpa dig att bli otroligt produktiv
Att göra dig själv mer produktiv blir mycket lättare när du lyssnar på dessa tips från TED-högtalare
9 typer av motivation för att hjälpa dig att nå ditt mål
Bestäm vilket av dessa alternativ som fungerar bäst för dig och kombinera typer av motivation för att uppnå mer
Hur man startar morgonen för att hjälpa din hjärna att vakna
Ett utdrag ur boken "How to Forget To Forget Everything" av den japanske neuroforskaren Tsukiyama Takashi, där du kommer att lära dig vilka morgonvanor du behöver få för att hålla din hjärna i god form
30 tillägg för Chrome, Firefox och Opera för att hjälpa dig att bli mer produktiv
Dessa webbläsartillägg kommer att bli en trogen assistent i affärsfrågor: de kommer att hjälpa till att ordna saker i posten, spara tid och fokusera på uppgifter
5 appar för att korrigera hållningen och lindra nacksmärtor
Limber, Posture, Simply Align och andra enkla och effektiva verktyg för att hjälpa dig att hantera problemen som orsakas av allestädes närvarande prylar och ta på dig hållningskorrigeringen åt dig