Vad är dopaminfasta och är det verkligen livsförändrande?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Effektiviteten av denna metod har testats i århundraden.

Dopaminfasta är en av de hetaste trenderna för hälsosam livsstil. Den populariserades av The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah är professor i klinisk psykiatri vid University of California, psykolog med omfattande praktik i Silicon Valley (USA). Sepa har testat denna metod på kunder – investerare och anställda i stora IT-företag och startups. Och han uppnådde fantastiska resultat. Åtminstone att berömda världspublikationer började prata om dopaminfasta How to Feel Nothing Now, Order to Feel More Later.

Vad är dopaminfasta

Detta är en tillfällig, för en timme eller en dag, en medveten vägran av nöjen. Sex, snabbmat, favoritfilmer, titta på sociala nätverk, musik, hobbyer - allt detta är förbjudet under dopaminfasta. Men det är tillåtet att gå, tänka, meditera, skriva på papper, göra hushållssysslor, laga och äta så enkel mat som möjligt, kommunicera med nära och kära – men bara personligen, och inte genom prylar.

Ett sådant "inlägg" utan ljusa smaker, känslor, underhållning ser tråkigt ut. Men detta är dess innebörd.

Hur dopaminfasta fungerar

Cameron Sepas föreslagna dopamindiet är baserad på dopaminfasta: Missförstånd av vetenskap skapar en missanpassningsmode på kognitiv beteendeterapi, en psykoterapeutisk metod som låter en person utföra två viktiga åtgärder:

• Inse (kognition - "kognition") sina ologiska, negativa tankar, önskningar, behov, vanor och utvärdera hur de påverkar livet.
• Ändra beteende för att minska effekterna av dessa faktorer.

Tillfälligt övergivande av tillfälliga nöjen gör det möjligt att se på världen med ett fräscht utseende. Kom till exempel ihåg att även enkel mat (bröd, mjölk, spannmål, färska grönsaker och frukt) har en rik smak - vi märker det bara inte på grund av vanan med salt och kryddig snabbmat och godis. Förstå att det inte är mindre roligt att gå i friska luften ensam med dina egna tankar än att titta på sociala nätverk. Eller upptäcka att det hatade arbetet faktiskt är intressant och till och med beroendeframkallande - om inte oändligt distraherat av telefonen.

Tristess är extremt viktigt Jag gjorde en dopaminfasta - det är därför det var fantastiskt för min produktivitet. Mot hennes bakgrund blir all aktivitet, även en som du tidigare undvikit, attraktiv. Dagarna efter fastan var jag otroligt fokuserad på att få jobbet gjort. Jag har aldrig varit mer produktiv!

Dopamin Fasting Fan på Reddit

Egentligen är utbildning av mindfulness huvudpoängen med dopaminfasta enligt Cameron Seps version. Genom att se och utvärdera våra vanor utifrån får vi möjlighet att kontrollera dem. Och detta förbättrar livskvaliteten i allmänhet. Inklusive hjälper till att leda en hälsosam livsstil eller att visa mirakel av effektivitet.

I ett försök att förstärka denna effekt, ÄR några TECH BROS SOM "DOPAMINE FAST" FULLA MED SKIT? fans av dopamindieten har gått ännu längre. De minskar mängden nöje till nästan noll: de vägrar mat, sport, sex, prylar, konversationer och till och med ögonkontakt med människor. Logiken är denna: ju mer du begränsar dig själv, desto ljusare blir "livets smak" efter att fastan är över.

Men både Cameron Sepa själv och andra psykologer anser att Debunking Dopamine Fasting är fel. Detta misstag orsakas av felaktigheten i termen "dopaminfasta".

Vad har dopamin med det att göra och varför termen "dopaminsvält" är felaktig

För att förstå problemet måste du komma ihåg vad dopamin är. Dopamin är en signalsubstans (en kemikalie som transporterar signaler från nervceller i hjärnan till celler i kroppen och tillbaka) som spelar en avgörande roll för inlärning. Det belönar oss med en känsla av njutning när vi har gjort något som hjälper vår kropp att överleva och föra sina gener vidare.

