Vad är skam och hur man behandlar det på rätt sätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sluta se ondska i honom som du måste bli av med så snart som möjligt.

Alla har något som de skulle vilja dölja för andra: en viss tro, ett karaktärsdrag, en konstig önskan eller ett fruktansvärt misstag från det förflutna. Tanken på att de ska öppna sig för andra är skrämmande. Hon vill krypa ihop till en boll under täcket och gömma sig för hela världen. Denna känsla är skam, och vi upplever den alla då och då.

Känslan av skam, om den bemöts på fel sätt, kan leda till obehagliga konsekvenser som depression, aggression, försämrad fysisk hälsa, samt att bli en narcissistisk fjant.

Av denna anledning framställer självhjälpsböcker ofta skam som ett slags monster. Vi rekommenderas att eliminera det, befria oss från det, helt rota det ur våra liv. Förmodligen först då kommer vi att nå det utlovade landet, där kärlek och nåd råder. Men låt oss sakta ner.

Vad är skam ändå

Skam är en universell mänsklig känsla. Den finns i alla kulturer, från dagens globaliserade samhälle till små jägare- och samlarstammar som aldrig sett en annons för Calvin Klein-underkläder. Skam uppfanns inte av någon driftig affärsman för att tjäna pengar på dig (även om många inte skulle ha något emot att göra det). Detta är en naturlig del av den mänskliga upplevelsen.

Vi upplever skam – en känsla av besvikelse eller till och med värdelöshet när vi ställs inför en negativ bedömning av oss själva. Han, som en strålkastare, lyfter fram alla mörka, fula delar av vår personlighet. Naturligtvis vill vi snabbt dölja det vi skäms för, vare sig det är känslor eller en hemlig samling Teletubbies.

Skuld är mycket lik skam, men det finns en betydande skillnad mellan de två. När du känner dig skyldig belastas du av det du gjorde, och när du skäms, av vilken typ av person du är.

Båda känslorna kan uppstå när du har gjort något fel. Men skuld kommer när du tänker, "jag är faktiskt inte sån, jag kan fixa det." Och skam – när tankarna är: "Jag är så här, och det finns inget du kan göra åt det." Om inget görs förvandlas skuldkänslan gradvis till skam.

Låt oss gå vidare till exempel. Låt oss säga att du inte hjälpte en vän att flytta eller ringde din mamma på hennes födelsedag. Det är första gången det händer, men nu känner man så klart skuld. Mycket kommer att bero på din reaktion på denna känsla.

Om du ber om ursäkt och försöker bli bättre kommer skulden att försvinna och du kommer att gå vidare med ditt liv. Men om du bestämmer dig för att låtsas att ingenting har hänt, eller om du börjar skylla på din vän för att han flyttar ofta och din mamma för att ha föds den värsta dagen i veckan, kommer din skuld att intensifieras och förvandlas till skam. Det kommer att bli något hemskt som måste döljas för alla.

Och det är detta döljande och undertryckande, och inte skammen i sig, som skadar oss: det leder till psykologiska problem, förgiftar relationer med andra och undergräver ambitioner. Efter att ha trott att någon del av oss är "dålig", börjar vi ta till misslyckade anpassningsstrategier (läs: bete oss som getter) för att dölja det och överrösta denna fruktansvärda sanning om oss själva.

Men som med alla känslor är skam inte så enkelt. Glädje är inte alltid förknippat med det positiva, sorg kan ge visdom och skam kan vara nyttigt.

Varför behöver vi en känsla av skam

Psykologer skiljer på grundläggande känslor och andra. De grundläggande dök upp för att de behövdes för att överleva. Det mest slående exemplet är rädsla. Rädslan för ormar och djupa klyftor hjälpte oss helt klart att överleva på en gång.

Också ilska, avsky, sorg, glädje och överraskning rankas bland de grundläggande känslorna. I andra klassificeringar finns det fyra av dem, och avsky och överraskning anses vara undertyper av ilska och rädsla. Men alla har dem i alla fall från första dagen i livet.

När vi åldras utökas vår palett av känslor. Vi börjar inse att det finns andra människor i världen och att deras idéer och bedömningar påverkar oss. Detta ger upphov till de så kallade känslorna av självmedvetenhet: skam, skuld, förlägenhet, stolthet. Dessa känslor är baserade på hur vi tror att andra uppfattar oss och hur vi uppfattar oss själva. Och dessa känslor dök också upp av en anledning: de hjälper människor att samarbeta och leva i grupper.

Låt oss låtsas att vi är barn. Jag tog din leksaksbil ifrån dig och slog dig i huvudet med den. Om jag ännu inte har utvecklat känslorna av självkännedom, det vill säga jag är två år eller yngre, kommer jag inte att oroa mig för det alls. Jag kan helt enkelt ännu inte förstå andra människors tankar och känslor.

Men om jag är äldre kommer jag att känna skuld, och kanske också lite generad eller skämmas. Jag kommer att lämna tillbaka leksaken till dig och be om ursäkt. Jag kanske till och med erbjuder dig min egen bil, så spelar vi tillsammans. Nu kommer jag att känna mig stolt över att jag är en bra pojke.

