Innehållsförteckning:
- 1. Handslag med hantlar
- 2. Minskning av händer i liggande läge
- 3. Armhävningar med beröring av axeln
- 4. Lyft armarna genom sidorna upp
- 5. Alternativ bänkpress
- 6. Planka med sidosteg
- 7. Minskning av händer framför bröstet i sittande läge
- 8. Armhävningar i stödet bakifrån
- 9. Planka med handhöjning
- 10. Simmare
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En utvecklad bröstkorg är vackert. Tyvärr kan inte alla skryta med den perfekta kroppen från naturen. Som tur är kan nästan vem som helst rätta till brister med viljestyrka och specifika övningar.
1. Handslag med hantlar
Gå in i en boxningsställning. För dina böjda armar med hantlar tillbaka lite och börja sedan göra ett utfall framåt med ena handen, sedan den andra.
2. Minskning av händer i liggande läge
Denna övning utförs med en gymnastikboll, på vilken du måste ligga med ryggen. I det här fallet ska benen böjas i rät vinkel och vila på golvet. Armarna är utspridda och böjda. Utför reduceringen av händerna med hantlar framför bröstet medan du roterar händerna.
3. Armhävningar med beröring av axeln
Gör en vanlig armhävning. Efter det, rör handflatan på vänster hand till höger axel och sedan - med höger handflata till vänster axel. Det finns också en lättare version av denna övning som fokuserar på knäna.
4. Lyft armarna genom sidorna upp
Ta hantlar och håll dem i utsträckta armar med handflatorna framåt. Lyft armarna genom sidorna upp och sänk dem sedan till startpositionen.
5. Alternativ bänkpress
Ta ett utgångsläge så att ryggen är på gymnastikbollen och fötterna på golvet. Händer med hantlar är utspridda och böjda vid armbågarna. Gör omväxlande utfall uppåt med en rotation av armen runt dess axel.
6. Planka med sidosteg
Ta plankpositionen på raka armar. Ta ett steg åt vänster och återgå sedan till startpositionen. Efter det, flytta till höger och ta startpositionen igen.
7. Minskning av händer framför bröstet i sittande läge
För att utföra denna övning, sitt på golvet och luta ryggen mot en gymnastikboll. Efter det, sprid dina raka armar med hantlar åt sidorna och för dem igen framför bröstet.
8. Armhävningar i stödet bakifrån
Placera händerna på kanten av stolsitsen och vila hälarna på golvet. Böj armarna långsamt, dröja lite på den lägsta punkten och återgå sedan till startpositionen.
9. Planka med handhöjning
En väldigt enkel övning som är en modifiering av en vanlig planka. Du behöver bara växelvis sträcka handen framåt, samtidigt som du behåller balansen.
10. Simmare
För att utföra denna övning måste du ligga på mage på en gymmatta. Lyft överkroppen och gör cirkulära rörelser med händerna, som om du simmar.
Observera att bröstmusklerna består av flera buntar, så det krävs mycket ansträngning för att träna ut dem fullt ut. Därför rekommenderas det ibland att ändra övningarna något, till exempel utföra dem i en annan vinkel eller med en större amplitud för att fånga det maximala antalet muskler i arbetet.
Rekommenderad:
Dagens träning: 4 sorters armhävningar för att pumpa dina armar och bröst helt
Detta komplex kommer att belasta bröstmusklerna, triceps och axlar ordentligt. Ovanliga armhävningar kommer att påskynda din puls och få dig att svettas
Så gör du dina höfter smala och vältränade: 58 övningar att prova
Vi har samlat ihop de mest effektiva höftövningarna för att göra dig slank och vältränad. Är du redo att jobba ordentligt med dig själv?
Hur man gör armhävningar på de ojämna stängerna för vackra armar och bröst
I Lifehackers artikel hittar du tekniken för armhävningar på de ojämna stängerna, såväl som alternativ för nybörjare attleter och för dem som behöver en ökad belastning
Varför ju större kylskåp, desto större blir du
Ju större kylskåp, desto mer färsk mat på bordet? Om! Ju större kylskåp, desto högre elräkningar och desto mer vikt. Varför detta händer kommer vi att överväga i den här artikeln. Evolutionen har inte hunnit anpassa våra kroppar till processad mat, som produceras av livsmedelsföretag och som fyller butiker med färgade lådor.
Expandera horisonter: hur man visuellt gör en lägenhet större
Har du en liten lägenhet? Bli inte upprörd! Det kan göras mer utan att förstöra väggarna. Du behöver bara känna till några inredningsknep som hjälper till att visuellt förstora utrymmet. Reparationen kan inte slutföras. Det kan bara avbrytas.