Varför smartphoneberoende är farligt och hur man blir av med det för alltid

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Har din smartphone tagit över för mycket av ditt liv? Det är dags att bli av med 2000-talets värsta vana – att inte släppa telefonen – och börja leva i den verkliga världen. Och här är en omfattande guide från Brett McKay, grundare av The Art of Manliness, en oberoende onlinetidning för män.

Smarttelefonen är ren magi. Enheten är liten nog att få plats i fickan och låter dig omedelbart ansluta till vem som helst var som helst i världen, ta hisnande bilder och få tillgång till hela mänsklighetens kunskap. Otrolig!

Men, som med alla magiska artefakter, kan en smartphone vara så besatt att allt du vill göra är att stirra in i dess glödande lilla skärm. Kommer du ihåg Gollum från "Sagan om ringen" som inte kunde komma ifrån sin "charm"?

Det är inte förvånande att människor är vilse: de släpper inte sina telefoner ur händerna, men samtidigt känner de sig olyckliga och inser hur mycket tid och uppmärksamhet de lägger på dem. Många smartphone-användare kan inte utföra sina jobb eftertänksamt och produktivt, bygga relationer med andra och leva livet fullt ut.

Därför erbjuder vi dig omfattande instruktioner om hur du blir av med smartphoneberoende. Genom att installera blockeringsappar på din telefon hjälper du dig självklart att bekämpa frestelser, men detta är bara ett steg mot en sund relation med din pryl.

Men varför ska du överhuvudtaget begränsa din tid med din smartphone?

Negativa effekter av kontinuerlig smartphoneanvändning

Många människor har utvecklat en vana (mer som ett beroende) att ständigt hålla telefonen i sina händer. Naturligtvis kan du ta detta som ett ofarligt sätt att bli av med tristess. En smartphone är en fantastisk källa till underhållning och ett bra verktyg för att arbeta och kommunicera i den moderna världen. Men forskning visar att tung smartphoneanvändning har skadliga effekter på vissa aspekter av våra liv.

1. Förlust av förmågan att empati och få kontakt med andra

MIT-professorn Sherry Turkle hävdar att kommunikation via telefonen gör oss mindre empatiska. Att skriva ett meddelande är bekvämt, men vi ser inte ansiktsuttryck, hör inte intonation, vilket är så viktigt för att förstå andra människor. Dessutom har forskare visat att om vi har en telefon i vårt synfält kommer vi att ägna mindre uppmärksamhet åt dem omkring oss och samtalen blir mer ytliga. När vi vet att det finns en möjlighet till distraktion ser vi ingen mening med att kommunicera med någon på ett djupare plan.

För att bli av med denna klåda, stäng bara av aviseringar. Gå till varje applikation och kontrollera om de är avstängda för dig. I de flesta appar är aviseringar aktiverade som standard (utvecklarna gör sitt bästa för att engagera dig) och måste stängas av manuellt.

Denna till synes enkla åtgärd kommer dramatiskt att minska tiden du spenderar med din telefon. Utan signaler eller en blinkande skärm har du ingen anledning att kolla din smartphone. Du kommer bara plocka upp prylen när du bestämmer dig för att göra det.

2. Inaktivera Wi-Fi och inkommande samtal

Låt oss anta att du har stängt av aviseringar, men ändå tar upp telefonen då och då. Testa sedan att stänga av Wi-Fi eller sätta din smartphone i flygläge vid vissa tider på dygnet.

Du kan ringa och skriva SMS om det behövs, men du kommer inte att kunna komma åt till exempel Instagram och andra beroendeframkallande applikationer.

Nackdelen med denna metod är att både Wi-Fi och kommunikation är lätt att återansluta. Så om du kollar din e-post eller Instagram ofta, avsluta appar och spara inte lösenord. Om du fortfarande faller för frestelsen måste du gå in i applikationen och ange all information manuellt.

Människor är lata varelser. Med vetskapen om att du måste mixtra med inställningarna, kommer du med största sannolikhet att föredra att ta itu med detta senare.

Det här är en bra taktik om du studerar eller arbetar och behöver fördjupa dig helt i affärer ett tag utan att bli distraherad av din telefon. Du kan titta in i ansökningarna när du är klar med uppgifterna och är hemma.

Kommer folk att börja bli kränkta om du inte svarar dem?

Om du är en inbiten smartphonemissbrukare kommer din största oro att vara att du inte kommer att kunna svara på meddelanden direkt om du stänger av notiser.

