Hur man gör en anti-cellulitmassage: detaljerade instruktioner från en expert

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:49

En certifierad massageterapeut har visat hur man snabbt blir av med celluliter.

Vem kommer att dra nytta av anti-celluliter massage

Professionell massageterapeut Vyacheslav Kryzhanovsky är säker på att absolut alla. Under massagen påskyndas blodcirkulationen och lymfflödet. Detta förbättrar tillståndet för den subkutana vävnaden och huden, vilket förhindrar bildandet av stötar. Om det redan finns ett "apelsinskal" kan anti-cellulitmassage snabbt jämna ut det.

Vyacheslav Kryzhanovsky certifierad massageterapeut, lärare i Glory massageskolan

Det är viktigt att utföra anti-cellulitmassage i tillräckligt hög takt för att säkerställa maximalt blodflöde till problemområden.

Dessutom får musklerna mer näring och syre. Det betyder att bonusen är en förbättring av välmående och fysisk aktivitet i övrigt.

Samtidigt är övningarna så enkla att de är idealiska att göra hemma: för en vän eller för dig själv. För ett hållbart resultat bör massagesessioner kombineras med andra metoder för att bekämpa celluliter.

När massage inte är tillåtet

Massage är kontraindicerat för:

1. Åderbråck.
2. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
3. Hudproblem i det behandlade området: utslag, irritationer, stora födelsemärken.
4. Graviditet.

Vad du behöver för massage

1. Jämn horisontell yta

Inte för mjuk eller fast - en soffa fungerar inte. Det perfekta alternativet är ett massagebord. Hemma kan du lägga en person på en yogagolvmatta.

2. Pappershanddukar

De kommer att behövas för att ta bort överflödig kräm eller olja efter massage.

3. Grädde eller olja

Vilken kräm som helst duger, inklusive anti-celluliter.

Om vi pratar om olja är det bättre att blanda 3-5 droppar citrus (grapefrukt, apelsin, citron) och 10-15 ml bas (persika, oliv, aprikos, mandel). Och se till att du eller din klient inte är allergisk mot de valda ingredienserna.

Saker att komma ihåg innan du påbörjar en massage

Det är de viktigaste punkterna som direkt påverkar resultatet. Försumma inte dem!

1. Innan du börjar massagen, se till att värma upp händerna genom att gnugga dem mot varandra. Handflatorna ska inte vara kalla eller blöta.
2. Gör dig redo att arbeta hårt. Anticellulitmassage är en mycket dynamisk procedur som kräver handstyrka och uthållighet. Det är viktigt att inte fuska och inte förkorta träningstiden.
3. Under massagen ska problemområden vara så avslappnade som möjligt.
4. Massera inte ljumskområdet, övre insidan av låren runt pubis eller poplitealhålan.
5. Kontrollera intensiteten i dina rörelser. Att trycka för hårt på huden kan orsaka blåmärken. Under den första sessionen, rör huden lätt, bara gradvis öka belastningen. Du måste förstå hur kroppen reagerar på mekanisk stress.
6. Överdriv i alla fall inte med trycket. Tyngdpunkten i anti-cellulitmassage ligger inte på själva tryckkraften, utan på ökningen av blodflödet. Huden ska bli varm, röd - i det här fallet gör du allt rätt.

Hur man gör anti-cellulitmassage hemma

Varje övning bör göras i 1–1,5 minuter. Om du vill ha variation, gör flera set på 30 sekunder vardera.

Arbeta dina glutes

1. Cirkulär strykning … Använd lätta cirkulära rörelser och bred ut krämen eller oljan över skinkorna. Överdriv inte under en längre tid så att oljan inte absorberas.
2. Sidobristning … Ta tag i och gnugga försiktigt huden och subkutan vävnad med fingrarna. Detta utlöser processen med blodflöde.
3. Armhävningar … Använd din handled eller fingrarna för att trycka igenom skinkorna. Du kan göra armhävningar med en hand eller med två - beroende på vad som passar dig bäst. Arbeta igenom alla områden av skinkorna och gör sedan ett par cirkulära slag.
4. Cirkelsågning … Placera kanten på ena handflatan under skinkan, den andra närmare nedre delen av ryggen. Utför cirkulära rörelser och för gradvis armarna till mitten av skinkorna.
5. Armhävningar under armarna … Med tryck, skjut din underarm från botten av skinkorna till nedre delen av ryggen. Denna övning stramar upp huden visuellt och gör rumpan mer elastisk.
6. Stickningar … Ett slags knådning. Med lätt snabb stickning, ta tag i tillräckligt stora - 3-5 centimeter breda - områden av huden, behandla skinkan. Det är viktigt att inte nypa för hårt för att undvika blåmärken.
7. Klappning … Med stängda fingrar på båda händerna, slå snabbt huden på skinkan. Avsluta övningen med lätt cirkulär strykning.
8. Sök och studera triggerpunkter … Triggerpunkter är inflammerade områden som gör det svårt för en muskel att äta och arbeta ordentligt. Därför är dessa punkter så viktiga att hitta och arbeta igenom. Placera långfingrets spets över pekfingret och använd en cirkulär rörelse för att trycka igenom huden. Triggerpunkter kommer att svara med smärta.

