Hur man inte lider av ensamhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Acceptera dina känslor och skyll inte på dig själv eller andra för dem.

Sluta skämmas över att vara ensam

Det är farligt att vara tyst om sina känslor

Det blev så att ensamhet uppfattas av samhället som något skamligt. Och många är rädda för vad andra ska säga om dem: de kommer att kalla dem okarakteristiska, förlorare eller konstiga. Därför vill de helst inte prata alls om känslan av att de är värdelösa och avskurna från samhället.

Ibland upplever ensamma människor svårigheter för att de anser sig vara fel eller ovärdiga att kommunicera. När allt kommer omkring, "om du inte har några vänner, är det troligtvis något fel på dig." Därför föredrar de att inte dela sitt verkliga jag med någon.

Denna osäkerhet hindrar dig från att etablera relationer med andra. Men om ingen får reda på vem du verkligen är, kommer du troligen att behöva förbli ensam.

Oförmågan att prata öppet om din ensamhet förvärrar bara problemet. Om du bedömer dig själv efter dina egna känslor blir det ännu svårare att vidta några åtgärder för att förändra situationen. För utöver allt annat börjar du döma dig själv för att du inte har vidtagit några åtgärder för att lösa huvudproblemet.

Ensamhet är inte alltid rätt för oss

Denna känsla beror egentligen inte på hur många vänner du har. Det betyder inte alls frånvaron av en själsfrände eller bekanta som du kan tillbringa helgen med. Detta är en inre känsla. Någon kanske bara sällan kommunicerar med andra, medan någon ständigt är omgiven av människor, men de upplever samma sak.

Hundra och tusentals "vänner" på sociala nätverk är inte alls samma sak som en person med vilken det är trevligt att se en film eller ta en kopp kaffe. Du kan uppleva en djup känsla av ensamhet, vara i sällskap med bekanta, med en betydande annan eller med en gammal vän, och inse att du inte känner absolut någon koppling till dessa människor.

Samtidigt måste du komma ihåg att ensamhet inte är ensamhet, när du vill vara ensam med dig själv och njuta av det.

Att vara ensam innebär att inte känna meningsfull kontakt med andra människor och världen omkring dig.

Psykologen John Cacioppo och vetenskapspopuläraren William Patrick har identifierat tre faktorer i sin studie som påverkar hur ensam en person känner sig.

1. Sårbarhet för bristande kommunikation. Alla har ett genetiskt bestämt behov av social integration, så din nivå av nödvändig socialisering kommer att vara annorlunda än någon annans. Det vill säga, ju större behov av kommunikation du känner, desto svårare är det att tillfredsställa det och desto större är risken att börja känna sig ensam.

2. Förmåga att hantera känslor. Och inte bara externt, utan även internt. Varje person lider när hans behov av kommunikation inte är tillfredsställt. Och om ensamheten fortsätter för länge kan den utvecklas till riktig depression.

Hur väl du hanterar dina känslor påverkar ditt känslomässiga tillstånd. Att ständigt vara deprimerad kan börja misstolka andras avsikter. Det börjar verka som om de försöker undvika att kommunicera med dig, även om det i verkligheten inte alltid är fallet.

Du måste lära dig att acceptera din egen känsla av ensamhet, utan att döma dig själv eller andra för det. Och ständigt letar efter ett sätt att hantera det.

3. Förväntningar och uppfattningar om andra. Om du känner dig oönskad av någon betyder det inte att du inte har förmågan att kommunicera. Även om, naturligtvis, i det här fallet kommer både lusten och möjligheten att använda dem att vara liten.

Ensamma människor känner ofta att de gör allt de kan för att få vänner och få kontakt med någon. Det är bara det att ingen återgäldar dem.

I slutändan gör ett sådant självbedrägeri det bara värre - missnöje börjar visa sig. Människor som lider av ensamhet blir benägna att skylla på och negativa reaktioner på kritik. Deras känslor uttrycks i förbittring och ilska. Och det är detta som oftast blir anledningen till att folk slutar kommunicera med dem.

Vissa ensamstående utvecklar social rädsla. De ser fara i andra, de börjar frukta kritik och fördömanden utifrån. Deras kroppsspråk förråder den osäkerhet och lidande de upplever, och deras ansiktsuttryck verkar motbjudande för andra. Samtidigt kan de faktiskt längta efter kommunikation, men inte märker att deras kropp sänder motsatsen.

Alla känner sig ensamma ibland

Ofta tror människor att deras situation är speciell och att de känslor de upplever är onormala. Men alla måste uppleva ensamhet minst en gång: den vanliga flytten, examen från skolan eller andra förändringar i livet.

En olycklig person fokuserar ofta inte på de människor som är i en liknande situation med honom, utan på de som för närvarande inte lider av det. En tillfällig känsla av ensamhet kan kallas en del av vårt liv. Detta beror på att människor är sociala varelser. Och de flesta av oss värdesätter kärlek, närhet och sociala kontakter mer än till exempel rikedom och berömmelse.

Ensamhet kan vara bra

En studie som använder funktionell magnetisk resonanstomografi (MRT) har visat att när du lider av bristande kommunikation aktiveras samma hjärnområde som är ansvarigt för de känslomässiga signaler som det får under fysisk smärta.

Precis som fysisk smärta skyddar människor från fara, skyddar ensamhet – social smärta – mot risken för separation från samhället. Hon föreslår att det är dags att på något sätt ändra ditt beteende eller börja ägna mer uppmärksamhet åt relationer med människor som är viktiga för dig.

Om denna smärta kvarstår under en längre tid kan den bli kronisk. Och enkel kommunikation hjälper inte längre här.

Döm inte dig själv

1. Sluta döma dina känslor. Detta är huvudsaken. Att skylla på och gnälla dig själv för dem är ineffektivt och fel. Det är okej att känna sig ensam utan att ha ett seriöst och meningsfullt förhållande.

2. Inse att ditt problem inte är exklusivt. Dagens mobila samhälle är i konstant förändring och det gör det svårt att etablera och upprätthålla relationer. Själva acceptansen av att ensamhet är en del av det mänskliga tillståndet kommer att hjälpa till att hitta energin att övervinna den.

3. Kom ihåg att det inte alltid är din kommunikationsförmåga att skylla på att vara ensam. Även om du är bra på att kommunicera, ibland kan själva tanken på att krypa upp ur ditt hål för att träffa människor vara outhärdlig. Ensamhet leder till depression och isolering.

4. Analysera din barndom. Ensamheten vi upplevt i skolan eller på dagis är nära relaterad till vad vi upplever i vuxen ålder och hur vi förhåller oss till det.

Vi kan känna oss onödiga eftersom vi fick lite kärlek som barn. Ibland förvärras problemet av diskriminering och negativitet från andra människor på grund av något fysiskt eller psykiskt tillstånd.

Ofta börjar ensamheten med kampen om kompisar i skolan, förlöjligande, med att det helt enkelt inte fanns någon att prata med på lunchen eller leka på lekplatsen. Även skillnader i intressen - till exempel älskade alla tv-spel, och du älskade fotboll - leder också till separation från gruppen. Eller kanske hade du som barn en enda bästa vän som lämnade, eller så bråkade du med honom.

Det finns inget enskilt korrekt sätt att snabbt bli av med ensamhet. Men dessa allmänna regler fungerar. Och det viktigaste är att acceptera dig själv och dina känslor.