Men för det mesta är detta nonsens. Kommunikation med digitala enheter sker i realtid. Den här funktionen får oss att känna att alla inkommande meddelanden är brådskande, medan de i själva verket inte är det.

Även när det kommer till affärer kan de flesta inkommande e-postmeddelanden vänta en timme eller två (de flesta e-postmeddelanden behöver faktiskt inte besvaras på en hel dag eller mer). Om informationen är riktigt viktig eller något akut har hänt kan du alltid bara ringa.

Detsamma gäller privata meddelanden. Det finns alltid möjligheten att vissa SMS behöver besvaras skyndsamt, men de flesta meddelanden är varken brådskande eller viktiga. I grund och botten är det bara prat: att dela med sig av goda nyheter, bilder eller länkar, lägga upp planer för helgen … Så fort du börjar svara är det svårt att sluta.

Stäng av meddelandeaviseringar och kontrollera dem på fritiden, inte för att larmet ljuder. Förstå att du – och inte någon annan – måste kontrollera din uppmärksamhet.

Vissa tycker det är lätt att stänga av notiser, vissa har svårare att vänja sig vid, men vill man ha mindre distraktion måste man anstränga sig.

Ibland ställer företagare och chefer som bara kollar sin post vid vissa tidpunkter upp ett automatiskt svar som låter avsändaren veta om det. Men det verkar för mig att det inte finns något behov av att förklara att du inte använder din telefon hela tiden. Tvärtom, att förvänta sig ett omedelbart svar är helt orimligt, så det finns ingen anledning att komma med ursäkter.

Medan dina vänner och arbetskamrater kan vara lite irriterade på att först svara på meddelanden och e-postmeddelanden under lång tid, kommer de så småningom att vänja sig vid din rytm och anpassa sina förväntningar.

Taktik # 2. Ta bort värdelösa appar

Ett annat sätt att göra din smartphone dummare samtidigt som den behåller alla dess fördelar är att avinstallera appar som inte avsevärt förbättrar ditt liv eller gör att du blir distraherad.

Om du sätter dig ner och ärligt betygsätter varje ansökan kommer du med största sannolikhet att inse att endast 20% av dem gör ditt liv mycket lättare och inte distraherande, medan de återstående 80% är underhållande, för att uttrycka det milt. Allvarligt. Hur kan det förbättra ditt liv om du kollar Instagram var tionde minut eller går upp i nivå med Candy Crush? Mest troligt inte. Så om du vill fokusera mer på nuet, bli av med dem.

Titta på varje applikation på din skärm. Fråga dig själv nu:

1. Hjälper den här appen mig i mitt liv eller arbete?
2. Hindrar den här applikationen mig från att fokusera på något?

Steg 4. Bekämpa teknik med teknik

Så du har begränsat din lista över appar till det väsentliga. Men trots det utförda arbetet är du fortfarande frestad att kontrollera att de fungerar eller bara viktiga applikationer om och om igen.

Ta e-post som exempel. Naturligtvis, på jobbet måste du kontrollera din inkorg och svara på dem från din telefon, men behöver du verkligen göra detta hela tiden? Antagligen inte. De flesta brev som kommer till dig är inte bara icke-brådskande, utan också oviktiga och kan mycket väl vänta tills du kommer till din arbetsplats och skriver ett svar därifrån. Men det är så svårt att inte kolla din e-post. Det finns alltid ett litet hopp om att nästa brev definitivt kommer att innehålla nyheter som bokstavligen kommer att förändra ditt liv.

Eller kanske du använder Instagram för att alltid veta vad som händer i dina nära och kära? Jag förstår det. Det är därför jag lämnade den här appen på min telefon. Men du behöver inte scrolla bandet var 30:e minut. Om ditt Instagramflöde är som mitt, kommer du var 30:e minut att se ungefär samma sak: snubbar som drar järn, snubbar som skjuter med vapen, snubbar som visar upp sina kläder, några bra naturbilder och, naturligtvis, högtravande motiverande citat. I princip förlorar jag ingenting om jag inte kollar bandet. Men Instagram, tack vare oändlig rullning, är omöjligt att inte bläddra igenom. Precis som med e-post finns det alltid förhoppningen att om du bläddrar lite mer kommer du att stöta på en fantastisk, otrolig bild. Och den här tanken spökar.

