Hur man slår sömnig morgonapati på 10 minuter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vill du inte vara en sömnig fluga på morgonen? Och du behöver inte! Några enkla steg kommer att ge den önskade kraften även för hundra procent ugglor.

Om du vanligtvis har svårt att vakna upp och skilja dig från kudden, kommer här en praktisk guide under 10-15 minuter.

1. Gäspningar och stretching

Den första morgonritualen att göra utan att gå upp ur sängen är att gäpa brett och stretcha bra. När man gäspar öppnar sig mun och svalg, och den djupa inandningen som sker under denna process kan föra luft till magen. Blodet berikas med syre, musklerna i nacken och ansiktet ansträngs, vilket gör att blodcirkulationen och hjärnans funktion aktiveras.

Således kommer gäspar hjälpa dig att muntra upp. Om du på morgonen inte är frestad att gäspa, föreställ dig en person som gör det med ett karaktäristiskt utseende och ljud, eller bara öppna munnen bredare för att simulera gäspningar. 60% av människor "smittas" snabbt av gäspningar, så du kommer med största sannolikhet att lyckas.

Förresten, vissa japanska företag övar till och med "gäspningar" på sina kontor: de sätter på motsvarande bilder eller videor på monitorn, så att anställda kollektivt gäspar, mättar hjärnan med syre och sedan arbetar mer produktivt.

Efter att du gäspat sött ett par gånger bör du sträcka på dig inte mindre flitigt. Under sömnen är din kropp i en statisk position och musklerna blir domna. När du stretchar spänner du samtidigt många delar av kroppen, vilket hjälper till att tona och förbättra blodcirkulationen. En halv minut räcker precis för att stretcha bra, sträcka och spänna omväxlande musklerna i armar och ben. Det är bland annat väldigt trevligt.

2. Andas djupare

Innan du går upp kan du göra en kort andningsövning som syresätter kroppen ytterligare. Vet du att det finns olika typer av andning? Ytlig, när endast den övre delen av lungorna är involverad i processen, och djup, diafragmatisk, när en person "andas med magen".

Ligg på rygg, börja fylla dina lungor med luft. Först fylls magen, samtidigt som den ska blåsa upp (du kan lägga handen på den för att känna luften komma). Sedan expanderar utrymmet i området för de nedre revbenen, varefter hela bröstet fylls med luft.

Sedan sker en utandning: släpp luften successivt från lungorna, helt, så att magen dras in i slutet, som om den "klibbar" till ryggraden.

Av egen erfarenhet var jag övertygad om att detta är en riktigt effektiv övning, och om du provar den en gång så kommer du att göra det varje morgon. När du andas in på det här sättet verkar det som att dina ögon öppnar sig av sig själva, och du vill inte sova så mycket. Åtminstone kommer det att hålla dig vaken nästa gång du tränar.

3. Tänker på det trevliga

De säger att det är bättre att inte hoppa ur sängen plötsligt, utan att gå upp ur den gradvis, så att det inte uppstår någon stress för kroppen, som snabbt rör sig från en "liggande" position till en "spring till jobbet" position. Innan du går upp, sitt på din säng och ägna en minut åt att tänka på något trevligt.

Det är känt att stämningen för dagen tenderar att påverka hur det går. Låt oss säga att du gjorde din att-göra-lista igår, så tänk bara på något positivt den här minuten: idag ger du dig igång med ett intressant projekt, det är soligt ute, det kommer att bli trevligt att gå till jobbet med en spelare, den har bara ny musik, du har det kommer att finnas en cool frukost eller kanske en rolig fest med vänner inplanerad för kvällen.

Det händer något bra varje dag, så tänk på det direkt på morgonen. I avsaknad av lämpliga planer, planera mentalt någon form av nöje, upp till "att se det nya avsnittet av din favorit-TV-serie med en hink popcorn."

Detta kan vara svårt, speciellt om du inte är van vid positivt tänkande. Kommer du inte på något konkret? Det finns en väg ut för sådana situationer: bara le.

4. Minutövning

Om du går med på att göra en längre laddning - snälla, det kommer bara att bli bättre. Men om du inte har tid eller lust att träna på morgonen, gör åtminstone ett litet komplex: 15 sekunder med knäböj och armhävningar, 15 hopp och en liten stretch. Träning ökar hjärtslag, accelererar blodet, så att du känner dig mycket piggare.

Även den mest osportsliga personen kan tvinga sig själv att träna i en minut, särskilt eftersom viljestyrka på morgonen ännu inte har spenderats på små oälskade aktiviteter.

Forskning inga ursäkter: Även 1-minuters träning gynnar hälsan av forskare från University of Utah har visat att intensiv fysisk aktivitet under en minut under dagen är nästan lika effektiv som den rekommenderade 10-minuters måttliga träningen för hälsan. Forskare kom till denna slutsats efter att ha studerat vanorna hos mer än 4, 5 tusen människor.

Så ditt en minuts morgonträning kommer att vara mycket fördelaktigt och kommer säkert att hjälpa dig att vakna. Och senare, under dagen, kan du, om du vill, hinna med resten av normen för fysisk aktivitet: till exempel snabbt gå till jobbet, gå upp till 10:e våningen till fots eller cykla på kvällen.

5. Ett glas vatten

Drick ett glas vanligt varmt vatten innan du ger dig ut för dina vanliga vattenbehandlingar. Vatten hjälper till att starta matsmältningsprocessen, "väcker" din mage. När du sätter dig till frukost kommer kroppen att vara redo att äta och ha en aptit som många saknar på morgonen (särskilt ugglor).

6. Kontrastdusch

Visst har du många gånger tänkt att börja dagen med en kontrastdusch, men skjuter upp det hela tiden. Att läsa om alla fördelarna med en sådan procedur, särskilt om att förbättra ämnesomsättningen och blodcirkulationen, stärka blodkärlen, rena och generellt stärka kroppen, är det svårt att förbli likgiltig.

Morgon är det dags för en kontrastdusch, för efter det är det väldigt svårt att förbli "kokt".

Slå först på varmt vatten, höj sedan temperaturen något, sänk sedan den. Kroppen ska vara under varmt vatten längre än under kallt vatten, och om du gör allt korrekt kommer du i slutet av proceduren att känna kraft, inte frossa.

Dessa sex punkter kan göras till en daglig regel, och då har din morgonsömnighet helt enkelt ingen chans.