Vad är smärttröskel och hur man ökar den

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ditt kön, stressnivå och till och med förväntningar kan påverka smärtans svårighetsgrad.

Vad är smärtgräns

Smärttröskel är den minsta irritationsnivå vid vilken smärta uppträder.

Ett klassiskt exempel är smärttröskeltemperaturen. De flesta människor definierar värmeexponering som smärtsam när temperaturen når 50 ° C. Är man sån kan man säga att man har en genomsnittlig smärttröskel. Om du känner smärta redan vid 40–45 °C sänks din smärttröskel. Och det anses vara högt om du inte upplever obehag förrän temperaturen stiger till 55-60 ° C.

Men själva smärtgränsen är inte allt. Lika viktigt är hur du testar och ökar din smärttolerans smärttolerans, det vill säga din förmåga att tolerera det. Någon klarar obehagliga känslor bättre och längre, för någon blir de outhärdliga nästan omedelbart.

Liksom smärttröskeln är tolerans en väldigt individuell sak. En viss persons relation till smärta påverkas av ett antal faktorer, inklusive de mest oväntade.

Vad bestämmer smärttröskeln

Låt oss säga direkt: forskare är inte säkra på om detta är en komplett lista över faktorer. Kanske finns det andra. Men för nu kommer vi att begränsa oss till de viktigaste - de vars inflytande på den subjektiva känslan av smärta har otvetydigt bevisats av Low Pain Theshold: här är varför.

1. Kön

Tvärtemot vad många tror är smärttröskeln för de flesta kvinnor fortfarande lägre än för män. Det vill säga att flickor i genomsnitt har mer smärta i Sex, Gender, and Pain: A Review of Recent Clinical and Experimental Findings.

Man antar att detta beror på att kvinnokroppen utsöndrar mindre beta-endorfiner – naturliga smärtstillande medel som släpps ut i blodomloppet vid skada. Det finns dock märkliga nyanser: till exempel under förlossningen stiger smärttröskeln för blivande mödrar kraftigt. Forskare har ännu inte helt räknat ut varför detta händer.

2. Ålder

Det finns bevis för att smärttröskeln fluktuerar beroende på livsperioden. Ju äldre en person blir, desto mer tolerant är han mot effekten av ålder och kön på trycksmärttrösklar och övertröskelstimuli mot obehagliga förnimmelser.

3. Ärftlighet

Genetiska bidrag till smärta: en översyn av fynd hos människor. Även ärftliga faktorer påverkar hur din kropp uppfattar smärtstillande mediciner. Om någon i din närmaste familj knappt har svarat på narkosen är din risk att inte få lindring av smärtstillande medel också högre.

4. Stress

Traumatiska livshändelser - problem på jobbet, död av en nära vän eller släkting, allvarlig förlust - sänker smärttröskeln. När du är nervös gör det mer ont.

5. Social isolering

Känslor av ensamhet kan också sänka din smärttröskel, såväl som din smärttolerans.

6. Tidigare erfarenhet

Man kan vänja sig vid smärtan. Således börjar människor som regelbundet utsätts för höga eller låga temperaturer att reagera mindre på dem. De går till exempel barfota på varm sand utan problem.

Å andra sidan, om en gång ditt möte med smärta var outhärdligt, kan smärttröskeln som svar på en liknande stimulans minska allvarligt. Ett klassiskt exempel är människor som har träffat dåliga tandläkare. Därefter kan även mindre tandingrepp orsaka svår smärta hos sådana patienter.

7. Förväntningar

Om du förbereder dig för att uppleva smärta kommer du att känna det fullt ut. Om du tvärtom tror att ingreppet är enkelt och smärtfritt kommer besvären att minska avsevärt.

Hur du ökar din smärttröskel

Här är några enkla metoder.

1. Ropa eller svära

Generellt, uttryck dina känslor.

I 2015 års studie On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" Improves Pain Tolerance, ombads volontärer att doppa sin hand i en hink med iskallt vatten. Vissa av dem har forskare föreslagit att man ska säga högt samtidigt "oh!". Andra ombads lida i tysthet. Resultat: Den skrikande gruppen kunde hålla handen i vattnet längre än den tysta gruppen. Det vill säga att smärttoleransen ökade efter skriket.

I en annan studie, Svär som ett svar på smärta, svor frivilliga högt när de kastade sin hand i iskallt vatten. Och detta gjorde också proceduren mindre smärtsam.

2. Utöva aerob idrott

För att ta reda på hur smärttolerans förändras efter träning delade forskarna in frivilliga i två grupper. Deltagarna under de första sex veckorna i rad utförde regelbundet aerobic träning - trampade på en cykel. Människor i den andra gruppen gjorde styrkeövningar eller bara gick.

Efter sex veckor mätte forskarna de frivilligas smärttolerans igen. Det visade sig att de som cyklade blev mer toleranta mot aerob träning ökar smärttoleransen hos friska individer: även om smärtan kändes, orsakade den dem mindre obehag.

3. Gör yoga

Det är en blandning av fysisk aktivitet, andningsövningar och meditation. År 2014 upptäckte forskare att Insular Cortex förmedlar ökad smärttolerans hos yogautövare: Yogautövare tolererar smärta i genomsnitt dubbelt så lätt som andra.

4. Koppla din fantasi

Nästa gång du känner ömhet igen, bli fantiserad. Föreställ dig att smärta är en sådan bultande scharlakansröd boll. Stor, voluminös. Fokusera på det i ditt sinne, och sedan med en vilja, få det att krympa och ändra färg till en kall blå. Alternativt, när något gör ont, föreställ dig själv i ett varmt, bekvämt bad. Du känner dig bekväm och bekväm, du andas djupt och lugnt, din kropp slappnar av.

Dessa fantasier kan hjälpa till att minska nivåerna av adrenalin, ett hormon som gör dig mer känslig för smärta.

Vilken bedövningsfantasi du än använder, var så detaljerad som möjligt. Ju fler detaljer du skapar i ditt utseende, desto starkare blir deras smärtlindrande effekt.