Vanliga löpskador och hur man undviker dem

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Jason Fitzgerald springer maraton på 2 timmar 39 minuter, han är en certifierad tränare och författare till Running for Health & Happiness. Baserat på sin erfarenhet och erfarenheten av sina laddningar har Jason sammanställt enkla regler som hjälper både nybörjare och erfarna löpare att undvika skador.

När du har ont kan du inte springa. Kan du inte springa har du inte möjlighet att träna och förbättra din löpform. Du kan inte delta i tävlingar och utveckla inte bara fysiska, utan också mentala egenskaper som är nödvändiga för maraton: psykologisk stabilitet och flexibilitet. Du bara stannar upp i din utveckling.

Löpskador är resultatet av upprepad och överdriven stress på rörelseapparaten.

Vanliga löpskador

Achilles tendinit

Inflammation och degeneration av senvävnad. Smärtan kan vara måttlig eller svår, särskilt under eller efter löpning.

Orsaker:

• en kraftig ökning av sportbelastningar;
• träning utan uppvärmning;
• felaktigt monterade skor.

Patellofemoralt smärtsyndrom

Huvudsymptomet är smärta runt kanterna eller i mitten av knäskålen. Visas under träning eller sittande med böjda knän.

Orsaker:

• en kraftig ökning av fysisk aktivitet;
• bära obekväma skor och skor med för tunna sulor;
• knä skada;
• kronisk överbelastning av knäleden;
• övervikt;
• hyperpronation av fötterna (faller inåt) och plattfot.

Tibial Ilium Syndrome

Smärtan är lokaliserad på utsidan av knät. Orsaken är inflammation i iliotibialkanalen, fascian som förbinder höften och knäet.

Orsaker:

• frekvent löpning i en sluttning;
• frekvent terränglöpning;
• slitna skor.

Inflammation i benhinnan

En ganska vanlig skada, speciellt bland nybörjare. Det kännetecknas av brännande och dov smärta på insidan eller utsidan av benhinnan.

Orsaker:

• blåmärken, skador;
• kan vara ett syndrom av sjukdomar som osteomyelit, tuberkulos, syfilis och andra.

Plantar (plantar) fasciit

Det huvudsakliga symtomet är smärta i hälen eller längs med fotens botten. Anledningen är mikrotrauma av plantar fascia, som uppstår på grund av överdriven belastning.

Orsaker:

• när man går är foten starkt vänd inåt (överdriven pronation);
• hög fotvalv;
• Frekvent promenader eller långdistanslöpning på hårda underlag
• övervikt;
• obekväma skor;
• förkortad akillessena eller för tight vadmuskel.

Hur man förebygger löpskador

Upprepad stress kan leda till löpskador. Det betyder att du måste vara mer uppfinningsrik.

Alternativ # 1. Begränsa upprepningar

• Alternera mellan 2-3 olika löparskor.
• Spring i olika takt under veckan.
• Försök att växla mellan olika löpytor: gräs, smuts, asfalt och så vidare.

Alternativ nummer 2. Stärk kroppen

• Glöm inte regelbunden styrketräning: det stärker muskuloskeletala systemet.
• Träna ordentligt. I ett idealiskt träningsschema bör det finnas utrymme för återhämtningsperioder.
• Lev som en idrottare: få tillräckligt med sömn, ät bra och undvik stress.

"Du kan" och "Du kan inte"

Burk:

• Hitta en sjukgymnast som förstår löpning.
• Starta behandlingen vid de första tecknen på skada och följ igenom.
• Ha tålamod.

Det är förbjudet:

• Fortsätt springa, ignorera den skarpa smärtan.
• Tro att vila är lika med helande.
• Bortse från förebyggande åtgärder.