Det mest primitiva exemplet: vi hittade ett hälsosamt bär, åt det, hjärnan utvärderade smaken och mängden av mottagna kalorier och släppte ut dopamin - vi är nöjda. Således bidrog signalsubstansen till att bilda det så kallade kontextberoende minnet: "kom ihåg exakt vad du åt och kom tillbaka hit för att uppleva njutningen igen." Eller så fick vi beröm för något – hjärnan insåg att vänlighet ökade chanserna att överleva, och kastade återigen ut dopamin. Vi mår bra, vi strävar efter att få priset igen.

Det är dopamin som är en garanti för att vi dricker när vi är törstiga, gömmer oss i skuggan från den gassande solen eller inte missar möjligheten att ha sex med en lämplig partner.

Men i den moderna världen har det blivit för lätt att få trevliga känslor. Ät en hamburgare - här är kalorierna och en topp i dopamin. Skrev ett inlägg på sociala nätverk - uppmärksamhet och återigen ett utbrott. Scrollade bandet - du känner en känsla av delaktighet ("Jag är inte ensam!"), Och igen dopaminhoppet. Människor fastnar för de nöjen som är lättillgängliga. Det är så beroenden bildas.

Förmågan att snabbt få en belöning sprider uppmärksamheten och hindrar dig från att fokusera på långsiktiga mål. Detta är vad den psykoterapeutiska tekniken som Cameron Sepa har populärt kämpar mot. Men inte med dopamin i sig.

Dopaminfasta är bara catchy och, som Sepa själv medger att Debunking Dopamine Fasting, är en "tekniskt felaktig" term.

En person kan fysiskt inte kontrollera nivån av neurotransmittorer som finns naturligt i kroppen. Även om du helt överger nöjen, kommer dopamin inte att minska - bara antalet omedelbara skurar kommer att minska, vilket inte påverkar den allmänna bakgrunden.

Det betyder att det är absolut meningslöst att begränsa sig i absolut allt, inklusive mat och kommunikation. Detta kommer inte att ge ytterligare produktivitet eller mer spänning från livet. Det räcker att tillfälligt ge upp bara några tillfälliga glädjeämnen.

Hur man organiserar effektiv dopaminfasta

Det här är inte svårt. Avsätt lite tid regelbundet - flera timmar eller säg en dag - och begränsa dig medvetet till de önskningar som är problematiska för dig personligen. Till exempel, om du inte kan föreställa dig livet utan en smartphone och sociala nätverk, under perioden med dopaminfasta, bör du lägga alla prylar åt sidan. Bara "stäng av" från världen av välbekanta nöjen.

Professor Sepa föreslår The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend att genomföra dopaminfasta enligt följande schema:

• 1-4 timmar i slutet av dagen. Tiderna kan variera beroende på ditt jobb och familjens behov.
• En ledig dag i veckan. Till exempel lördag eller söndag. Perfekt om du tillbringar dagen utomhus.
• En helg i kvarten. Det skulle vara trevligt att spendera det på en campingtur med nära och kära. Eller åk till grannstaden för att beundra sevärdheterna.
• En vecka om året. Kombinera en dopamindiet med en semester.

Rekommendationer kan verka triviala. Och det är så. Dopaminfasta är långt ifrån en innovativ idé. Vilken psykolog som helst kommer att berätta att du ibland behöver ta en paus från prylar, arbete, nyheter och ägna tid åt enkla saker som att gå och prata med din familj. Dessutom finns det i de flesta världsreligioner dagar som föreskriver distraktion från arbetet för att reflektera i tystnad och lugn, för att vara ensam med dig själv och nära och kära.

Så dopaminfasta är bara ett nytt modenamn för ett hundra år gammalt beprövat sätt att återhämta sig och omdefiniera livsvärden.