Innehållsförteckning:
- 1. Ge syre genom träning
- 2. Slappna av
- 3. Gör visuell gymnastik
- 4. Arbeta med Schulte-tabeller
- 5. Träna ditt minne
- 6. Odla mångfald av tänkande
- 7. Byt varje dag
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Gör denna uppsättning övningar minst tre gånger i veckan och du kommer att förlänga sinnets hälsa och ungdomlighet.
1. Ge syre genom träning
- Kontrollera din hållning, ta ihop skulderbladen.
- Vrid huvudet åt vänster och höger, som om du försöker se dig över axeln.
- Luta huvudet åt vänster, höger, framåt, bakåt.
- Gör flera cirkulära rörelser med huvudet medurs och bakåt.
Utför dessa övningar smidigt, utan plötsliga rörelser.
2. Slappna av
Stress är dåligt för mental prestation. Ett av sätten att koppla av är andningsövningar. Lindrar spänningar, fyller blodet med syre.
- Ta ett djupt andetag in och ut.
- Andas in magen: andas in djupt, rikta luften till nedre delen av buken.
- Ta tre djupa andetag in och ut, håll andan vid det fjärde andetag.
- Ta tre djupa andetag in och ut, på den fjärde utandningen, håll andan.
3. Gör visuell gymnastik
Vi får 70 % av informationen via den visuella kanalen, så det är viktigt att arbeta med det.
- Rikta blicken så mycket som möjligt upp, ner, vänster och höger.
- Rita en åttasiffra, ett oändlighetstecken, en cirkel med dina ögon.
- Rikta blicken bort från dig, till centrum. "Steg" med blicken upp och ner, som en trappa, räkna till 10.
- Slut ögonen genom att trycka hårt på ögonlocken, öppna sedan och blinka ofta. Upprepa fem gånger.
- Blunda, täck dem med händerna och håll den här positionen i en minut.
4. Arbeta med Schulte-tabeller
utveckla perifert syn, ögonhastighet.
- Tidsbestämd tre minuter.
- Träna med så många bord som möjligt.
- Gå gradvis vidare till mer komplexa.
5. Träna ditt minne
- Efter att ha sett en film eller läst en bok, återberätta handlingen så nära källan som möjligt.
- Ta vilken målning som helst, titta på den i tre sekunder, flytta den sedan bort från dina ögon och kom ihåg så många detaljer som möjligt. Kontrollera sedan dig själv. Denna övning kan göras i terräng också. Om du är i trafiken, blunda och kom ihåg vad du såg. Öppna sedan ögonen och kolla om du kommer ihåg allt.
- Använd mnemonics.
6. Odla mångfald av tänkande
Dessa övningar kan göras med familj eller vänner.
- Kom ihåg så många ord per bokstav som möjligt.
- Och nu - om ett visst ämne (alla är bekanta med spelet "Cities", men det kan utökas: transport, rekreation, mat och så vidare).
- Av ett stort ord, skapa så många ord som möjligt med bara bokstäverna som det innehåller.
- Välj synonymer och antonymer.
7. Byt varje dag
- Läs så mycket som möjligt.
- Gå så ofta som möjligt.
- Gör flera saker samtidigt.
- Byt arbetshand.
- Gör det till en regel att lära sig något nytt varje dag.
Rekommenderad:
En app för alla enheter: vad är plattformsoberoende utveckling och varför det är fördelaktigt
Du kan beställa mat, boka tid med en läkare, betala för verktyg - allt detta kan göras med din telefon. Vi tar reda på hur man skapar en mobilapplikation för företag
Vem vann Lifehacker-tävlingen och Moskvas avdelning för entreprenörskap och innovativ utveckling
Vi summerade tävlingens resultat och valde ut vinnarna med hjälp av en slumpgenerator. Ta reda på det snart! En av de lyckliga är kanske du
Life hacks för tonåringar: vad du ska göra idag för att leva livet för ditt nöje
I den här artikeln har vi samlat tips för tonåringar som hjälper dem att gå igenom den svåra men spännande vägen för prestationer och prestationer
5 goda vanor för hjärnans hälsa
För att inte bli sjuk av Alzheimers sjukdom måste du komma ihåg om hjärnans hälsa. Det kan upprätthållas genom att följa några enkla vanor
Android-spel för att förbättra hjärnans funktion
Din hjärna kan fås att fungera bättre. Du kan sluta glömma den information du behöver eller ta till exempel ett resekort från ditt nattduksbord när du går hemifrån. Du kan utföra olika uppgifter snabbare. För att göra detta måste du träna din hjärna.