Hur man förstår att ett nervsammanbrott närmar sig och undviker det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sport och ett tydligt schema hjälper dig att hålla dig lugn.

Nervöst sammanbrott: Vad betyder det? … Det är helt enkelt ett ihållande uttryck som hänvisar till en persons maximala reaktion på intensiv, långvarig stress.

Faktum är att vi kallar ett nervöst sammanbrott ögonblicket när psyket, oförmögen att stå emot stressen, misslyckas och personen blir galen. Man bryter disken. En annan skriker på chefen. Den tredje rusar på andra med knytnävar. Och den fjärde försöker i tysthet inse självmordstankar …

Det finns inga vanliga manifestationer av ett nervöst sammanbrott. Och det finns en bra anledning till det.

Ett nervöst sammanbrott är inget självständigt fenomen. Det är helt enkelt det mest slående symptom på en redan existerande psykisk störning.

Oftast manifesterar tidigare dolda sig med ett nervöst sammanbrott:

• depression;
• ångestsyndrom;
• posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

För att förhindra ett nervöst sammanbrott är det viktigt att känna igen det psykiska problemet så tidigt som möjligt och söka hjälp i tid.

Hur man avgör om ett nervöst sammanbrott är närmare än det verkar

Det finns 16 symtom på nervöst sammanbrott: Tecken, symtom och behandling av nervösa störningar:

1. Sorg, irritabilitet, frekventa humörsvängningar och orimliga tårar.
2. Känslor av hjälplöshet, värdelöshet, låg självkänsla.
3. Rädsla eller ovilja att kontakta andra.
4. Regelbundna lögner om hur du mår. En person ringer till exempel till jobbet och säger att han är sjuk, med det enda syftet att inte gå någonstans, stanna hemma.
5. Sömnstörningar. Det kan vara sömnlöshet. Eller tvärtom behovet av för lång sömn. Eller ett onormalt schema: till exempel, en person lägger sig konstant djupt efter midnatt och vaknar närmare lunchtid.
6. Ohälsosam kost och hygienproblem. Sådana tecken är förknippade med det faktum att en person med psykisk störning kan glömma att äta eller, säg, borsta tänderna. Eller så har han helt enkelt inte tillräckligt med styrka och motivation för dessa handlingar.
7. koncentrationssvårigheter, glömska.
8. Känsla av konstant trötthet – både känslomässig och fysisk.
9. Brist på motivation, intresse för vad som helst.
10. Oförmåga att njuta av de små sakerna som vanligtvis ger glädje: kramar, vänskap, utsökt mat, hobbyer.
11. Orimlig fysisk åkomma.
12. Irritabilitet, intolerans mot andra människor.
13. Regelbundna tankar om livets meningslöshet och självmord som en möjlig utväg.
14. Förlorat intresse för sex.
15. Återhållsamhet i rörelse och tal.
16. Skrämmande minnen, mardrömmar, tecken på kronisk stress - svettningar, hjärtklappning, muntorrhet, även i en lugn miljö.

Närvaron av minst ett av dessa symtom är redan en anledning att lyssna på dig själv och eventuellt söka hjälp från en specialist. Men om det finns flera symtom kan vi prata om en utvecklande psykisk störning. Och detta måste motstås.

Hur man förhindrar ett nervöst sammanbrott

Det första du ska göra är att söka läkare. Du kan börja med en terapeut och följa hans råd och ordinationer. Du kan omedelbart gå till en kompetent psykoterapeut och ta en kurs av kognitiv beteendeterapi.

I svåra fall kommer mediciner att krävas för att förbättra tillståndet: antidepressiva medel, lugnande medel (ångestdämpande läkemedel) eller antipsykotika (antipsykotika). Men man klarar sig ofta utan dem.

Ibland räcker det med små förändringar för att minska svårighetsgraden av en psykisk störning och inte låta dig själv få ett nervöst sammanbrott Vilka är symptomen på ett nervöst sammanbrott? på ett sätt att leva.

1. Säg sluta stressa

Försök att inte blanda dig i konflikter, sitt mindre på sociala nätverk, undvik de människorna och situationerna som irriterar dig.

2. Lär dig hantera stress om du inte kan undvika den

Regelbundna besök hos en psykoterapeut hjälper till med detta. Det finns också hemgjorda sätt att snabbt lindra stress. Använd dem när du behöver dem.

3. Anpassa din kost

Kaffe, energidrycker, alkohol och andra afrodisiakumdrycker bör vara inom parentes. Så länge ditt psyke behöver stöd är de förbjudna.

4. Normalisera sömnen

För att få tillräckligt med sömn behöver du sova 7-9 timmar om dagen. Var inte uppe sent och försök att vakna senast 8-10.

5. Ta en promenad minst en gång om dagen

En daglig promenad är ett måste. Ge henne minst 10-15 minuter, även om du inte känner för det.

6. Gå in för sport

Minst en halvtimme tre gånger i veckan. Det kan vara yoga eller fitness i grupp, lektioner i gymmet, övningar med egen kroppsvikt, simning, jogging. Välj det alternativ du gillar.

7. Lev enligt schemat

Ställ in en tid för hygien, mat, promenader, sport, sömn och försök att strikt följa schemat. Detta kommer att ge dimension till ditt liv, vilket är mycket viktigt för att minska stress.