Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Vi spenderar nu i genomsnitt tre timmar om dagen i telefon. Men behovet av att hela tiden hålla din smartphone i dina händer kan vara den första varningsklockan som kommer att tala om för dig att det är dags att förändra något i ditt liv.
Teknikerna som var tänkta att hjälpa hindrar oss faktiskt från att leva fullt ut. Och mest av allt kommer problemen från telefonen, eftersom vi inte skiljer oss åt för en minut. Enligt forskare spenderar vi nu i genomsnitt tre timmar om dagen i telefon. Och innan smartphones dök upp tog det oss bara 18 minuter.
"Forskare genomförde en undersökning som bad människor att välja om de skulle föredra en trasig telefon eller en fraktur", säger Adam Alter. – Det visade sig att 46 % av deltagarna valde en fraktur. De återstående 55% föredrog sin hälsa, men det var tydligt att valet inte var lätt för dem."
Hur uppstår telefonberoende?
Beroende handlar inte om njutning, annars skulle vi bokstavligen bli beroende av choklad. Beroende uppstår när vi försöker lindra psykisk stress, för att klara av ett problem.
Beroende utvecklas ofta när det finns problem i livet. Till exempel när vi lider av ensamhet eller inte kan förändra våra liv till det bättre.
”Det spelar ingen roll exakt vad du gör för att lugna dig: spela ett datorspel eller ta droger. Fysiologiskt är beteende- och drogberoende väldigt lika, säger Alter.
Vi lever i en tid av stress och vår telefon lugnar oss. Vissa forskare hänvisar till och med till smartphonen som en vuxennapp. Han tröstar oss när vi är irriterade, upprörda eller uttråkade. Men detta är ett ohälsosamt tillvägagångssätt, eftersom det med tiden bara förvärrar problemet.
Hur man hanterar missbruk
1. Ha inte telefonen nära till hands
Försök att förändra din omgivning: ta bort det som frestar dig. Ställ telefonen åt sidan så att den är svår att nå. Det är bäst att lämna det på andra sidan av rummet. Detta är mycket effektivare än att hålla telefonen nära dig och testa din viljestyrka.
När du ändå behöver ha din telefon med dig, stäng av alla onödiga aviseringar. Och de där applikationerna som du vanligtvis sitter länge i, samlar i en mapp och gömmer undan.
2. Hjälp dig själv att sluta
Har det någonsin hänt dig att du lyfte luren i en minut, och sedan visade det sig att en timme gått obemärkt förbi? Medan vi letar efter uppdateringar på sociala nätverk kommer nya brev. Allt detta upprepas i en cirkel. Forskare kallar detta tillstånd en lekslinga. Det brukar uppstå när vi spelar spelautomater.
Vi dras in i ett tillstånd av konstgjord lugn. För att stanna i det upprepar vi samma handlingar om och om igen. Vi kan inte sluta förrän något distraherar oss och drar oss ut ur detta tillstånd.
Adam Alter
Planera i förväg för en sådan distraktion. Det bör påminna dig om att sluta och ta dig ur ditt lugna tillstånd. Till exempel är en nedräkningstimer bra. Innan du går till något program eller socialt nätverk, ställ in en timer. När alarmet ljuder, lägg telefonen åt sidan.
3. Försök inte bli av med en dålig vana, utan byt ut den
När du sätter dig i soffan, se till att telefonen är långt ifrån dig och att en bok finns till hands. Så fort du känner dig sugen på att sitta vid telefonen, ta en bok och börja läsa. Detta kommer gradvis att ersätta den dåliga vanan du vill ge upp med den goda.
Det är okej om du inte är hemma och inte har någon bok med dig. Kom på en annan vana. Till exempel, efter att ha bläddrat igenom Instagram-flödet, radera appen från din telefon. Sedan nästa gång du vill gå in i den måste du installera den igen.
Lämna din favoritläsapp på startskärmen. Att tanklöst plocka upp din telefon är mer sannolikt ett slöseri med din tid.
Till sist
Beroende utvecklas vanligtvis när det finns ett problem i livet. Så det ständiga behovet av att kontrollera din telefon kan vara den första varningsklockan som talar om för dig att det är dags att ändra något.
Du är mycket mindre benägen att bli beroende av något om du lever ett tillfredsställande liv och upprätthåller goda relationer med nära och kära.
Adam Alter
Om du vill bli av med vanan att sitta i telefonen, spendera mer tid med nära och kära.
Om du läser detta på din smartphone, skriv till någon som är viktig för dig. Låt mig bara veta vad du tycker om honom. Boka tid. Lägg sedan undan telefonen.
Rekommenderad:
Var kommer reumatoid artrit ifrån, kan den förebyggas och hur man behandlar den
Reumatoid artrit är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd där immunsystemet av misstag attackerar friska celler i kroppen
Var kommer kronisk trötthet ifrån och hur man kan besegra den
Forskare har funnit att kronisk trötthet är förknippad med defekter i cellreceptorer. Och för att återfå kraften behöver du ibland bara mer syre
Hela sanningen om PMS: var det kommer ifrån och hur man blir av med det
Premenstruellt syndrom - PMS - inträffar 2-10 dagar före menstruationen. Det här är själva tillståndet när en kvinna kan gråta utan en bra anledning, vilja "det där, jag vet inte vad", irritera sig på småsaker, uppleva huvudvärk och muskelvärk och i allmänhet mår värre än någonsin
Trakasserier: vad det är, var det kommer ifrån och hur man beter sig offret
I ljuset av en rad uppmärksammade sexskandaler bestämde sig Lifehacker för att ta reda på vad trakasserier är, varför inte alla komplimanger är trevliga och hur man skyddar sig mot trakasserier
Vaginit: vad det är, var det kommer ifrån och hur man behandlar det
Vaginit har olika orsaker: från olämpliga medel för intim hygien till hormonella störningar. För framgångsrik behandling är det viktigt att klargöra diagnosen