5 universella färdigheter yoga lär ut

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En tonad, smal kropp är inte allt som yoga kan ge dig. Mycket mer betydelsefulla kommer att vara förändringarna i attityden till sig själv och omvärlden.

Jag är en konvertit. Hon började göra hatha yoga för bara ett år sedan. Detta beslut var inte förnuftigt, snarare påtvingat. En månad innan lektionsstarten genomgick jag en liten operation, varefter läkaren begränsade mig i fysisk aktivitet i ett halvår. Han släppte taget för rehabilitering och förbjöd mig allt jag älskade: aerobics, step, tai-bo, löpning och andra aktiva träningsområden. Jag kunde inte förstå hur jag skulle kunna leva utan de vanliga aktiviteterna. Läkaren föreslog att yoga i mitt fall inte skulle göra mycket skada. Så här bestämdes mitt framtida öde.

Jag kom till första lektionen på ett väldigt skeptiskt humör. Och hon lämnade hallen som en annan person, och det är inte en överdrift. En månad efter starten insåg jag plötsligt att jag såg fram emot nästa träning med nästan större otålighet än förskolebarn väntade på jultomten.

Men jag har aldrig betraktat yoga som ett seriöst alternativ till fysisk aktivitet. Vem visste att den fysiska komponenten av yoga kommer att göra mindre intryck på mig än den andliga. Ja, jag började gilla min märkbart tonade figur. Men efter att ha fördjupat mig djupare i mina studier, började jag betrakta fysiska förbättringar endast som en trevlig bonus till de interna förvandlingar som hände mig. Bara ett års praktik tog mig till en ny nivå av andlig utveckling.

Detta är vad jag lärde mig.

1. Andas

Nästan det första jag hörde från instruktören: utan ordentlig andning är yoga bara gymnastik. Först förstod jag inte riktigt detta uttalande. Tja, anta att jag andas, vad förändras det? Insikten om att andning är det huvudsakliga övningsinstrumentet kom gradvis. Om du inte andas korrekt kommer du inte att kunna bygga asanaen korrekt. Du håller andan, klämmer ihop den och gör dig själv mer skada än nytta.

Djupa andning slappnar av och lugnar, snabb andning aktiveras. Yogan lärde mig att andas medvetet. När jag andas så känner jag ett energiflöde inom mig som jag själv kan styra åt rätt håll. Säg mig vem som är sån förut, jag skulle bara snurra ett finger mot mitt tinning.

I vilka livssituationer kan medveten andning komma till nytta? Ja, i varje obegripligt och stressigt. När det är omöjligt att följa de välkända råden: i alla obegripliga situationer, gå och lägg dig eller drick te. Men även när du kan "sova" med ett problem eller skölja ner det med te, kommer det inte att vara överflödigt att andas ut det i förväg.

Mitt koleriska temperament, till exempel, misslyckas ibland med utbrott av rättfärdig vrede. Nu känner jag en våg av irritation och föredrar att bara andas i några minuter. Du kan göra det djupt - fyra andetag per minut, eller inte särskilt djupt, räknat från 20 till 0. Det här är en otroligt effektiv teknik som kan sätta ordning på dina tankar och se på situationen från en annan vinkel. Ja, jag lyckas inte alltid minnas andningens magiska kraft. Men störningarna blir mindre och mindre.

2. Släpp taget

Det var en rolig och lärorik händelse i klassen. För den inverterade triangelposen använde några av oss trätegel. När asanaen utfördes på ena sidan var det nödvändigt att ta startpositionen och först då sätta tegelstenen till vänster. Och jag, alltid och överallt i all hast, tog tag i en tegelsten när jag reste mig från sluttningen. Instruktören märkte förstås min rörelse: "Var har du så bråttom?" "Jag optimerar processen", skämtade jag. Och jag hörde som svar: "Optimera eller inte veta hur man släpper taget?"

Det blev tydligt att vi pratar om något mycket viktigare än rörelsen av en trätegel i rymden. Många människor lever bokstavligen sitt förflutna. Klänger sig fast vid tidigare situationer, de kan inte se sin nutid och är inte redo att planera för framtiden.

Hur använder jag att släppa taget i min vardag? Som alla normala människor har jag ett humör när obehagliga omständigheter från det förflutna kommer att tänka på. Det verkar som att det har gått hundra år sedan jag oförtjänt förolämpade någon under ögonblickets inflytande eller till exempel lurade. De människor som kränkts av mig har för länge sedan lämnat mitt livs horisont. Om jag inte kan ändra konsekvenserna av denna situation, vad är då poängen med att återuppleva den om och om igen? Jag kan bara lära mig en läxa, förlåta mig själv och gå vidare. Annars kommer jag att vara fast i det förflutna, som en mus i en fälla. Jag kommer att tappa kraften att komma ut, istället för att gå på min väg.

