3 psykologiska orsaker till att vara överviktig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Övervikt är inte alltid resultatet av banal lättja eller orimligt överätande. Ibland går rötterna till detta problem mycket djupare. Lifehacker har sammanställt tre vetenskapligt baserade psykologiska orsaker som leder till fetma och fetma.

1. Känslomässig överätning

Vi har alla hört frasen "gripa stress". Men i själva verket kan du gripa vilket negativt tillstånd som helst: sorg, depression, ångest, depression.

Denna process kallas emotionell överätning, eller emotionell ätning, och innebär att kompensera för ett underskott på gott humör med en beprövad och lättillgänglig resurs - mat.

Vetenskapen bekräftar detta. I synnerhet visar en studie av schweiziska forskare att människor som är benägna att neuroticism är mer benägna att gripa negativa känslor med söt och salt mat.

Kopplingen mellan fetma och depression har också bekräftats upprepade gånger. Dessutom, i det här fallet, finns det ett ömsesidigt beroende: personer som lider av övervikt är mer benägna att depression, och de som faller in i depression är mer benägna att vara överviktiga.

Den amerikanske psykiatern James Gordon avslöjar en av mekanismerna i denna onda cirkel. Mat med hög socker- och fetthalt, säger han, har potentialen att förbättra det känslomässiga välbefinnandet under en kort tid. Men ju mer en person absorberar dem, desto fullare blir han och desto sämre tänker han om sig själv. Detta förvärrar depression, vilket leder till ännu mer mat, och samtidigt extra kilon.

2. Låg självkänsla och problem med ansvar

Länge trodde man att låg självkänsla är en av konsekvenserna av övervikt. Men forskare från King's College London 2009 drog slutsatsen att motsatsen kan vara sant.

Forskare har samlat in information om de fysiska parametrarna och självkänslan hos 6 500 tioåringar. Tjugo år senare kontaktade forskare dem igen och fann att barn med låg självkänsla var mer benägna att drabbas av fetma i vuxen ålder.

Ett samband hittades också mellan fetma och lågt ansvar. Forskare har funnit att människor som tenderar att tillskriva sina framgångar och misslyckanden till yttre omständigheter är mer benägna att drabbas av övervikt.

Dessa missbruk kan visa sig i livet i olika scenarier. Till exempel, om en person inte känner ansvar för vad som händer, då kan han leva i förtroendet att han inte kontrollerar sin kropp. Eller så anser han sig inte vara viljestark nog att vägra tillägget. Resultatet är viktökning, vilket för en person med låg självkänsla bara bekräftar hans självironisk teori.

3. Våld

Studier visar att barndomstrauma till följd av sexuella, fysiska eller verbala övergrepp avsevärt ökar risken för ytterligare viktökning.

Den amerikanska psykoterapeuten Mary Jo Rapini förklarar att i det här fallet blir fett en sorts rustning. Till exempel för kvinnor som har upplevt sexuella övergrepp är övervikt ett sätt att göra sina kroppar icke-sexuella och på så sätt skydda sig mot manlig uppmärksamhet.

En annan anledning har att göra med känslomässigt ätande. Personer med barndomstrauma är mer benägna att drabbas av depression, vilket som sagt ökar risken för viktuppgång.

Slutligen kan överätande vara ett svar på kronisk stress som upplevts av någon som har erfarenhet av övergrepp i barndomen, medvetet eller omedvetet. Evolutionärt, i en stressig situation, försöker kroppen samla mer fett för att överleva. Följaktligen tvingas människor som ständigt är stressade att skjuta upp kalorier hela tiden "för en regnig dag".

Vad ska man göra

1. Ta itu med orsaken till viktökning

Först måste du förstå hur allvarlig den psykologiska aspekten är i det här fallet. Det är troligt att den främsta orsaken till fetma är medicinsk till sin natur eller ligger i fel matkultur och ohälsosam livsstil.

Men människor som har kämpat med övervikt under lång tid och utan framgång, som regel, tänker på det först. För dem är att försöka hitta den psykologiska roten till problemet ett nödvändigt steg på vägen till återhämtning.

2. Bekämpa känslomässigt överätande

Här kommer mindful eating att vara en god hjälp som består i att ta mat långsamt och medvetet. Goda gammaldags råd om att tugga (och gärna hälsosam) mat, äta när man är riktigt hungrig och borta från tv och dator tills ingen har avbokat.

Istället för att gripa dina känslor, börja också uttrycka dem. Till exempel, för en dagbok eller pröva andra skrivmetoder, prata med en vän om dina problem, eller, slutligen, häll dina bekymmer i kreativiteten.

3. Lös psykologiska problem

För personer med låg ansvarsnivå kan det första steget till att gå ner i vikt vara att inse ett enkelt faktum: det är de som bestämmer vad och när de ska äta. För personer med barndomstrauma kommer en betydande förändring att vara i förståelsen av fördelarna med att vara överviktig i samband med det traumat.

Men eftersom vi fortfarande pratar om psykologiska problem kan du troligen inte klara dig utan hjälp av en specialist.

Att träffa en professionell terapeut eller gå med i en självhjälpsgrupp (det finns för personer som äter för mycket) kan vara en viktig nyckel till läkning.

Som referens

Övervikt anses vara om en persons kroppsmassaindex (BMI) överstiger 25. Fetma börjar vid 30. Du kan ta reda på ditt kroppsmassaindex.