Hur man överlever en vårbloss

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Varför, under de första varma månaderna, upplever vissa en ökning av styrka, medan andra faller ur hand.

Vad är det och varför uppstår det

Vårexacerbation är en samlingsbeteckning för förändringar i kroppen under de första varma månaderna. Det finns inget sådant koncept i medicinska referensböcker: en exacerbation förstås vanligtvis som ett komplex av symtom som humörsvängningar, dåsighet och depression.

Humörsvängningar uppstår på grund av att kroppen blir väldigt trött under vintern: som regel får vi inte tillräckligt med solljus, och vår mat är inte särskilt rik på vitaminer. Med ankomsten av värme utsätts kroppen, utmattad av kylan, för ytterligare stress och börjar snabbt anpassa sig till nya miljöförhållanden: en ökning av temperaturen, en förändring i trycket och en ökning av dagsljusetimmar. Denna process kan vara långt ifrån enkel.

Det är detta som kan orsaka säsongsbetonade uppblossningar.

Förändringar i melatoninproduktionen

Melatonin är ett hormon som styr vår dygnsrytm, det vill säga det synkroniserar kroppens arbete med tiden på dygnet. När solljus träffar näthinnan minskar och ökar produktionen av melatonin i mörker. Detta ger kroppen en signal om att det är dags att sova.

Med vårens ankomst blir dagsljuset längre, mängden melatonin minskar och vi tenderar att somna mycket mindre. Förändringar i biorytmen och anpassning av kroppen till den nya regimen leder till problem med sömn och provocerar dålig hälsa - den inre klockan tar tid att vänja sig vid nya förhållanden.

Brist på vitaminer och mineraler

Efter en lång vinter har vi ofta brist på vitaminer och mineraler, eftersom vi under den kalla årstiden tenderar att luta oss mot kolhydratrik mat. Dessutom är utbudet av grönsaker och frukter på vintern ganska knappt. Därför möter vi våren med försvagad immunitet, och det är svårare för kroppen att anpassa sig till årstidernas växlingar.

Vilka symtom ska man vara uppmärksam på?

Du upplever ett sammanbrott, blir irriterad, tröttnar snabbt. Jag vill hela tiden sova, apati infinner sig. Huvudvärk eller yrsel förekommer. Allt detta är konsekvenserna av kroppsutmattning efter en lång vinter och anpassning till nya väderförhållanden.

Men ibland är orsaken till att må dåligt mycket allvarligare: alla dessa tecken kan indikera en speciell typ av depression, säsongsbetonad affektiv störning Säsongsbunden affektiv störning. Sjukdomen visar sig vanligtvis under höst-vinterperioden, men kan förvärras på våren.

Säsongsbetonad depression skiljer sig från vårutbrott genom att den är mycket allvarligare. Symtom inkluderar:

• deprimerat tillstånd under lång tid;
• förlorat intresse för saker och aktiviteter som tidigare varit roliga;
• brist på energi;
• irritabilitet och tårar;
• koncentrationssvårigheter.

Dessutom kan sömnlöshet, aptitlöshet, viktminskning och ökad ångest indikera säsongsbetonad affektiv störning.

Vem är i riskzonen

Om du tillhör någon av dessa kategorier, var särskilt uppmärksam på ditt tillstånd.

Människor med kroniska sjukdomar

På våren är det mycket svårare att motstå patogena bakterier på grund av minskat försvar av kroppen, brist på vitaminer och mineraler och humörsvängningar. Allt detta orsakar exacerbation av kroniska sjukdomar, såsom bihåleinflammation eller cystit. Allergiker bör pekas ut separat – våren är särskilt svår för dem.

Känslomässigt instabila människor

Om du själv vet vad utbrändhet och frekventa humörsvängningar är, var försiktig - dessa tillstånd kan förvärras på våren.

Människor med psykisk ohälsa

Detta kan vara både en manifestation av säsongsbetonad depression och en förvärring av andra sjukdomar, såsom bipolär sjukdom.

Hur man lättar denna period

Om du tillhör kategorin personer som har en tuff vår, prova följande metoder.

Observera dina sömnmönster

Med vårens ankomst kan du drabbas av sömnlöshet eller omvänt överdriven sömnighet. Därför är det mycket viktigt att fastställa din regim: ordentlig sömn hjälper till att ställa nervsystemet i ordning och anpassa sig till längre dagsljus.

Var utomhus oftare

På grund av det faktum att vi på våren får mer solljus, syntetiseras mer D-vitamin i vår kropp. Det stärker immunförsvaret och hjälper till att bekämpa Effekterna av D-vitamin med depression - vad som behövs på våren.

Glöm inte fysisk aktivitet

Att träna regelbundet kan minska stressnivåerna och förbättra humöret.

Uppsök läkare i tid

Om du märker att ditt tillstånd har förvärrats och symtom på vårens blossande eller säsongsbetonad depression stör din vanliga livsstil, gå till läkaren omedelbart. Endast han kommer att kunna välja rätt behandling och hjälpa dig att komma på fötter igen.