Det bästa är det godas fiende: hur man kan ge upp strävan efter idealet och vara lycklig här och nu

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lär dig att uppfatta framgång på ett nytt sätt och inte vara rädd för sårbarhet.

Vi är vana vid tanken att evig strävan efter det bästa och ständigt missnöje är nödvändiga för framgång. Men vad är framgång egentligen? Allt fler människor lider av depression och ångest. Ensamhet och social isolering har nått epidemiska proportioner. Enligt undersökningar upplever två tredjedelar av medarbetarna utbrändhet. Låter inte som framgång.

Det finns också ett annat tillvägagångssätt. Som den vietnamesiska zenbuddhistmunken Tit Nath Khan säger, innebär verklig framgång att vara nöjd med hur ditt liv utvecklas. Detta är "förmågan att hitta lycka i arbete och liv här och nu." Kärnan i en sådan framgång är inte att uppnå idealet. Det är annorlunda: att acceptera det som är, det som är "tillräckligt bra". Det intressanta är att när vi slutar sträva efter idealet för varje minut, blir vi inte bara gladare, utan utvecklas också.

Med denna syn på livet ökar självförtroendet och stressen minskar, eftersom den ständiga känslan av att du inte duger försvinner.

Det minskar också risken att undergräva din känslomässiga eller fysiska hälsa, eftersom du inte behöver anstränga dig häroiskt varje dag för att bli bättre än någon. Du behöver bara göra ditt jobb tillräckligt bra om och om igen. Som ett resultat ser vi stadiga framsteg.

Ett bra exempel på denna filosofi är Eliud Kipchoge, världsrekordhållaren i maratonlöpning. Han är bokstavligen bäst på det han gör. Han säger dock att hans nyckel till framgång inte är att trötta ut sig på träningen. Han är fri från den fanatiska önskan att alltid vara bättre än andra. Istället försöker den bara obevekligt att prestera bra. Enligt honom, i träning, använder han sällan mer än 80-90% av det maximala av sina förmågor. Detta gör att han kan träna regelbundet vecka efter vecka. "Jag vill springa med ett avslappnat sinne", säger Eliud.

Till skillnad från många andra idrottare som försökte och misslyckades med att slå världsrekordet för maratonlöpning, var Kipchoge aldrig besatt av detta mål. För honom är löpning "här och nu", inte en önskan att möta ständigt växande förväntningar.”När jag springer mår jag bra. Mitt sinne känns bra. Jag sover gott och njuter av livet, säger idrottaren.

Ju mindre vi strävar efter att vara lyckliga, desto gladare känner vi oss. Ju mindre vi försöker visa det bästa resultatet, desto bättre blir vi.

Tänk tillbaka på din egen erfarenhet. I de ögonblick då du var som gladast och visade dina bästa resultat, jagade du något eller, som Kipchoge, var du lugn och nöjd med det du gjorde? Det betyder naturligtvis inte att du inte alls ska försöka bli bättre. Vice versa. Använd bara olika principer för detta.

1. Acceptera din referenspunkt

”Träna utifrån den form du är i nu. Inte som du tror att du borde vara, eller som du vill vara, eller som du var innan, säger ultramaratonlöparen Rich Roll.

Vi övertygar oss ofta om att vårt tillstånd är bättre än vad det faktiskt är. Vi distraherar oss själva med andra saker och ignorerar det nuvarande tillståndet. Detta skyddar mot smärta på kort sikt, men leder inte till något bra på lång sikt, eftersom vi inte löser problemet, utan undviker det. Otillräckliga atletiska prestationer, känsla av ensamhet i ett förhållande eller utbrändhet på jobbet kan vara problemet. På vilket område som helst kräver framsteg att du ser och accepterar din referenspunkt.

"Acceptans betyder inte passivitet och resignation", skriver John Kabat-Zinn, professor i medicin och författare till böcker om meditation. - Inte alls. Det betyder att du måste vara medveten om situationen och acceptera den så fullt som möjligt, oavsett hur svårt eller hemskt det kan vara. Och att förstå att händelser är vad de är, oavsett om vi gillar dem eller inte." Enligt honom är det först då du kan förbättra din situation.