3. Styr egot

I början av yogaklasserna kunde jag inte på något sätt motstå att inte jämföra mig med andra deltagare i processen. Stående upp och ner, tittade i smyg på andra och noterade vad de gjorde och vad de inte gjorde. När jag tröttnade på att spionera på andra började jag ägna mer uppmärksamhet åt mig själv. Det skulle vara vad du behöver om jag inte korrelerade mina kunskaper med kompetensen hos mina kollegor i gruppen. Jag jämförde och blev upprörd när jag såg min eftersläpning. Jag blev glad när jag insåg att jag inte gjorde övningen sämre än andra eller bättre än vissa.

Först med tiden gick det upp för mig att jag inte höll på med yoga, utan matade min fåfänga. När jag insåg att jag inte skulle uppnå något i yoga på ett sådant sätt, var jag tvungen att skrämma bort egot med en låtsad likgiltighet för kollegorna runt omkring mig med mattor. Sedan blev denna likgiltighet en vana.

Experiment med egot är mycket nära besläktade med det verkliga livet. Vi är alla olika – i kroppar, själar, mål och önskningar. Men av någon anledning älskar vi att jämföra oss med andra. Ibland är jämförelsen inte till vår fördel. I det här fallet vägrar vi att erkänna våra förtjänster. Ibland ser vi att vi är klart överlägsna andra. Och denna överlägsenhet tar bort vår intelligens.

När jag lärde känna fler yogis från min grupp insåg jag att jag hållit på med dumheter länge. Vi hade alla olika nivåer av fysisk kondition. Tidigare idrottare varvades med pensionärer som började träna för första gången i sitt liv. Någon höll på att återhämta sig från sjukdom eller förlossning.

4. Var i nuet

Att vara här och nu. Det är svårt och ibland omöjligt. Jag misstänker att det här alltid kommer att vara svårt för mig.

Trots att jag försöker andas medvetet och koncentrera mig på mitt nuvarande mål att göra asanaen korrekt, kan jag fortfarande, som för ett år sedan, ta mig själv i att vandra någonstans utanför hallen. Jag kommer plötsligt ihåg att min dotter behöver hjälpas åt med pyssel till tävlingen, då funderar jag frenetiskt på hur jag ska mata familjen till middag. Vid den här tiden flyter min asana, medan mina tankar flyter. Men man behöver bara koncentrera sig på det aktuella ögonblicket, eftersom kroppen själv anpassar sig i de nödvändiga vektorerna och är organiskt placerad i rymden, och andningen blir yogisk.

Hur och varför använder man denna färdighet i verkliga livet? Har du märkt att många viktiga ögonblick i vårt liv verkar raderas ur minnet? För när de händer är vi mentalt på en annan plats. Det händer mig till exempel när jag fångas av arbetet med nästa text. Jag kan fråga min dotter tre gånger på en halvtimme hur det går i skolan. Eller lägg tre kartonger mjölk i en vagn i snabbköpet, även om jag inte hade tänkt köpa det.

Att förbereda sig för stunden är faktiskt inte så svårt. För att göra detta räcker det att komma ihåg att detta ögonblick aldrig kommer att hända igen.

5. Tacka

I slutet av varje klass kommer mitt favoritögonblick. Efter en avkopplande shavasana uppmanar instruktören oss att sitta ner och inta vilken bekväm position som helst.

Jag sitter med benen i kors, viker handflatorna i namaste och lutar huvudet något. Mentalt börjar vi tacka den här dagen, universum, oss själva och alla som nu finns runt omkring, för den inre harmoni och energi som nästa träning har fyllt oss med. Kärlek och tacksamhet till oss och världen omkring oss flödar från instruktörens läppar. Denna kärlek kan kännas fysiskt.

Tacksamhet är en av de bästa färdigheter vi kan överföra från yoga till verkliga livet. Bara den lata har inte hört talas om tacksamhetens kraft. Efter ungefär sex månader av yoga kände jag en stark inre lust att föra en personlig tacksamhetsdagbok. Varje kväll innan jag går och lägger mig skapar jag en anteckning på min telefon. I den tackar jag alla som "gjort" min dag.

Och det är på något sätt lättare och bättre för mig att leva efter de här inspelningarna. Jag läser dem igen senare och förstår vilka underbara människor jag är omgiven av. Och att mitt liv är förtjusande. Och om jag ibland klagar på henne betyder det att jag har glömt de universella yogalektionerna.