11 saker en deprimerad man borde höra

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Depression och ångest dyker upp oavsett kön, men det betyder inte att män och kvinnor lider av det på samma sätt. Och idag kommer vi att prata om vad depression är ur en manlig synvinkel. Journalisten Daniel Daltons uppriktiga berättelse är uppmuntrande och hjälper dig att förstå vart du ska vända dig om du är deprimerad.

1. Du är inte svag

Vi är omgivna av lögnare. Vår kultur hyllar maskulinitet. Världen är förmodligen inte intresserad av att veta hur du känner. Det förringar kvinnor och minoriteter, men skadar också män. Otvivelaktigt.

Män lider för att de från barndomen har lärt sig att inte ge utlopp för känslor, de är försäkrade om att känslor inte har något värde och att de måste glömmas bort så snart som möjligt. Depression ljuger också. Hon viskar att ingen bryr sig om dig. Det är otroligt svårt att övervinna dessa stereotypa föreställningar och tala ärligt. Men att be om hjälp är ingen svaghet.

Jag är lång, stor, stark. Jag har alltid varit stolt över min goda fysiska form och hälsa. Men med depression blåste min självkänsla bort som en vind - jag kände mig förstörd både fysiskt och andligt. Men samtidigt hjälpte det till att bli av med stereotyper. Med all min yttre attityd kände jag mig ofta skör, överväldigad och kunde inte förstå varför. Först var det svårt att prata om det här, men det är trevligt – att öppna sig för en annan person, att känna sig lugnare, att känna att man blir förstådd. När jag pratade om mina känslor började jag bättre förstå vad som händer med mig och varför. Daniel Dalton

2. Du kanske inte ens vet att du är deprimerad

Män pratar inte om depression, de undertrycker vanligtvis sina känslor. Det är lättare för kvinnor i detta avseende: enligt statistiken är det dubbelt så stor risk att de söker hjälp från professionella och får behandling. Det är förmodligen därför män är tre gånger mer benägna än kvinnor att ha alkoholproblem. De försöker döva smärtan, inte ta itu med dess orsak. Dessutom har män i Ryssland sex gånger större risk att begå självmord än kvinnor. Vi kan säga att tystnad bokstavligen dödar män. Men det finns en annan väg ut.

Jag fick inte diagnosen depression förrän jag var 30, men jag har lidit av depression då och då sedan jag var ung. Efter att ha gått utan behandling så länge har jag skaffat mig en hel arsenal av dåliga vanor och undvikandestrategier. De hjälpte mig att inte tänka på känslor som jag inte ville veta om. Efter en tid lärde jag mig att övervinna detta, ersätta dåliga vanor med användbara, och började må mycket bättre än för säg för två och ett halvt år sedan. Bara att veta att jag var sjuk och en rad behandlingar hjälpte mig mycket att återhämta mig. Daniel Dalton

3. Det är okej att vara en uggla

Nej, du är ingen lat person. Depression är försvagande. Du mår dåligt, trött, sömnig, utmattad. Och för de flesta med depression blir dessa symtom värre på morgonen. De flesta människor är av naturen morgonpigga. Men det betyder inte att du också ska vara pigg på morgonen.

Jag mår dåligt på morgonen. Oftast är det en utmaning att bara vakna. Att gå upp och klä på sig är det andra testet. Efter alla utmattande morgonpendlar känner jag mig orolig, frustrerad och utmattad. Jag vill inte låta oförskämd, men jag vill inte le, vinka och säga god morgon energiskt. Jag behöver lugna ner mig, leva min egen rytm och ladda om. Inget personligt, jag orkar verkligen inte låtsas. Och det är okej. Jag kan inte göra det här på morgonen. Jag kommer att le och vifta med handen på kvällarna. Daniel Dalton

4. Du är inte naturligt sur

Irritabilitet är ett vanligt symptom på depression. Men oftare än inte är det hos män som depression visar sig i irritabilitet och ett aggressivt humör, och inte bara i sorg. Depression är en knepig, lömsk parasit som tar upp de fulaste sakerna med dig till ytan. Den här bedragaren ser ut som dig, talar med din röst. Men det här är inte den riktiga du. Glöm inte detta.

