Hur man tar bort magen: 6 tips från tränaren "änglarna" Victoria ' s Secret

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vad du ska göra om du följer en diet och tränar, men fettet har fortfarande ingen brådska att lämna midjeområdet.

Det är inte så lätt att tappa volym i buken, eftersom många faktorer påverkar dess närvaro, inklusive stress och genetik. Victoria's Secrets modelltränare Justin Gelband, som jobbar med Miranda Kerr, Karlie Kloss och Irina Shayk, ger råd om hur man tappar envis fett.

1. Undvik stress

Det är här det är lättare sagt än gjort. Men stress är en av de främsta anledningarna till att fett stannar på magen. Att koppla av och meditera ordentligt hjälper till att undvika uppblåsthet i detta område, vilket visuellt kommer att göra dig smalare. Det är viktigt att göra avslappningsövningar till en daglig övning och ägna 10-15 minuter om dagen åt dem.

7 enkla tekniker för snabb meditation →

2. Ät inte efter 20:00

Detta trick hjälper till att minska stressen på matsmältningssystemet. Det är bättre att äta i små portioner flera gånger om dagen och planera din sista måltid senast 20:00. Så magen blir inte full under sömnen.

6 läggdagstips för att undvika uppblåsthet och stimulera viktminskning →

3. Glöm inte konditionsträning

Intervallkonditionsträning kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning. Som ett resultat bränner kroppen aktivt kalorier. Du behöver ordentlig konditionsträning, där kropp, hjärna och ämnesomsättning samverkar. Till exempel, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) duger.

Tabata: 4 minuters träningspass som bränner fett bättre än löpning →

4. Ät en balanserad kost

Abs görs i köket, och upp till 90 % av framgången beror på vad du äter. I kampen för en vacker kropp måste du bygga om din kost, ge upp alkohol och begränsa kolhydrater. Gelband rekommenderar nötter och avokado som en källa till hälsosamt fett.

En nybörjarguide till hälsosam kost →

5. Undvik tvivelaktiga dieter

Enligt Gelband gick flera modeller en gång innan en viktig utgång på catwalken över till en juicediet och berättade inte för honom om det. Resultatet var förutsägbart: ingen gick ner i vikt, och några gick till och med upp i vikt.

Dieter som är för låga i kalorier kan ha motsatt effekt: kroppen sparar fett eftersom det känns som att den kommer att bli hungrig.

5 Forskarbekräftade dieter →

6. Häng dig inte på crunches

Gelband ogillar denna övning. För det första, när de gör det, använder människor ofta icke-målmuskler. För det andra kan träning vara farligt för ryggen.

Varför är kroppslyften skadliga och hur man gör dem säkra →

Istället föreslår han att du utför en mängd olika rörelser som involverar inte bara magmusklerna utan även andra kärnmuskler. Till exempel, för Victoria's Secret "änglarna" erbjuder han träning med en liten boll som väger 680 gram.