Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Om dina muskler inte gör ont efter nästa träningspass och träningsprogrammet inte har ändrats på ett par månader, är det dags att skaka om kroppen.
Vad händer med musklerna
Våra muskler kan anpassa sig till fysisk aktivitet, så det är nödvändigt att lägga till variation till sport.
Tänk tillbaka på ögonblicket när du precis kommit till gymmet eller återvänt till träningen efter ett långt uppehåll. Dagen efter, efter en rejäl belastning, värkte och värkte musklerna, men efter 2-3 pass började smärtan gradvis avta. Denna process visar tydligt musklernas anpassning till stress.
Varje gång du gör en ny övning eller ökar vikten ställs muskelfibrerna inför en ny utmaning, en belastning som inte tidigare har mötts. Sedan vänjer sig musklerna vid den här typen av arbete och belastning, för att inte lägga så mycket energi på att göra det. När anpassningen avslutas tvingar denna typ av aktivitet inte längre musklerna att arbeta som tidigare, och övningen ger inte önskat resultat.
Hur fort går det
Naturligtvis är allt rent individuellt. Hur snabbt musklerna anpassar sig beror inte bara på din kropps egenskaper, utan också på ett antal andra faktorer. Till exempel hur länge och vad har du hållit på med, hur mångsidigt ditt program är i princip och när ändrade du det senast.
Vanligtvis är de första 2-4 veckorna de svåraste för musklerna. Under denna period befinner de sig så att säga i ett stresstillstånd och anpassar sig aktivt till stress. Från den femte till den åttonde veckan börjar träningens effektivitet minska: musklerna är vana vid belastningar och energiförbrukningen för att bära dem minskar avsevärt.
Å andra sidan bör du inte ändra ditt träningsprogram för ofta. Man tror att under de första sex veckorna etableras starka neuromuskulära anslutningar, efter bildandet av vilka musklerna börjar utvecklas mer aktivt.
Vad ska man göra åt det
Att blint lita på någons synvinkel är inte värt det. Du måste observera din kropp och hitta vad som är rätt för dig. I slutändan, när du inte anser det nödvändigt att helt ändra träningsprogrammet, kan du öka vikten eller diversifiera den befintliga uppsättningen övningar. Så här gör du.
1. Variera intensiteten
Experimentera med vilotider och uppsättningar beroende på dina mål. Häng dig inte på sekvensen av övningar du har och de intervaller du är van vid.
2. Variera belastningen
Använd extra vikt. Bygg det upp eller ner gradvis för att få fler reps. Denna variant kommer att chocka dina muskler och hjälper dig på vägen mot ditt mål, oavsett om det är att bränna fett medan du torkar eller att öka muskelmassan.
3. Gör avancerade övningar
Är det för lätt att göra övningen? Nästan allt kan vara komplicerat. Och det handlar inte alltid om viktuppgång. Prova nya typer av armhävningar, knäböj och pull-ups som du aldrig har provat förut.
4. Var mer uppmärksam på andra typer av träning
Älska och träna konditionsträning - testa styrketräning. Eller tvärtom. Detta kommer inte bara att hjälpa dina muskler att utvecklas, utan också att bli av med rutinen.
5. Prova något nytt
Gå inte till gymmet, utan för att bekämpa sambo. Utöver yoga, simma. Diversifiera din träningsrutin med dans. Det är aldrig för sent att prova något nytt. Tänk om det här är ditt kall? Exakt vad behövdes inte bara för dina muskler, utan för dig från livet i allmänhet?
Vi glömmer ofta behovet av att överraska musklerna, och någon anser helt enkelt inte att det är nödvändigt att göra det. Och om du fortfarande kan tvivla på att det är lämpligt att helt ändra programmet, kommer en liten variation i träningen verkligen inte att skada din kropp.
Rekommenderad:
Varför behöver jag Fn-tangenten och hur man använder den
Fn-tangenten ändrar funktionen för standardknapparna och låter dig utföra ytterligare åtgärder med hjälp av dem. Att arbeta vid datorn blir ännu bekvämare
Hur och varför behöver du stärka gluteus medius-musklerna
Gluteus medius får inte mycket uppmärksamhet, men förgäves. Här är 5 av de mest effektiva övningarna inom forskning
Varför behöver vi sitta på huk oftare och varför vi nästan slutade göra det
Att sitta på huk är bra för kroppen då det smörjer lederna och förbättrar tarmfunktionen. Vi tar reda på vilka andra fördelar som finns
Varför är det så viktigt att stärka fotens muskler
Vi säger ofta att stabiliteten i din kropp är mycket viktig vid löpning, därför är det, förutom löpövningar, absolut nödvändigt att stärka musklerna i kärnan och höfterna, som är ansvariga för stabiliteten. Mycket uppmärksamhet ägnas åt arbete på knän och anklar, men få människor uppmärksammar själva foten.
Behöver du sluta dricka om du vill bygga muskler?
Kan jag dricka alkohol efter träning? Denna fråga oroar ofta de som vill bygga muskler. Life hackern kom på problemet. Kanske kommer svaret att glädja dig