Upprepa ovanstående övningar för den andra glute.

Arbeta dina höfter

1. Bustar med tummarna … Ta tag i låret med båda handflatorna så att tummarna är i mitten av ryggen. För gradvis upp händerna, knåda huden i en cirkulär rörelse med tummarna.
2. Åsdrag … Dessa görs med dina knogar, så se till att tillsätta lite grädde eller olja till dem. Med cirkulära rörelser av båda händerna, arbeta låret, gradvis stiga från knähålan upp till skinkan. Sedan kan du gå tillbaka ner för att upprepa övningen. Avsluta med cirkulära slag.
3. Finger klämmer … Ta tag i låret med båda händernas tummar och pekfingrar (ena handen under skinkan, den andra över knäet ihåligt) och massera med lätta nypande rörelser, gradvis för samman händerna. Knådning bör göras tillräckligt snabbt, men inte för hårt, för att inte skada eller irritera huden.
4. Tyngd knytnäve … Detta är huvudövningen som gör att du kan arbeta ditt lår noggrant. Pressa in din högra hand i en knytnäve, placera den på den nedre delen av baksidan av låret (ovanför knähålan) med knogarna nedåt. Placera din vänstra hand ovanpå för vikter och flytta näven med kraft upp mot skinkorna. Om rörelsen orsakar allvarliga obehag, böj benet du tränar vid knät och lyft foten.
5. Sidobristning … En övning liknande den som utförs på rumpan.
6. Stryk på insidan av låret … Utför med en öppen handflata uppåt från knät mot lymfkörtlarna. Innerlåret är mycket känsligt, så du måste arbeta med det mycket noggrant: ingen stark knådning, vridning, nypning och så vidare.
7. Spiralrörelser … Utför med fingrarna (stängt index, mitten, ring), återigen stigande nerifrån och upp.
8. Sök och studera triggerpunkter … Använd armbågen, eftersom musklerna på låret är starka och spända och med två fingrar (som man gjorde i fallet med skinkorna) blir det inte lätt att arbeta med dem. Placera armbågen på baksidan av låret (under rumpan) och börja sakta sjunka ner till knät i en cirkulär rörelse. För att minska obehag kan du böja benet igen. Det är bättre att upprepa denna övning flera gånger, varje gång öka intensiteten av påverkan något.
9. Stickningar och klappningar … "slå" lätt på baksidan av låret med stängda fingrar.

Upprepa övningarna för det andra benet.

Arbeta dina smalben

1. Stryker … Utför dem med fingrarna och handflatorna, i en cirkulär rörelse, lätt att flytta från fot till knä.
2. Bustar med tummarna … Ta tag i underbenet med båda handflatorna, placera tummarna i mitten och knåda huden, rör dig uppåt. Skenbenen är mycket känsliga, så justera styrkan på stöten. Arbeta försiktigt och öka belastningen gradvis.
3. Åsdrag … De utförs med knogarna, som tidigare på låret.
4. Armhävningar på handleden … Lägg handleden på baksidan av underbenet över hälen, rör dig uppåt och tryck på huden. Med den fria handen ska du hålla i foten för att inte sätta onödigt tryck på leden.
5. knytnäve klämmer … Placera näven på baksidan av smalbenet ovanför hälen och arbeta upp knogarna för att knåda huden.
6. Armhävningar på tummen … Ta tag i underbenet med handflatan, placera tummen i vinkel mot den. Flytta handflatan uppåt, knåda huden med tummen. Denna övning kan göras med båda händerna.
7. Råstyrka … Ta tag i underbenet med båda händerna och arbeta med fingrarna och sortera vävnaderna uppifrån och ned. Gå sedan upp.
8. Stickningar … Fingrar, lätt men snabb.

Upprepa övningarna för det andra benet.

Slutför anti-cellulitmassagen

Armhävningar för hela benen … Spänn handflatan eller två ben och flytta armarna med kraft uppåt. Minska belastningen på knät, och öka den på höften igen.

För andra problemområden - framsidan av låren, buken och överarmarna - används samma tekniker.

Hur ofta gör man anti-cellulitmassage

För bästa resultat är det viktigt att utföra anticellulitmassage i kurser: 10-14 procedurer på 1-3 dagar. Den optimala pausen mellan kurserna är från tre till sex månader.

Det är bäst att göra en anti-cellulitmassage direkt efter att du vaknar eller innan du går och lägger dig.