Känslor av självmedvetenhet driver oss mot prosocialt beteende. Utan dem skulle vi inte kunna leva tillsammans. De hjälper till att reglera hela gruppens beteende på individnivå. Det är tack vare dem som städer, stater, ekonomier och partier är möjliga. Enkelt uttryckt hindrar skam oss från att göra dumma och hemska saker, och skuld motiverar oss att rätta till våra misstag.

Vad är skammens paradox

Det finns inga "dåliga" och "bra" känslor. Det finns bra och dåliga skäl till känslor. Till exempel brukar lycka anses vara en positiv känsla och många säger att man ska försöka öka den i sitt liv. Men om jag är lyckligast när jag plågar en grannes katt, så kan man knappast tala om något positivt här.

Det är samma sak med skam. Om jag av någon anledning skäms över mitt utseende och på grund av detta försöker att inte lämna huset är detta en ohälsosam form av skam. Och om jag skäms för att jag var otrogen mot min flickvän på universitetet, och detta hjälper mig att inte undergräva mitt nuvarande förhållande, så är min skam användbar.

Problemet är att många skäms av fel anledningar. De flesta av dem är relaterade till familjen och kulturen där vi växte upp. Till exempel, om du fick kritik för att ha en rolig näsa som barn, kan du växa upp med ett läskigt komplex och sedan göra en plastikoperation efter den andra. Om du har blivit utskrattad på grund av din känslighet kan du bli tuff och känslomässigt tillbakadragen. Om du växte upp i en religiös sekt där du skämdes för någon tanke på sex, kan sexuella begär i vuxen ålder vara pinsamma.

Att hantera skam

Ge upp det ohälsosamma tillvägagångssättet som vi alla dras till – att begrava skammen djupare och låtsas att den inte existerar. Undertryckandet av känslor är i allmänhet skadligt, och den förnekade skammen kommer bara att öka.

Gör det istället tvärtom: titta på rötterna till din skam och se om det är till hjälp eller inte. Om så är fallet, försök acceptera det, om inte, bli av med det och börja om.

1. Separera din handling från din personlighet

Vi ångrar alla, vi gör alla dumma saker, ibland sviker andra eller oss själva. Men det faktum att du en gång skruvat ihop betyder inte att du är ett totalt misslyckande och generellt sett en dålig människa.

Du kan lära dig av misstag, använda dina misslyckanden som motivation för tillväxt och till och med hjälpa andra genom att dela med dig av dina erfarenheter. Så försök att ändra tanken "jag är en dålig person" till "jag gjorde en dålig sak."

Och i allmänhet, försök att vara snäll mot dig själv. När din vän gör ett misstag börjar du förmodligen inte tänka på honom som en skurk, utan snarare inser att han bara snubblade. Men av någon anledning gäller inte alltid detta tillvägagångssätt för oss själva. Kom ihåg detta och var din vän.

2. Förstå den verkliga orsaken till dina handlingar

Det är osannolikt att du undergrävde ett fungerande projekt, eftersom du är en fruktansvärd skurk. Kanske kände du att du inte var uppskattad eller respekterad på jobbet, och inte ville prova. Kanske var du arg över något och tog ett impulsivt beslut. Kanske har du inte sovit på tre dagar och i det mest olämpliga ögonblicket tappade du helt enkelt förmågan att göra något.

I vilket fall som helst, genom att acceptera orsaken till din skamliga handling, kommer du att förstå vad du ska göra för att förändra till det bättre.

3. Ta en lektion

Skam och skuld kan vara kraftfulla källor till motivation att arbeta med dig själv. De motiverar oss att bli bättre. Ange vad vi gjorde fel tidigare så att vi inte upprepar det i framtiden.

Så skam kan vara en klok lärare. Lyssna på hans lektioner, även om hans undervisningsstil inte är särskilt trevlig.

4. Dela dina känslor

Tvärtemot vad våra instinkter säger oss, att öppet erkänna vår skam och pinsamhet brukar framkalla sympati från andra och också stärka relationer. Vi får en liknande effekt när vi, efter att ha druckit med en vän, gråter på hans axel.

Om din skam är irrationell, det vill säga du skäms över något som inte skulle vara värt besväret, så kommer du efter att ha pratat om det att känna hur ogrundat det är. Du kommer att se att folk inte skrattar åt dig, världen hatar dig inte och himlen kollapsar inte. Detta kan leda till en omprövning av dina åsikter, ökad självkänsla och förbättrat välbefinnande.

Om du verkligen har gjort något pinsamt, kommer att dela med dig av den störande känslan öppna din väg till förlåtelse. Nu kommer ditt misstag att hjälpa dig att bli bättre, inte dra dig tillbaka.

5. Lär dig att se skam som en återspegling av dina värderingar

Vilka värderingar du har avgör vad du skäms för. Friska värderingar föder sund skam och vice versa. Till exempel, om du skäms för att du inte hjälpte en vän när han behövde dig, tyder det på att det är viktigt för dig att vara någon du kan lita på. Skam hjälper dig att agera utifrån denna grund: prata ärligt, be om ursäkt och var där för framtiden.

Och om du känner dig generad för att dina skor inte är lika dyra som dina kollegor, signalerar det att andras godkännande är viktigare för dig än respekt för dig själv och din smak. Skam hjälper dig att lägga märke till detta och omdefiniera dina värderingar. Nyckeln är att komma ihåg att känslor inte är roten till dina problem, utan startpunkten för att lösa dem.