8 tecken på att du är matberoende

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Systematisk överätning och nattresor till kylskåpet tyder på ett problem som kräver en omedelbar lösning.

Hur man vet om du har ett matberoende

1. Du fortsätter äta även om du är mätt

I sig själv indikerar inte önskan att fortsätta äta efter att du redan har avslutat en hel måltid att du är upprörd. Det är till exempel okej att ibland vilja ha glass efter biff med potatis och grönsaker. Men om detta sker systematiskt och du inte kan kontrollera dig själv, så pratar vi förmodligen om hetsätningsstörningen och matberoende.

Hjärnan kräver nya portioner mat inte för att återställa energireserverna, utan för att ta emot belöningshormonet dopamin.

I svåra fall kan du helt enkelt inte sluta förrän maten tar slut eller du börjar uppleva fruktansvärda obehag. Magen är full och verkar explodera om du äter en tugga till.

2. Du äter mer än du planerat

Du har säkert stött på människor som lätt vägrar den andra portionen av något gott. Dessutom kanske de inte ens äter den första portionen om de inte planerat det i förväg.

För vissa ser detta förhållningssätt till mat ut som en bedrift. Och om du tar en tårta och sedan befinner dig framför en tom låda under den, är det definitivt ett beroende. Samma mekanism av Aktuella överväganden angående matberoende är på gång här som i drogberoende: begreppet "måttlighet" existerar helt enkelt inte. Och följaktligen, att säga åt en matberoende att äta lite mindre är nästan detsamma som att be en alkoholist att dricka mindre ofta.

3. Du känner skuld, men du fortsätter att äta för mycket

Man äter inte bara för mycket, utan inser också att det är fel och skadligt. Men ånger gör inte situationen lättare.

Du befinner dig i en ond cirkel där du känner dig bra och glad bara när du har en tallrik med godsaker framför dig. Resten av tiden lider du. Är inte det en signal att gå ut och äta igen för att känna sig glad?

4. Du kommer på ursäkter för att äta

Du har bestämt dig för att ta måttfullhetens väg, men förr eller senare kommer suget efter mat att märkas. Och en budgivning kommer att börja i ditt huvud, under vilken du kommer med en miljon argument för varför du kan bryta dina löften.

Till exempel, idag är en semester, du hade en dålig dag som måste "sötas", eller omvänt, en bra dag, och detta bör noteras … Kort sagt, du har en miljon anledningar att äta förbjudna saker, och de låter alla så logiska, så rationella att det inte finns någon anledning att göra motstånd.

5. Du gömmer mat för andra

När ditt förhållande till mat inte går bra inser du att det vore bättre att dölja det för andra. Du kan smyga till kylskåpet på natten, hastigt äta en chokladkaka på väg från butik till hem, bära ett lager av ohälsosamma livsmedel i bilen.

Denna punkt ekar direkt av den föregående, den enda skillnaden är att styrkan i skuldkänslan ökar många gånger om.

6. Du letar efter ursäkter för att bryta dig loss

Ibland skapar människor som slutar röka medvetet en stressig händelse så att de kan återgå till cigaretten. Till exempel inleder de en skandal med hans fru, som insisterar på att ge upp sin dåliga vana för att gå till balkongen med gott samvete, och sedan säga att det är hennes fel, kom med det.

Med mat är sådana situationer också möjliga, och om du simulerar situationer för att äta för mycket med gott samvete och sedan flyttar skulden för det till någon annan, så talar detta om beroende.

7. Du överäter trots hälsoproblem

Förr eller senare kommer odisciplinerad mat att leda till hälsoproblem. På kort sikt kan det vara övervikt, akne, trötthet, på lång sikt – diabetes, Alzheimers sjukdom, problem med hjärt-kärlsystemet.

Och i det här fallet kommer överätande också vara lämpligt att jämföra med drogberoende: du vet att ditt beroende sakta dödar dig, men du kan inte bryta dig ur dess nätverk.

8. Du avstår från möten och fester på grund av mat

Man kan inte längre blunda för problemet och man börjar undvika möten och högtider där mat kan finnas. Till exempel går du inte för att fira din älskade mormors födelsedag, eftersom du vet att du inte kommer att motstå hennes feta kotletter och en aptitretande tårta. Och detta kommer att leda till ytterligare en omgång av överätande och skuldkänslor.

Hur man hanterar matberoende

Testa dig

Gör en omfattande undersökning. Det är möjligt att ditt matberoende beror på störningar i kroppen, till exempel i det endokrina systemet. I det här fallet kommer läkaren att ordinera en kurs av hormonella läkemedel.

Se en psykolog

Du kan berätta för en person så mycket du vill visa vilja, men allt beroende är ett allvarligt problem, och det måste lösas med specialister. Psykologen hjälper dig att lista ut vad du räddar dig från med mat, vilka outtalade svårigheter du försöker lösa.

Hitta likasinnade

För alla missbruk finns "Clubs of Anonymous …", där du kommer att träffa människor med samma problem i olika stadier av lösningen. Sådana organisationer kan kallas "överätningsklubben" eller "frossare anonyma klubb".

Det är viktigt att medlemmarna i gruppen fokuserar specifikt på hälsa – fysisk och psykisk. Men sammankomster av människor som är upptagna av att gå ner i vikt och kuber på magen undviks bäst, hur de än kallas. För ditt problem sitter i ditt huvud.

Gör en måltidsplan

Uppenbarligen har du försökt äta mer effektivt hundra gånger redan, gjort planer och omedelbart brutit dem. Därför måste den hundra och första gången hanteras på ett ansvarsfullt sätt. För det första, minska inte din kost för mycket. Om kroppen saknar näringsämnen kommer beroendet av mat bara att stimulera fysisk hunger.

För det andra, välj en diet som är bekväm, men sådan att du alltid känner dig mätt. För det tredje, förbered mat i förväg och ordna i portioner så att du inte lockas att äta mer än du mätt på vågen.

Allt detta garanterar inte att det inte blir några haverier, men det blir lite lättare för dig.

Eliminera irriterande faktorer

Välj några andra sätt att hantera stress. Det är bättre att det inte var akuta åtgärder, utan förebyggande, med långsiktig effekt. Ju mindre nervös du är, desto lättare blir det att hålla koll på din hunger och magkänslor.