En fotmassage som lindrar spänningar och förbättrar humöret

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Detaljerade instruktioner med ett gäng foton och videor.

Varför göra en fotmassage

1. Massage lindrar stress genom att minska nivåerna av adrenalin, noradrenalin och kortisol.
2. Hjälper till att bekämpa smärta genom att minska aktiveringen av smärtreceptorer i muskler.
3. Hjälper till att bekämpa inflammation genom att minska cytokiner.
4. Accelererar blodflödet i muskler och vävnader, förbättrar lymfutflödet.

När du inte kan massera dina fötter

Hoppa över massage om du har:

1. Hudsjukdomar.
2. Hudskador: sår, brännskador, köldskador.
3. Akut inflammatorisk process.
4. Trombos.
5. Phlebeurysm.
6. Blödningstendens.

Hur man väljer en kräm eller olja för massage

Det finns flera klassiska alternativ: krämer "Alice", "Nega", "Ballet". De har använts väldigt länge, är billiga, orsakar inte allergier även hos barn och ger bra glidning av händerna på huden. Johnson's Baby färglös olja kommer också att fungera. Det används till och med för spädbarn, vilket betyder att det inte orsakar allergier eller irritation.

Om du föredrar naturliga oljor, välj de som inte täpper till dina porer för mycket:

• shi;
• hampa;
• argan;
• mandel;
• avokado;
• jojoba;
• druvkärnor.

Du kan också lägga till doftande eteriska oljor till dem: för 10 gram basolja, 4 droppar eterisk olja.

Hur man ger en fotmassage till sig själv eller en annan person

Life hacker har samlat teknikerna för klassisk massage: det slappnar av musklerna väl och förbättrar blodcirkulationen.

Vissa rörelser kommer att vara svåra att använda för självmassage - hoppa över dem och gör det som är bekvämt att göra.

Vanligtvis spenderar massageterapeuter 30-60 sekunder för varje rörelse. Men du kan anpassa tiden utifrån förnimmelserna.

Värmer upp

I ungefär en minut, stryk benet från vaden till låret, ta tag i sätesmusklerna och ryggen.

Fotmassage

Gnugga fotens vrist med tummen från tå till häl.

Knåda foten med fingrarna, vila handflatorna på ryggen. Det är bekvämt att göra det både för en annan person och för dig själv.

Gnugga varje finger försiktigt.

Vadmuskelmassage

Gnugga dina smalben med handflatan.

Skjut tummarna och handflatan i en rak linje från ankel till knä.

Gör cirkulära rörelser med båda handflatorna.

Massage av lår och rumpa

Gnugga ditt lår med handflatan i en cirkulär rörelse från knäet till skinkan.

Knåda ditt lår med båda händerna. Föreställ dig att knåda deg.

Gnugga ditt lår med knogarna. Tryck inte hårt på insidan av låret.

Knåda låret i dubbla cirkulära rörelser.

Ta tag i benet med båda händerna och glid från knäet till rumpan.

Gör "nässlor": skjut händerna upp och ner växelvis.

När benet värms upp, försök att knacka på det med kanten av din hand eller med handflatan på din båt.

Avsluta med strykmassagen du började med.

I den här samlingen - videor från vilka rörelserna är hämtade. Du kan bara kopiera hela massörernas arbete.

Hur man självmassagerar fötter med bollar och rullar

Massage med en tennisboll eller speciella massagerullar och bollar ger en djup effekt på muskler och bindväv, värmer upp och slappnar av tilltäppta muskler.

Rollers för massage kan köpas i en sportbutik eller beställas på AliExpress. Där kan du även hitta massagebollar, enkel eller dubbel, eller bara köpa bollar till tennis.

Kom ihåg några regler för självmassage med massagerullar och bollar:

1. Rulla din kropp långsamt.
2. Rulla inte lederna.
3. Lägg minst två minuter på varje muskelgrupp.
4. Om du känner smärta eller kraftigt obehag, minska trycket. Dessutom, om smärta känns vid en specifik punkt, kanske du inte agerar direkt på den, utan rullar ut närliggande områden.

Massera framsidan av låret (quads)

Placera händerna på underarmarna, placera rullen under framsidan av benen och luta dig mot den med hela kroppen. Rulla framsidan av dina ben från knä till höft.

Baksida lår massage

Rulla baksidan av benet från knä till höft. För att förstärka effekten, korsa benen.

Inre lårmassage

Böj benet och placera rullen under innerlåret.

Massage av sätesmusklerna

Sitt på rullen med händerna på golvet. Placera underbenet på vänster ben på det högra knäet och rulla ut höger gluteusmuskel. Byt sedan ben och rulla ut vänster sida.

Vadmassage

Sätt dig på golvet, placera rullen under vaderna, lyft dig upp på armarna och rulla ut dina muskler. För att förbättra effekten, korsa benen - detta kommer att öka trycket på rullen.

Fotmassage

Ta av dig skorna och trampa på massageapparaten. Rulla den under foten, tryck ner med din kroppsvikt. Du kan använda samma massageapparat eller köpa specialmodeller för fötterna.