När du inte kan kontrollera ditt humör tappar du tron på dig själv. När du inte vet hur du kommer att känna nästa minut. När du inte kan kontrollera det. Jag ville inte morra, eller klaga eller tala "i den tonen", men det hände. När jag var yngre trodde jag att min dysterhet, irritabilitet är en naturlig del av den jag är. Insikten om att detta är en del av depressionen, inte en del av mig, var kolossal. Detta öppnade upp en hel värld av nya möjligheter. Det visar sig att jag kan njuta av livet också! Vem hade trott! Daniel Dalton

5. Depression hånar

En annan lögn som depression viskar till dig: "Du är värdelös, du är värdelös." Det förstör självkänslan och förvränger din självbild. Hon fyller ditt sinne med pessimistiska tankar som bara gör ditt humör sämre:”Jag är en hemsk person. Jag ser hemsk ut. Jag är inte värd kärlek." Det är svårt att tysta den här rösten, men du kan lugna ner den. Du kan vara snäll mot dig själv. Du skulle inte tolerera det om en främling sa detta om din vän, så låt inte depression behandla dig på det sättet.

Innan jag visste att jag var deprimerad upplevde jag en ökning av negativa tankar och känslor och letade efter dopamin för att fylla tomrummet. Vid 20 var mina substitut för piller träning och tillfälligt sex. Senare, när depressionen förvärrades, bytte jag ut dem mot mat. Jag fick i mig kolhydrater, sockerarter, koffein - allt som kunde ge mig en känsla av tillfredsställelse. Jag orkade inte idrotta, jag gick upp i vikt. Inte mycket, men tillräckligt för att jag ska märka. Det räcker med en röst i mitt huvud som säger att jag ser äcklig ut. Jag började undvika fotografier och speglar - jag har fortfarande ingen spegel i mitt badrum. Jag började jobba på mig själv, försökte acceptera mig själv och kom långt. Att resa är ett bra ställe att börja. Daniel Dalton

6. Att avbryta planer är okej

Depression kommer sällan ensam. Hon uppträder med andra störningar: ångest, sömnlöshet, social fobi. Om du bara lider av det, intensifierar trycket vänskap, relationer, sociala skyldigheter: det verkar för dig som om du inte uppmärksammar människor tillräckligt mycket, kommer de att vända sig bort från dig, och detta tar den sista av din kraft. Men depression är en sjukdom. Det är okej att skippa middagen för att du har influensa, samt att avbryta planer om du inte mår bra moraliskt. Din hälsa bör vara en prioritet. Vänner kommer att förstå detta, och om inte är de troligen inte de bästa vännerna för den delen.

Att i förväg veta om ett evenemang jag måste delta i och ha kul på är en tung börda, och jag försöker ofta bli av med den. Det är särskilt svårt med nya vänner eller vänner som jag inte sett på länge. Ibland i slutet av dagen behöver jag bara gå till en lugn plats och få kraft. Och vi pratar inte om fullständig isolering. Jag startar om för att hoppa in i strid igen imorgon. Daniel Dalton

7. … men avbryt inte alla planer

Det finns många aktiviteter som inte lämpar sig för en deprimerad och orolig person. Till exempel är överraskningsfester en hel röra. De flesta gruppaktiviteter är också extremt skadliga. Födelsedagar, nyår, jul - i allmänhet kan den tid då förväntan på kul når sin topp vara en riktig mardröm.

Be vänner att meddela planer i förväg - du vill ha möjligheten att välja bort dem. Gå inte med på att åka dit något inte passar dig. Det roliga är relativt. Att ha kul betyder inte att gå till den bästa kvällen i ditt liv. Du kan ha kul när du ligger i soffan under en filt och tittar på en film.

Förra nyåret stannade jag hemma, tittade på Goofs och drack whisky. Jag kan inte tänka mig en bättre start på året. Ett av mina mest skadliga mantran är "Jag hatar kul." Självklart är jag inte seriös. Vad jag egentligen menar är att det som är roligt för en person inte nödvändigtvis är detsamma för en annan. Jag vet vad jag tycker om, och när jag är osäker upprepar jag för mig själv: "Jag älskar att dansa. Jag älskar att sjunga karaoke. Jag älskar att titta på film. Jag älskar livemusik. Jag gillar att äta middag och dricka med någon tete-a-tete." Ofta har jag fördomar om vissa saker och tror att jag inte kommer att gilla det, men jag övertalar mig själv att gå. Ibland behöver jag bara en liten knuff. Daniel Dalton

8. Allt handlar om små steg

Depression förstör hoppet. Det hindrar dig inte bara från att ta steg mot återhämtning och hindrar dig från att se möjligheter, utan det berövar dig också förmågan att sätta ena foten framför den andra. Det är svårt att inse att allt kan bli bättre, än mindre att förstå hur man uppnår det.

