Vad betyder egentligen siffran på vågen?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är flera saker på morgonen som sätter stämningen för hela dagen. En av dem är vågen som vi hoppar på direkt efter att vi vaknat. Lyckligtvis är avläsningarna av denna mekaniska eller elektroniska demon bara siffror. De kan eller kanske inte är en korrekt återspegling av det verkliga tillståndet. Life hackern förstår om det är möjligt att tro på vågens pil.

Vad är avläsningarna på vågen

Låt oss anta att det finns ett hypotetiskt parallellt universum där vikten av varje person är konstant. Ivan lever i detta universum, som har 75 kg torrvikt och 25 kg fettvävnad. Det betyder att han generellt väger 100 kg, en fjärdedel av hans kropp är fet.

Låt oss nu överföra Ivan till vårt universum. Den där avläsningarna på vågen hoppar åt alla håll, oavsett vår önskan. Hur mycket väger den här? Cirka 98-103 kg. Vi fick detta resultat med formeln nedan.

Vågavläsning = verklig vikt + viktfluktuationer.

Verklig vikt är vikten du skulle ha i ett hypotetiskt parallellt universum. Det finns flera orsaker till svängningar i vikt.

Faktorer som kan påverka viktfluktuationer

1. Lager av glykogen

Deras mängd beror på den aktuella nivån av kolhydratintag. För varje gram kolhydrater som din kropp lagrar som glykogen, behålls ytterligare tre gram vatten.

Om du äter en lågkolhydratkost under en längre tid blir din vikt lägst möjliga. Och om bara igår, med ditt direkta deltagande, plötsligt tog en burk chokladpasta slut, då det maximala möjliga.

2. Förekomst eller frånvaro av ödem

Om du kraftigt ökar salthalten i din kost (till exempel åt en burk pickles i taget), kommer detta troligen att provocera fram ett vikthopp. Följaktligen, om du äter mindre salt, kommer din vikt att minska.

Kom ihåg att kroppen anpassar sig till en stabil nivå av saltintag genom hormonet aldosteron. Och om inget händer dig med den vanliga kosten från en påse saltade jordnötter, kommer du efter en lång saltfri diet att "översvämmas" från en nöt.

3. Menstruationscykel

En kvinnas vikt kan variera beroende på cykelns fas. Inte bara på grund av ökad aptit, utan också på grund av ödem. Det mest pålitliga sättet för kvinnor att spåra sin vikt är att mäta den varje månad.

4. Uttorkning

En mycket uppenbar anledning, men det är osannolikt att det påverkar dig, om du inte bor i öknen.

Det som håller kvar vatten i kroppen

Varför är balansläsningen så instabil när vi bantar? Anledningen är att glykogen är ett mycket svårare ämne än fett. Således förloras fett gradvis, och glykogenlagren förändras med stormsteg. Låt oss spåra vad som händer med dem i olika situationer.

• Glykogenlagren är maximerade(Detta händer ofta efter sammanbrott och överätande). Efter ett par kakor eller pizzor åt gången kan vågpilen visa några extra kilon. Men detta är vikten av vattnet som hålls kvar i kroppen. Och en ledsen att gå ner i vikt kommer att tro att han har lämnat tillbaka de förlorade kilona.
• Glykogenförråden är minimala. Detta är sant för anhängare av keto- eller paleodieterna, såväl som Ducan- eller Atkins-dieterna. Dessa näringssystem resulterar vanligtvis i snabb och dramatisk viktminskning från de tidigaste dagarna. Dessa är naturliga reaktioner förknippade med påfyllning eller utarmning av glykogenförråd. På sådana dieter, i början, är det vatten du tappar, inte fett.

Det mest stötande är att svullnaden utåt gör oss tjockare än feta. Det vill säga, en person med två kilo ödem kommer att se ut som om det vore fem kilo fett.

Experimentera med dig själv. Ta fullängdsbilder varje vecka medan du bantar. Och när du har gått ner några kilo, ta ett nytt foto efter en dag med gratis måltider (och ett par skivor mormors paj). Jämför det sista fotot med det med samma vikt.

Du kommer att märka att du ser fetare ut på bilden med det glykogenbehållna vattnet än med samma vikt i form av fett. Fall därför i alla fall inte i förtvivlan efter haverier, även om vågen visar ett självsäkert plus. Detta är bara vattenretention och är tillfälligt. Din faktiska vikt har inte ökat nämnvärt.

Ofta ökar människor muskelmassa eller vikt från glykogenlager under dieten. Om vågen inte gör dig glad finns det ingen anledning att oroa sig: med en balanserad kost och ordentlig träning kommer mängden fett att minska stadigt.

Hur man korrekt tolkar vågens avläsningar

Korrekt tolkning av vikt är en hel historia. De flesta förlitar sig på dem som den sista utvägen när det gäller att gå ner i vikt, istället för att analysera kroppens tillstånd som helhet.

Balansavläsningar i sig är värdelösa. För att förstå din sanna vikt måste du överväga följande indikatorer.

1. Storleken på midjan. Det är din mest pålitliga assistent vid övervakning av fettförbränning. För att vara säker, ta tre mätningar varje vecka: vid naveln, fem centimeter högre och fem centimeter lägre.

Fira dina framsteg. Om midjan har blivit mindre, med hänsyn till alla indikatorer, är det troligt att mängden fett i din kropp har minskat framgångsrikt.

2. Energinivå. Om din diet syftar till att skapa ett kaloriunderskott i kroppen, kommer aktivitetsnivån att vara en utmärkt indikator på framgång. När det är fler kilo på vågen, men du känner dig stark och pigg, bör du veta: du bygger muskelmassa (och som du vet, med samma volym är den tyngre än fett).

3. Svullnad. De kommer att berätta hur tillförlitliga de andra mätningarna är. Se upp för de delar av kroppen där vatten används för att samlas i din kropp. Dessa kan vara händer, fötter, ansikte eller andra delar av kroppen.

Om dina ögonlock på morgonen ser mer ut som små kuddar, är det bättre att inte trötta ut dig med vägning alls, utan vänta tills svullnaden avtar. För detta räcker det att äta rätt i flera dagar.

Vad är ditt förhållande till vågen? Väger du dig varje morgon eller en gång i veckan? Fokusera på numret på urtavlan när man utvärderar kostens effektivitet? Dela din upplevelse i kommentarerna.