Hur man får ångest och rädsla att fungera för dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I tillstånd av ångest och rädsla är det lite trevligt, men de är ganska naturliga och till och med användbara. Du kan alltid få din fördel, kanalisera energi i rätt riktning och omvandla din ångest till aktivitet och hög prestation. Läs hur du gör detta i den här artikeln.

Ångest och rädsla uppstår från osäkerhet i framtiden, och detta är en helt normal mänsklig reaktion som härrör från instinkten av självbevarelsedrift. Men om din ångest står i vägen för att nå vissa mål blir det ett verkligt problem. Det visar sig att även rädsla och ångest kan vara fördelaktigt, naturligtvis, om det används på rätt sätt. Hur kan du bli mer aktiv och aktiv genom ångest? Läs om det nedan.

Ta din ångest som ett faktum

Det första man ska göra är att förstå att ångest är ganska naturligt för en person och att acceptera det. Känslan av skuld för din ångest förstärker bara detta tillstånd, och om du skyller dig själv för feghet och obeslutsamhet, kommer det inte att leda till något bra.

Kom ihåg att rädsla är en naturlig reaktion från kroppen på det okända, och det är inget fel med denna känsla. Så det första steget är att erkänna din ångest, och det andra är att förstå vad som orsakar den.

Skriv dina rädslor

Lägg dina bekymmer på ett papper, låt oron komma ut. Så länge ångesten är låst inne kan tankarna förvirras och du kommer inte ha en klar uppfattning om exakt vad du är nervös för.

Att skriva ner dina värsta tankar på papper hjälper dig att förstå exakt vad du är orolig för. Skriv den värsta och mest skrämmande framtiden.

Nu ligger framför dig precis det som inte tillåter dig att leva i fred. Och nu är det dags att ta reda på om denna framtid beror på dig.

Användbar och värdelös ångest

En person kan vara orolig av olika anledningar, och i ett fall kan hans rädsla vara användbar, och i ett annat är den helt värdelös. Om du är orolig för globala händelser eller andra människor är detta värdelös ångest eftersom du inte kan förändra någonting.

Till exempel, om du inser att ämnet rädsla och ångest är en oturlig men älskad släkting som bor i en annan stad, eller global uppvärmning, inse då att det inte finns något du kan göra och försök få bort orsaken ur ditt huvud.

Belönade upplevelser är rädslor för resultatet av de händelser som du är involverad i. Du är till exempel orolig för hur intervjun ska gå.

Om så är fallet kan du vidta proaktiva åtgärder för att förhindra din största rädsla - episk misslyckande. Du kan förbereda dig mer grundligt, lära dig mer om företaget och fundera över svaren på vanliga frågor.

Defensiv pessimism

Ett särskilt sätt att tänka och agera, som kan kallas defensiv pessimism, kan vara till stor hjälp. En person som utvärderar livet med defensiv pessimism ser de mest obehagliga scenarierna av händelser och tänker sedan igenom varje föremål som kan leda till ett sådant slut och försöker eliminera dem.

Ett exempel är rädslan för att tala inför publik. Låt oss säga att du är orolig dagen innan ditt tal och tänker på det värsta resultatet för dig: utrustningen går sönder och du kan inte visa din presentation, du glömmer den hemma eller snubblar i mitten.

För att din pessimistiska prognos inte ska gå i uppfyllelse kan du slänga presentationen till ett USB-minne och samtidigt till en molntjänst ifall du glömmer det hemma.

Därefter kan du noggrant studera presentationen och säga flera gånger alla tveksamma platser där du kan snubbla. Slutligen kan du komma tidigt till presentationsrummet och kolla om utrustningen fungerar.

Det visar sig att du på grund av pessimistiska tankar utesluter obehagliga olyckor, tänker över dina handlingar mer noggrant, vilket resulterar i att kvaliteten på arbetet bara växer.

Rädsla ökar energinivåerna

Rädsla är en adrenalinkick och ökade energinivåer. Detta innebär att medan du upplever rädsla kan du göra mer än i ett lugnt tillstånd.

Använd det klokt: istället för att gå nervöst från hörn till hörn eller slänga och vända, förgäves försöka somna, gör mer användbara saker som hjälper till att undvika obehagliga händelser.

Ångest och oro

Ångest och ångest är ungefär samma sak. Båda tillstånden åtföljs av en ökad hjärtfrekvens och håller dig samlad, alert. Men ångest anses vara en negativ stimulans, och ångest är en positiv sådan.

För att ändra ditt tänkesätt, försök att tänka på ångest som ångest, vilket hjälper dig att undvika negativa konsekvenser. Detta hjälper dig att byta till ett mer optimistiskt humör, lugna ner dig lite och göra mer för ett positivt resultat.

Kom bort från problemet ett tag

Ångest och till och med de första tecknen på panik tyder på att det är dags för dig att gå bort från problemet du brottas med. När man uppehåller sig vid ett problem är det nästan omöjligt att se lösningen.

Bättre att tillåta dig själv att bli distraherad, tänka på något annat, ta en promenad eller chatta med någon. När du tar tag i problemet en annan gång, utvilad och med friskt sinne, kommer lösningen att hittas mycket snabbare än under vågorna av rullande panik.