Ett träningspass som får dig att bli kär i yoga

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När du börjar gå till gymmet och testa olika typer av träningspass vill du vara i tid överallt och klämma in alla dina favoritaktiviteter i ditt schema. Men tyvärr är dagen inte gummi, hur bra vi än är i GTD, så varje gång måste vi göra ett svårt val. Vägen ut ur situationen är en hybrid av yoga och funktionell träning som varar i 30 minuter. Vi rekommenderar starkt att testa det för de som tycker att yoga är tråkigt och smärtsamt. Kanske är det precis vad du letade efter!

Genom att kombinera asanas och funktionella övningar utvecklar du samtidigt flexibilitet och styrka: komplexet, som består av enkla poser, flyter smidigt in i det funktionella blocket och vice versa.

Den här typen av träning är bra eftersom den värmer upp muskler och ligament perfekt. Samtidigt saknar den en betoning på stark stretching, vilket kan störa utförandet av styrkeövningar.

Efter avslutat träningspass kommer du oväntat att upptäcka att du utför ett längsgående veck eller så kan du lugnt vila handflatorna på golvet, stående med raka knän, även om du bara kunde nå med fingertopparna innan du påbörjade träningen.

Vad du bör vara uppmärksam på

När du gör övningarna, särskilt yogakomplex, se till att rörelserna sammanfaller med andningen: medan du andas in, lyft upp armarna, medan vi andas ut böjer vi oss mot golvet; medan vi andas in från denna position sträcker vi oss lite framåt, som om vi skulle komma upp ur vattnet, medan vi andas ut böjer vi oss och slappnar av igen.

I det andra yogasetet kan du komplicera uppgiften genom att ersätta stången med armhävningar.

När du utför balansövningar, se till att vikten överförs till insidan av foten på det stödjande benet. Buken dras in, magmusklerna är spända. Ryggraden sträcks ut som om du sträckte hjässan uppåt eller framåt (beroende på kroppens position). Dessa enkla tips hjälper dig att hålla balansen.

Medan du balanserar på ett ben och sträcker ut armarna åt sidorna kan du ta ytterligare vikt i form av hantlar.

En modifierad planka med alternativ sida abduktion utförs om standardalternativet är för enkelt för dig. Armbågar vilar på golvet under axlarna, pressen är spänd. Var noga med att se till att det inte finns några böjningar i nedre delen av ryggen.

I den sista modulen, medan du utför vridningar, försök att se till att skulderbladen inte lossnar från golvet. När du byter sida, flytta benen växelvis, böjda i knäna. Gör allt mycket försiktigt och smidigt, utan plötsliga rörelser.

Alla övningar visas i två versioner: svårare och enklare. Du väljer den nivå som är mest bekväm för dig. Det viktigaste är att inte hoppa över huvudet, utan att utveckla de egenskaper vi behöver: styrka och flexibilitet.