Ett nytt sätt att hantera knäsmärtor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Knäsmärta är ett av de vanligaste problemen för löpare, triathleter och personer som är aktivt involverade i sport. Idag vill vi erbjuda dig ett nytt sätt att hantera knäsmärtor, vilket är enkelt, men samtidigt väldigt effektivt.

Teori

Vad borde vara lösningen på ett så vanligt problem? Naturligtvis så enkelt och tillgängligt som möjligt för alla som stöter på det.

Enligt Isometric Contractions Are More Analgetic Than Isotonic Contractions for Patellar Tendon Pain: An In-Season Randomized Clinical Trial, publicerad i augusti 2016 i Clinical Journal of Sport Medicine, kan isometrisk träning avsevärt lindra knäsmärta orsakad av patellatendinit. …

Patienter med detta problem ombads att utföra en uppsättning isometriska (statiska) och isotoniska (rörelse)övningar. Eftersom att utföra isotoniska element fortfarande kräver rörelse ökade smärtan i knäna. Detta orsakade viss besvikelse bland idrottarna på rehabiliteringscentret.

Den isometriska metoden innebär muskelspänningar utan att ändra deras längd när leden är stationär. Bland fördelarna med denna metod bör det noteras möjligheten av intensiv lokal påverkan på individuella muskelgrupper.

Dr. Ebonie Rio från Monash University i Australien säger att att göra isotoniska övningar orsakar ganska mycket smärta. Idrottarna var extremt ovilliga att göra övningarna, och lusten att fortsätta sådana experiment var extremt låg. Sedan bestämde sig Ryo och hans team för att testa om det att göra lågintensiva isometriska övningar fortfarande kunde hantera knäsmärtor.

Tjugo inbjudna idrottare med patellatendonit gick med på att delta i experimentet och delades in i två grupper. Den ena utförde isometrisk benhållning, den andra utförde isoton benförlängning. Efter en vecka var resultaten av "statik"-gruppen bättre än gruppen som gjorde vanliga isotoniska övningar. Detta beror på det faktum att isometriska övningar orsakade svagare smärtupplevelser, så motivationen för idrottare att slutföra uppgiften var betydligt högre.

Resultatet av experimentet fick Rio att dra slutsatsen att kraftiga isometriska benhållningar resulterade i nästan omedelbar lindring av knäskålssenan. De är mycket effektivare och fungerar mycket snabbare än mer konventionella isotoniska övningar.

Betyder detta att man för att förhindra tendinit helt måste glömma knäböj i utfall eller dynamiska knäböj? Faktum är att både isotoniska och isometriska övningar bör utövas. Den rätta kombinationen av olika typer av träning gör att du kan utöka rörelseomfånget avsevärt, träna varje muskel och ligament i nya vinklar för dem, och därigenom öka träningens effektivitet och avsevärt minska sannolikheten för skador. Kroppen bör utvecklas harmoniskt utan fördomar i någon riktning.

Öva. Spansk knäböj

Kärnan i denna isometriska övning är att stanna i den nedre djupa knäböjspositionen så länge som möjligt (minst 45 sekunder). För att utföra den spanska knäböjningen korrekt används ett bälte som stöd. Du kan enkelt haka fast den i stödet så att du får en ögla, stå i den och spänna bältet. Spänningen i den ska stödja dig under den långsamma knäböjningen och förhindra att du faller tillbaka. Alternativt kan du göra två separata öglor på varje sida av stödet.

Spansk knäböjsteknik

Sätt fötterna i öglorna och börja sakta sänka dig ner, utan att böja dig framåt. I det nedre läget med en uträtad ryggrad, frys i 45 sekunder, stig långsamt, ta en paus och upprepa övningen.

En annan variant av denna övning: stå framför något stöd som det är bekvämt för dig att haka på, ta tag i det med händerna och börja sitta på huk mycket långsamt med rak rygg och utan att böja kroppen framåt. Om möjligt, försök att flytta ner i 20 sekunder, frys sedan i det nedre läget i 20 sekunder och stig sedan långsamt.