2. Ha tålamod

Vi vill få resultat just nu, men det brukar inte hända. Låt oss ta viktminskning. Många människor byter från en tjusig diet till en annan, provar antingen en diet med hög kolhydrater, eller en paleodiet, eller en intermittent fasta. Men detta hjälper inte, utan stör bara att gå ner i vikt. Forskarna jämförde lågfett- och lågkolhydratdieter genom att observera deltagare under loppet av ett år. Det visade sig vara viktigare inte vilken typ av diet en person har, utan hur mycket han följer den.

På lång sikt beror framgången på små men gradvisa förändringar.

Detsamma kan sägas för andra områden i livet, vare sig det är atletisk prestation eller lycka. Om du rusar för mycket eller väntar för tidigt på resultat kommer du att bli frustrerad om och om igen.

3. Var i nuet

Dagens samhälle hyllar optimering. Vi vill naturligtvis också optimera oss själva. Men våra hjärnor fungerar inte på samma sätt som en dator. När vi försöker slutföra flera uppgifter samtidigt byter han antingen snabbt från en uppgift till en annan, eller försöker bearbeta flera uppgifter samtidigt, och riktar en liten del av mental kapacitet till var och en. Och även om vi tror att vi gör dubbelt så mycket, minskar i verkligheten vår effektivitet med nästan hälften.

Dessutom känner vi oss mindre glada. Forskare har bevisat att vi är lyckligare när vi är helt nedsänkta i vad vi gör och inte distraheras av främmande tankar.

Tyvärr, nu distraheras vi hela tiden av något. Det verkar för oss att vi kommer att missa något viktigt om vi inte är online 24 timmar om dygnet - och så går vi till sociala nätverk, kollar mail, öppnar nyheter. Men kanske är allt precis tvärtom: att ständigt vara på webben saknar vi det verkliga livet.

4. Var sårbar

På sociala medier försöker människor föreställa sig sitt liv som idealiskt. Men denna illusion är långt ifrån ofarlig. Som ett resultat tror de flesta att det bara är de som upplever problem – vilket betyder att något är fel på dem. Denna missuppfattning leder till ytterligare stress. Att försöka anpassa sig till bilden som vi odlar på sociala medier skapar dessutom oro och kognitiv dissonans – en motsättning mellan två idéer om oss själva, offentliga och personliga.

Sluta sträva så hårt efter osårbarhet och var dig själv.

Som sociologen Brené Brown säger, när vi lägger in oss själva i det vi gör, mår vi bättre. Vi blir inte bara av med utmattande dissonans, utan vi skapar också mer uppriktiga kontakter med människor, vi får mer stöd. Förtroende uppstår när du slappnar av och inte är rädd för att framstå som sårbar. Då kan andra göra detsamma.

5. Behåll en krets av vänner offline

En av de mest skadliga konsekvenserna av spridningen av digital teknik är kanske illusionen av anknytning till andra människor. Det verkar som att om du snabbt kan skriva en tweet, ett meddelande i en messenger eller ett blogginlägg, så är allt i sin ordning. Digital kommunikation sparar tid och ansträngning som skulle behöva läggas ner för att arrangera ett riktigt möte vid en lämplig tidpunkt för alla. Och det gör att vi kan vara hyperproduktiva – det är åtminstone vad vi säger till oss själva.

Men ingenting kan ersätta personlig kommunikation, och genom att vägra det skadar vi oss själva. Som psykiatriker Jacqueline Olds och Richard Schwartz skriver i The Lonely American, har den växande besattheten av "produktivitet och sysselsättningskulten" lett till dramatiskt krympande samhällen, ökat socialt utanförskap och relaterade affektiva störningar. Vi behöver personlig kommunikation och beröring, de påverkar känslan av lycka, lugn och till och med lindrar smärta.

Kommunikation ansikte mot ansikte har också en positiv effekt på vår effektivitet. När det kommer till att ändra vanor kan teknik inte jämföras med hjälp av riktiga vänner. Till exempel har den tidigare New York Marathon-mästaren Shalan Flanagan sagt mer än en gång att människorna hon tränar med bidrar till hennes framgång. "Jag tror inte att jag skulle ha fortsatt springa om inte mina träningspartners hade haft det", sa hon. "De stöttar mig under upp- och nedgångar." Så ansträngningen som krävs för att ha regelbunden kommunikation ansikte mot ansikte är väl värt det.