2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Hatha yoga är den mest mångsidiga och därför den mest utbredda typen av yoga på fitnessklubbar. Du kan dock studera hemma också. Några viktiga tips och videor för nybörjare finns i vår artikel.
Som regel rekommenderas hatha yoga för nybörjare, eftersom det å ena sidan inkluderar ett fullfjädrat arbete på hela kroppen, och å andra sidan inte kräver att gräva ner sig i den religiösa aspekten. Hatha yogaklasser förändrar först och främst en persons inre värld: en djupare känsla av kroppen gör att du bättre kan kontrollera dina tankar.
Solhälsning (Surya-namaskara)
Hatha yogaklasser kan innehålla inslag av olika riktningar – beroende på läraren. En bra asanasekvens att börja med är den klassiska Sun Salutation ».
Detta komplex förbereder kroppen perfekt för andra asanas, därför börjar klasser ofta med det. Men om du är begränsad i tid kan du göra det separat, till exempel på morgonen som en laddning. Naturligtvis räcker inte 15 minuter för full träning, inte ens för nybörjare. Men något är bättre än ingenting.
Komplex för nybörjare inkluderar vanligtvis asanas som påverkar hela kroppen. De dröjer sig kvar i varje position under en kort stund (mindre än en minut). Med tiden, om du känner behov av djupare övning, kommer det att vara vettigt att öka förseningen i individuella asanas. Men detta är mer relaterat till Iyengars statiska yoga.
Flera videohandledningar för att träna hemma
15 minuter för energi
Grundläggande komplex för nybörjare, inklusive uppvärmning, solhälsning, stretching
Avkopplande komplex för en frisk ryggrad
Ett timlångt, men inte komplicerat komplex
Asana tips
- Försumma inte uppvärmningen: uppvärmning av kroppen främjar en säker och djupare träning på samma gång.
- Undvik plötsliga rörelser. Det enda som kräver spänning i yoga är kontroll av uppmärksamhet.
- Undvik smärtsamma förnimmelser!
- Utför även den enklaste asana medvetet och undvik automatism.
- Andas djupt och lugnt: vid inandning, sträck ryggraden, medan du andas ut, slappna av och fördjupa asanaen.
- Var särskilt uppmärksam på din rygg: den ska inte böjas i ett försök att till exempel nå dina fötter. Om stretching inte tillåter, sträva inte efter att omedelbart uppnå den ideala positionen: regelbunden träning hjälper till att fördjupa asanaen över tiden.
Naturligtvis finns det kontraindikationer för att utöva hatha yoga. Det enda sättet att inte skada dig själv är att lyssna noga på dina egna känslor. Yogan har i alla fall inte som mål att vrida alla med bokstaven "siu". Titta inte på andra, koncentrera dig på dina känslor och njut av träningen.
Rekommenderad:
Hur man upprättar ett köpeavtal: grundläggande regler och juridisk rådgivning
Vad man ska skriva för att inte förlora sin lägenhet, bil eller pengar. Vad är ett försäljningsavtal Kärnan i köpekontraktet är överföringen av äganderätten från säljaren till köparen. Säljaren förbinder sig att överlåta varorna till köparen tillsammans med alla tillbehör och dokument inom den tid som anges i avtalet.
Hur man startar ett franchiseföretag och inte blir galen: en detaljerad guide
Vad du ska titta efter när du startar ett franchiseföretag, hur man korrekt upprättar dokument och undviker vanliga misstag
"Jag slutade mitt jobb och började öppna loftutrymmen": hur man startar ett företag med Avito
En företagare berättar om hur han hittar anställda, varor och tjänster med hjälp av sajten, och för små pengar
Hur man börjar gå upp klockan 5 på morgonen och startar en start
Drömmer du om att starta ett startup? Läs nästan steg-för-steg-instruktioner om hur du går upp tidigt och hur du startar ditt eget företag
Hur man lagar bulgur: grundläggande regler och hemligheter
Du kan koka bulgur i en kastrull, långsam spis och mikrovågsugn. I vilket fall som helst, med Lifehackers ledning, kommer spannmålen att visa sig vara välsmakande och smulig