Hur man slutar tänka på jobbet hela tiden

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Att vara arbetsnarkoman är ohälsosamt. Men det finns sätt att hålla din hjärna från att överanstränga dig.

Du har tagit hand om allt arbete. Du stänger av din dator och rengör dokumenten utspridda på bordet. Det räcker för idag. Eller inte?

Att bli av med tankar på arbete är inte lätt. Du kommer att begrunda morgondagens uppgifter medan du går ut med hunden. Kolla e-post från din smartphone när du köar i butiken. Brainstorma när du duschar.

Din kropp kan lämna kontoret enligt schemat, men din hjärna kan inte. Det här är den typen av kropp som alltid föredrar att arbeta. Vi tar reda på varför detta händer och hur vi ska hantera det.

Varför kan vi inte bli av med våra tankar om arbete

Om du är arbetsnarkoman är du inte ensam. Majoriteten av den amerikanska opinionsundersökningen Workers Think Traditional 9-to-5 is a Thing of the Past, Finds New CareerBuilder Survey av CareerBuilder visade att 45 % av alla kontorsanställda fortsätter att arbeta på sin fritid och 49 % svarar på e-postmeddelanden när de vill.

Och denna statistik återspeglar ännu inte antalet personer som inte jobbar efter arbetstid, men vars tankar fortfarande kretsar kring deras yrkesansvar.

Det kan vara anledningen till att utbrändhet på jobbet är så vanligt. The Employee Burnout, Del 1: Studien 5 Main Causes, som studerade cirka 7 500 personer, visade att minst 23 % av de tillfrågade känner sig "utbrända" hela tiden. Ytterligare 44 % medgav att de också känner detta tillstånd, men bara då och då.

Utbrändhet kan leda till fruktansvärda konsekvenser: från en minskning av produktiviteten för The Productivity of Working Hours till svår depression Övertidsarbete som en prediktor för allvarlig depressiv episod: En 5-årig uppföljning av Whitehall II-studien. Och ännu värre. En annan studie, Långa arbetstider och risk för kranskärlssjukdom och stroke: en systematisk översikt och meta-analys av publicerade och opublicerade data för 603 838 individer signalerar att människor som är överarbetade är mer benägna att dö i unga år på grund av kranskärlssjukdom och stroke.

Vissa kommer att säga att att jobba övertid och bara tänka på jobbet inte är samma sak, och det senare är relativt ofarligt. Men så är inte fallet.

Studien Staying well and engagerad när kraven är höga: The role of psychological detachment, publicerad i Journal of Applied Psychology, undersökte hälsoeffekterna av psykologiskt tillbakadragande från kontorsaffärer under icke-arbetstid. Som det visade sig är det en viktig faktor för psykologisk och fysisk komfort att inte tänka på professionella uppgifter under timmar fria från dem.

Dessutom fann en annan grupp forskare att Utökad arbetstillgänglighet och dess samband med start-of-day humör och kortisol, att nivån av kortisol, "stresshormonet", ökar hos människor som är skyldiga att ständigt ha kontakt med sin arbetsgivare., jämfört med de som kan förbli otillgängliga utanför kontoret. Sådana anställda är svårare att återhämta sig efter en hård dag och kan inte vila helt. Så, som du kan se, kan bara tänka på jobbet öka dina stressnivåer.

Hur man slutar tänka på jobbet

1. Rikta din energi till något annat

Alla som någonsin har försökt meditera vet hur svårt det är att inte tänka på någonting. Problemet "Tänk inte på apan" är initialt dömt att misslyckas. Försök istället att styra dina tankar i en annan riktning.

Ta yoga, till exempel. Måla. Spela brädspel med vänner eller barn. Välj vad du vill.

Poängen är att rikta din uppmärksamhet mot en uppgift som kräver mental ansträngning från dig, men som inte har något med arbete att göra. Detta är effektivt av två skäl.

För det första distraherar det din hjärna från att tänka på arbete. Psykologen Art Markman skriver för Harvard Business Review:

Att försöka vänja sig vid att "inte tänka på jobbet på fritiden" är omöjligt eftersom din hjärna inte kan låta bli att tänka. Du kan bara få en vana när du gör en viss handling - du kan inte vänja dig vid att undvika handling. Gör istället en plan för dig själv för vad du ska göra istället för att jobba. Engagera dig i personlig utveckling, rita, lära dig språk eller spela ett instrument.

