Hur man slutar se högkaloribestraffning på träning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi kommer att berätta hur denna inställning till sport bildas och varför den är skadlig.

Varför träning blir till straff

Kulturen för viktminskning är otroligt utbredd i det moderna samhället. Dessutom dyker viljan att gå ner i vikt ofta mycket tidigt. Till exempel, enligt amerikansk statistik, är från 40 % till 60 % av grundskoleeleverna i åldrarna 6-12 oroliga för sin vikt. Och dessa upplevelser varar ofta livet ut.

För många människor är viktminskning oupplösligt kopplad till träning. Fitnessbranschen håller oss bara vid liv med den giftiga idén att träning är tänkt att gå ner i vikt eller omforma vår kropp.

Tillsammans leder detta till en ohälsosam inställning till sport - med dess hjälp börjar vi straffa oss själva för kaloririk mat. Till exempel, efter att ha ätit en skiva pizza eller kaka, rusar vi till löpbandet eller sätter oss på huk 100 gånger. Ibland handlar det till och med om träningsberoende. Hon kännetecknas av en tvångsmässig träningslust, som ofta går hand i hand med ätstörningar.

Att ändra synvinkel är inte lätt, även när det inte finns några näringsproblem. Men det här är verkligt. Även om din inställning till sport tidigare inte var helt hälsosam, betyder det inte att den kommer att förbli så för alltid.

Påminn dig själv ofta om att träning inte är ett straff. Det här är en möjlighet att beundra din kropps förmågor, uppnå något nytt och känna dig stark.

Hur man slutar straffa sig själv för mat

Här är praktiska steg för att hjälpa dig att tänka om sport.

1. Hitta det som ger dig nöje

Arbetet med att förändra ditt tänkesätt bör börja redan innan du tar på dig din uniform – vid utbildningsvalet. Det är värt att tills vidare överge de typer som du var engagerad i tidigare. Du måste ändra på de förutsättningar som leder till överansträngning eller en tvångsmässig träningslust. Till exempel, om du brukade springa tills du var utmattad, prova yoga eller dans. Spring inte förrän du har lärt dig att tänka om rörelse.

Tänk också på vad du verkligen gillar. Låt oss säga att du älskar naturen, då passar långa promenader eller simning dig. De kommer att glädja dig och inte uppfattas som straff.

Vi hör så mycket om hur vår kropp "ska" se ut och vad vi "ska" äta att vi tappar kontakten med våra egna önskningar.

Om du någonsin har lidit av en ätstörning kan du behöva konsultera en professionell i detta skede. Det kommer att hjälpa dig att på ett kompetent sätt introducera sport i ditt liv och etablera en linje som du inte bör gå längre än.

2. Lär dig att behålla en sund attityd till träning: före, under och efter

För att komma i rätt stämning, börja varje träningspass med andningsövningar. Detta hjälper dig att känna kopplingen mellan kropp och själ.

• Sitt på golvet i en bekväm position.
• Slappna av i nacken, axlarna och andra delar av kroppen där du känner spänning.
• Andas in långsamt för en räkning av fem. Håll i luften och räkna till sju. Andas sedan ut för att räkna till fem.
• Upprepa så många gånger du finner lämpligt.
• När du är helt avslappnad, sätt upp ett mål för ditt kommande träningspass. Till exempel att ta hand om sig själv, hälsa, vitalitet, men inte viktminskning. Om mål gör dig orolig, hoppa över det här steget.

Lyssna på din kropp. Välj ditt träningspass baserat på hur du mår och vad din kropp behöver en viss dag, inte utifrån förutgjorda planer eller åtaganden. Är du glad och känner att du orkar med vad som helst? Gör ett intensivt träningspass för hela kroppen eller kickboxning. Känner du dig svag? Arbeta med flexibilitet. Är du trött? Prova yoga för att återställa balansen.

Gör anteckningar efter lektionen. Men det här är ingen träningsdagbok. Nu är det viktigt för dig att spåra framsteg, inte i hastighet eller i antal lyft, utan i dina känslor. Lägg märke till hur du mådde under och efter passet, och observera hur din attityd gradvis förändras.

3. Börja tänka på mat annorlunda

Försök att tänka på det som en energikälla, inte som något att bränna i träningen. Om du vill bli starkare eller ta hand om ditt kardiovaskulära system måste du regelbundet förse din kropp med bra bränsle. Om du tränar för att "förtjäna" en måltid eller för att sona det du ätit kommer du att bli fysiskt och mentalt utmattad.

Vi äter för att röra oss, inte röra oss för att äta.

Naturligtvis är mat inte bara bränsle. Det är förknippat med kulturella och familjetraditioner, det påminner oss om nära och kära och hjälper till att uttrycka omsorg och kärlek. Mat hjälper oss att överleva, men det ger också glädje. Påminn dig själv om detta, och du kommer inte längre att se ondskan i henne.