10 enkla sätt att hacka din dröm

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lyssna på din kropp. Och dessa tips hjälper dig att somna snabbare och alltid vara vaken.

1. Använd sovrummet endast för att sova

Titta inte på TV eller sitta framför en dator i det här rummet. Eller åtminstone begränsa mängden tid du använder elektroniska enheter. Häng upp mörkläggningsgardiner för att hålla ljus från gatan. Helst ska ditt sovrum vara mörkt, tyst och svalt.

2. Sov ungefär samtidigt

Ju stabilare ditt sömnschema är, desto bättre. Det är okej om det ibland rör sig inom en timme. Men om möjligt, gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.

3. Ät eller drick inte två timmar före sänggåendet

Ät inte för mycket på kvällen. Undvik alkohol, koffein och socker i första hand. Det är i allmänhet bäst att inte konsumera koffein efter klockan två på eftermiddagen.

4. Meditera eller lyssna på avslappnande musik innan du lägger dig

Det undermedvetna stängs inte av under sömnen. Stämningen innan man somnar påverkar sömnkvaliteten och sinnestillståndet efter uppvaknandet. Så tänk på något positivt. Tänk till exempel på vad du är tacksam för. Eller föreställ dig din sista strandsemester. Påminn din kropp om känslan av frid som du upplevde då.

5. Skapa en bekväm miljö

Välj din madrass och sängkläder noggrant för att hålla din kropp avslappnad och utvilad medan du sover.

6. Ta kalcium och magnesium en timme före sänggåendet

De hjälper om du inte sover bra. Du kan också ta melatonin. Gör det bara med försiktighet, dess effekt är väldigt olika från person till person. Det är bättre att kolla med din läkare först.

7. Sätt en fin melodi på larmet

Välj en låt eller ett ljud som muntrar upp dig. Det är lättare att vakna på det här sättet.

Helst behöver du låta kroppen vakna när den är redo att vakna själv. Detta är naturligtvis inte alltid möjligt. Men om du håller dig till ett vanligt schema kommer du att vänja dig vid att vakna utan larm.

8. Håll dig till ett schema konsekvent

Skapa ett perfekt schema för dig själv baserat på din livsstil och håll dig till det hela tiden. Naturligtvis kommer det att finnas situationer då den måste kränkas. Ingen är immun från problem och överraskningar. Meditera, träna eller yoga för att återhämta dig från stress. Gå sedan tillbaka till ditt schema.

9. Ha en anteckningsbok till hands

Att oroa sig för att glömma något viktigt kommer inte att slappna av. Skriv ner allt som du tänker på så att dessa tankar inte stör din sömn.

10. Om du har barn, skapa ett sömnschema för dem

Gör det roligt för barnen att vänja sig vid. Eller belöna dem för att de håller sig till schemat.

Alla människor behöver olika mycket sömn. För vissa är det bekvämare att sova en gång om dagen, för andra är det bekvämare att bryta sömnen i flera intervaller. Sov till exempel 5-6 timmar på natten och sedan ytterligare en och en halv timme på eftermiddagen. Många kreativa människor föredrar polyfasisk sömn. Lyssna på din kropp och skapa ett schema som passar dig personligen.