Hur man förbättrar minnet och blir av med tristess på vägen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Händer det att du inte kommer ihåg vad du åt till frukost och vad som hände för en vecka sedan? Det finns flera vetenskapsbaserade riktlinjer som hjälper dig att förbättra ditt minne. Det kommer inte att bli tråkigt!

Kommer du ihåg din första kyss? Eller hur fick du ditt skolbevis? Du kanske till och med kan komma ihåg detaljerna om dessa händelser. Många av våra minnen är kombinerade eller åtminstone förknippade med viktiga livshändelser.

Vi kanske kommer ihåg dem år senare, men kommer inte ihåg vad vi åt till frukost idag. Det finns en anledning till detta.

Studera Locus coeruleus och dopaminerg konsolidering av vardagsminnet. vid University of Edinburgh visade de biologiska processer som skapar våra minnen. Dessa minnen kallas "blinkande glödlampor", och att förstå detta enkla koncept hjälper dig att förbättra din memoreringsförmåga.

Forskare har funnit att möss är bättre på att komma ihåg information när händelser som fångar uppmärksamhet händer dem. Till exempel hade en mus som gick på en ny väg ett bättre minne av att hitta en matkälla. Men hur fungerar detta med människor?

När vi är upphetsade eller något nytt händer oss frigör vår hjärna kemikalien dopamin och transporterar den till den plats som ansvarar för minnesbildningen i hjärnan. Ett lätt inflöde av dopamin gör att vi kan bilda ett minne i detta ögonblick.

Så nyckeln till att förbättra minnet är överraskning.

Professor Richard Morris från University of Edinburgh menar att händelser som är nya för oss inträffar ganska ofta och att detta påverkar hela vårt liv. Nyheten skapar förutsättningar för bättre memorering av det som utan denna nyhet skulle bli en vanlig händelse och snart glömmas bort.

Dopamin är viktigt för att skapa minnen, men forskning har också visat involveringen av hippocampus, en del av hjärnan som spelar en viktig roll för minne, känslor och uppmärksamhet. Det är därför som reklam och marknadsföring ständigt försöker skapa en känslomässig kontakt med publiken för att få dem att verkligen "känna" budskapet.

Hur kan du använda denna information för att förbättra ditt minne?

• Bli distraherad. Du kan känna dig väldigt produktiv och fokuserad på ditt arbete, men chansen är stor att du inte kommer att kunna komma ihåg i detalj vad du gjorde efteråt. Du kommer inte att vara en dålig arbetare om du tar några minuter ledigt (för det mesta).
• Fira små segrar. Dopamin frisätts när du är klar med något. Gör en lista över små saker du kan göra snabbt för att få enkla vinster under dagen.
• Gör ett vanligt kroppspass. Köp ett rep. Kör trappan på kontoret. Även om du bara går upp och gör 10 hopp nära ditt skrivbord, kommer det att ge dig en ökning av endorfin och dopamin.
• Passa på att prova något nytt. Det behöver inte vara att lära sig en ny färdighet. Gör något oväntat för dina sinnen: rör olika texturer med händerna, gå ut i kylan och kom tillbaka. Om du arbetar hemifrån eller på ett privat kontor, prova olika doftoljor. Poängen är att förändra arbetsplatsen så att det inte blir ett tråkigt utrymme.

Att förbättra minnet är inte alls tråkigt och tråkigt, utan snarare tvärtom.;)