Min ex-flickvän frågade mig hela tiden hur jag ser på vår framtid. "Lycklig, jag skulle vilja hoppas", svarade jag. Vaga formuleringar bara för att lugna ner henne. Jag hade egentligen inga idéer. Jag visste inte vad jag ville och hur jag skulle uppnå det. När man måste kämpa varje dag är det omöjligt att planera för något fem år framåt. Jag var ständigt på dåligt humör, och själva tanken att jag kunde vara riktigt lycklig, verkade vid något tillfälle inte realistisk för mig.

Jag kan fortfarande inte planera så långt fram, men nu kan jag koncentrera mig på nuet. Livet är inte en serie av 5-årsplaner, det är en serie av små ögonblick. Jag har upptäckt att om jag kan njuta av de små sakerna, om jag kan njuta av varje dag, blir det lättare att se in i framtiden. Stegen till återhämtning är inte alltid lätta, men nu ser jag att det inte är något svårt att gå igenom dem en efter en. Daniel Dalton

9. Att inte vilja ha sex är okej

Depression påverkar libido. Låg självkänsla och brist på energi kan påverka din sexuella aptit och till och med leda till erektionsproblem. Vissa antidepressiva medel kan påverka inte bara en erektion, utan också förmågan att få orgasm. Tillsammans kan de göra ditt sexliv till en riktig utmaning.

Ofta kan en mans sällskap vara depraverat, men låt inte pressen på dig. Dina vänner ligger inte så ofta med kvinnor som de säger. Om du har en flickvän och du är rädd att du inte kommer att klara av dina "plikter", låt henne veta det. Kommunikation hjälper, och kanske hittar ni tillsammans tidigare en lösning på problemet. Du kan till exempel alltid vara mer uppmärksam på henne. Eller tillsammans kan ni bygga ett fort av filtar och gömma er där från resten av världen. Daniel Dalton

10. Fly inte ifrån problem

Depression är svårt att leva med. Brist på energi, irritabilitet, negativitet, konstant avbrytande av planer kan stressa förhållandet mycket. Men det är viktigt att dra gränsen mellan sjukdom och personlighet: du är inte din depression, du är ingen tung börda. Ibland behöver alla vara ensamma, men förstå att interaktion med andra människor ibland är ett litet steg mot återhämtning. Om du inte känner styrkan att göra detta, träffa bara nära vänner: sociala grupper minskar manifestationen av depressiva symtom och förhindrar att de återkommer.

Mina instinkter fick mig ofta att fly från problem. Jag ville åka hem så fort som möjligt, jag undvek folk. Efter att mitt senaste förhållande kollapsade gick jag till bergen, men jag började känna mig helt olycklig. Utan sällskap för att ta hand om mig eller påverka mig intensifierades mina negativa känslor och tankar. Jag ville vara ensam, men insåg snabbt att jag inte ville vara ensam för alltid. Människor kan vara mycket bra stöd om de får chansen. Daniel Dalton

11. Det är okej att vara ledsen

Missuppfattningar och felaktig information om depression är inte bara utbredda och varierande, utan också mycket farliga. Människor som aldrig har upplevt dessa symtom kan erbjuda plattityder som "heja upp" eller "försök hårdare" utan att inse de negativa konsekvenserna av deras ord. Att vara ledsen är inte bara normalt, det är ett hälsosamt tillstånd, det är mänskligt. Men du behöver inte vara ledsen hela tiden. Det finns många sätt att hantera detta.

När jag först fick diagnosen depression började jag äta antidepressiva. De hjälpte mig att ta mig igenom nio mycket svåra månader. Jag gick igenom ett svårt uppbrott, lärde mig att hantera depression. När jag tog min medicin var det svårt att känna någonting. I allmänhet gillade jag inte det här tillståndet, jag gillade inte hur pillren påverkar mitt sexliv. Och jag slutade ta dem efter nio månader. Jag ville känna något, även om dessa förnimmelser inte är trevliga. För många människor är antidepressiva medel en livräddare. För mig var de ett extra verktyg. Jag har tur. Med terapi, träning, en hälsosam kost kunde jag klara mig utan dem. Daniel Dalton

Sök stöd från människor som förstår vad du går igenom. Terapin hjälper. Det är en långsam process, med motgångar, sammanbrott och tuffa dagar. Men sedan blir det bättre. Du behöver inte lida ensam. Bli inte avskräckt, håll dig nära dem som redan har varit där.