Om du inte kan eller helt enkelt inte vill ta bort dessa distraherande och välbekanta appar kan du hantera lusten att fortsätta kontrollera dem. Och tekniken kommer att hjälpa till med detta. Vi kommer att använda blockerande och tidsbegränsande appar.

App för att hantera andra appar på iPhone och Android

Frihet. Den här tjänsten fungerar på alla enheter. Du installerar bara apparna på de enheter du vill styra, ställer in listan över appar och webbplatser som du vill blockera och du är klar – inget annat kommer att distrahera dig. Det spelar ingen roll om du använder en iOS- eller Android-smartphone, MacBook eller Windows-laptop. Så fort du startar Freedom kommer de webbplatser du distraheras av att blockeras.

Freedom låter dig schemalägga blockering i förväg, så att du kan skräddarsy tjänsten för att passa ditt schema. Om du till exempel använder Pomodoro-tekniken kan låset slås på var 25:e minut och sedan stängas av för en 5-minuters paus.

Tjänsten är ganska ny, så det finns buggar, men överlag kan den bedömas som tillförlitlig.

Och en notering för iPhone-ägare: det här är den enda tjänsten jag känner till som tillåter iOS-användare att blockera appar på sin telefon.

Applikation kunde ej hittas

Frihet | Blockera distraherande appar och webbplatser Eighty Percent Solutions Corporation

Appar för att styra andra appar på Android

… En enkel applikation där du kan välja exakt vad du vill blockera och hur länge.

Applikation kunde ej hittas

… Applikation som liknar Focus Lock. Den enda nackdelen: du kan inte schemalägga blockeringen. Och du måste gå in i applikationen varje gång och notera hur länge du vill aktivera blockeringsläget.

Applikation kunde ej hittas

… Till skillnad från att blockera appar låter Stay Focused dig spåra hur mycket tid du spenderar på en viss app per dag. När du har använt all schemalagd tid blir den valda applikationen otillgänglig under resten av dagen. Appens enda nackdel är att det är väldigt enkelt att inaktivera den.

Applikation kunde ej hittas

Mina inställningar

Jag använder verktyget RescueTime som jag installerade på både min dator och min telefon, och varje vecka ser jag hur mycket tid jag spenderar på appar och webbplatser.

Jag gjorde min smartphone dummare genom att ta bort oviktiga och beroendeframkallande appar. Jag har inga spel, Twitter, Facebook. Jag använder inte heller appar för nyhetsläsare. Jag brukade lägga för mycket tid på dem och kände att de inte var särskilt användbara.

Eftersom mitt företag är mycket beroende av meddelanden har jag Gmail och Google Hangouts så att jag kan hantera komplexa och viktiga saker även när jag är borta från min dator. Jag lämnade också Instagram för att lägga upp bilder.

Dessa appar är viktiga för arbetet, men de är distraherande. Därför har jag valt två verktyg som hjälper mig att hantera min uppmärksamhet.

Jag använder Freedom för att schemalägga vilken tid på dagen jag inte kommer att ha tillgång till mina mest distraherande appar. Jag kan använda dem från 5:30 till 9:00 och från 17:00 till 20:00 på vardagar, så jag ägnar resten av min tid åt andra aktiviteter, som att studera skrifterna, föra dagbok, träning, mina barn. Jag blockerar Instagram, Gmail och Chrome på söndagar, men jag kan fritt använda allt på lördagar.

Men även när jag inte begränsar åtkomsten till applikationer vill jag inte lägga för mycket tid på dem. Så jag använder Stay Focused för att hålla reda på hur mycket tid jag lägger på ett visst program. För varje applikation satte jag mig en daglig gräns på 30 minuter. Detta är tillräckligt med tid för att lägga upp ett nytt foto på Instagram, bläddra igenom nyhetsflödet, se din e-post. Om tiden är ute loggar jag ut ur applikationen och loggar inte längre in på den under dagen.

Jag ställer in liknande inställningar på min MacBook, så när jag jobbar med den kan jag vara säker på att jag bara fokuserar på den viktigaste uppgiften. Och varje gång blir jag förvånad över hur mycket jag kan göra om jag inte ständigt kollar mina enheter.

Jag hoppas att den här guiden hjälper dig att bli av med vanan att hålla din smartphone i dina händer. Använd de föreslagna apparna och teknikerna om du vill förbli produktiv och framgångsrik. Var teknikens herre, inte dess slav!