Konst Markman

För det andra är våra hjärnor inte särskilt bra på multitasking. Forskning om motiverad multitasking: How the Brain Keeps Tabs on Two Tasks at Once visar att du i princip fortfarande kan tänka på två orelaterade saker samtidigt. Men ändå, om du på fritiden belastar dig med någon slags hobby eller hobby, är det större chans att sinnet glömmer bort arbetsuppgifter.

2. Skapa en plan och följ den

Hur brukar din arbetsdag sluta? Du stänger dussintals ackumulerade webbläsarflikar, tittar på din att-göra-lista, noterar oavslutade föremål för dig själv och känner dig frustrerad över det. Och sedan gå därifrån och fortsätta att reflektera över vad som ska göras imorgon.

Men det finns ett bättre sätt att avsluta arbetsdagen, så att du senare inte oroar dig för det som inte har gjorts. Det är enkelt: innan du åker, gör en plan för morgondagen.

Det kan verka kontraintuitivt: du har redan ett gäng ouppfyllda uppgifter, men här erbjuds du att skriva ner dem på ett separat papper. Men vetenskapen bevisar att planen verkligen tar huvudet av.

I studien Successfully leaving work at work: Theself-regulatory underpinnings of psychological detachment vid Ball State University i Indiana var några av försökspersonerna tvungna att upprätta en plan där de angav när och hur de skulle slutföra sina ofullbordade uppgifter. Det gjorde inte den andra hälften av deltagarna. Som ett resultat led de som skrev planen mindre av tvångstankar om den kommande verksamheten.

Försök att få dina uppgifter ur huvudet på papper. Eller skriv ner dem till någon uppgiftshanterare.

3. Spendera mindre tid med dina prylar

Tack vare modern teknik är vi ständigt i kontakt med våra arbetsgivare, och detta faktum hjälper inte särskilt att glömma affärer på helgerna. Till exempel, den genomsnittliga anställde hos amerikaner vill inte koppla från telefoner under semestern, trots senaste digitala detox-trenden kontrollerar sin telefon var 12:e minut, även på semester!

Begränsa därför tiden du spenderar på att titta på din e-post och kontrollera dina meddelanden. Specialapplikationer för iOS och Android hjälper dig med detta. Och på din PC kan du stänga av aviseringar eller aktivera Stör ej under helgen.

4. Sluta klaga

För många av oss ser starten på dagen likadan ut. Vi chattar med kollegor om våra frustrationer, irriterande stunder, orättvisor, alltför strikta chefer och andra problem.

Du har fastnat i ditt svåra projekt, och chefen hjälper dig inte på något sätt. Man känner sig som den enda i laget som gör något. Och det värsta: Zhenya från marknadsavdelningen kan inte förstå att det inte finns något behov av att klicka på knappen "Svara alla" i varje e-postmeddelande, och din inkorg är full av hennes korrespondens.

Att klaga hjälper inte, det ökar bara stressen och får dig att tänka tillbaka på jobbet vid sämsta möjliga tidpunkt.

Mycket forskning. Relationerna mellan medrumulation, socialt stöd, stress och utbrändhet bland arbetande vuxna; Samfundering ökar stresshormonnivåerna hos kvinnor tyder på att verbaliseringen av din ilska och frustration bara ökar den. Dessutom, bland dina kamrater, kan du vara känd som en evigt missnöjd gnällare.

Så behåll ditt missnöje. Du kan prova "expressiv skrift": skriv ner de oroande tankarna på ett papper och släng det. Experter från Harvard och Ohio University bekräftar att skriva om känslor kan lindra stress och trauma; Besväras av negativa, oönskade tankar? Släng dem bara, att denna ritual verkligen hjälper till att kasta bort negativa tankar och avstå från dem i framtiden. Papper är billigare än en psykolog, men den terapeutiska effekten är uppenbar!

Använd dessa fyra taktiker och din hjärna slutar äntligen arbeta övertid.