6 tips för dig som vill hålla sina nyårslöften

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om dina försök att förändra ditt liv sedan 1 januari har misslyckats hela tiden, prova ett annat tillvägagångssätt 2021.

Oftare än inte handlar våra löften för det kommande året om att ändra vanor. Att till exempel idrotta två gånger i veckan, som du högtidligt lovar dig själv, räcker inte med momentan motivation. Du kommer att behöva styrkan för att få dig att göra det. Och detta är inte alls viljestyrka, som, som ni vet, är ändlig, utan vanans kraft.

För att få en vana behöver du vissa situationer, gynnsamma miljöfaktorer och rätt inre attityd. Detta är verkligt, även om det kommer att ta mycket tid och ansträngning från din sida.

1. Kontrollera dina impulser

Vi har alla tillfälliga svagheter som inte stämmer överens med våra mål. Om du går över dem en, två, fem gånger kommer en vana att bildas, och frestelserna kommer att förlora sin kraft.

Ett bra sätt att hantera dessa impulser är med någon form av belöning, njutbara stunder som du kommer att finna för dig själv i att nå dina mål och utveckla nya vanor.

Till exempel bestämde du dig för att springa varje morgon på det nya året, hittade ett ställe där du kan göra det på vintern, tog en träningsoverall och en lätt jacka från garderoben. I allmänhet har vi förberett oss fullt ut. Och på den bestämda morgonen, när du vaknar på en väckarklocka vid 6-tiden och kommer ihåg att du måste springa, vill du ge upp allt och stanna i en varm säng. Det är kallt ute, men hemma kan man sova en timme till.

Om du stoppar denna längtan och går upp ur sängen är chansen stor att din löprunda kommer att äga rum, men det blir lättare andra gången.

Så vad kan du göra för att övervinna lusten att inte gå någonstans? Tänk på något fint för dig själv. Gå till exempel överens om att springa med vänner – så kommer du att skämmas över att inte komma, och att springa i sällskapet är roligare än ensam.

2. Skaffa de nödvändiga färdigheterna

Kräver dina mål någon form av skicklighet? Dröj inte med att köpa dem. Till exempel, om du bestämmer dig för att förbättra din figur under det nya året, välj en lämplig träningsklubb för dig själv och prata med en tränare om individuella lektioner. Om ditt mål är att köpa en bil och börja köra, anmäl dig till en körkurs. Om du vill tillträda en ledarposition, gå ledarskapskurser eller läs relaterade böcker.

Ju mer du gör för att uppnå ditt mål, desto mer sannolikt är det att lyckas.

3. Omge dig med rätt personer

Oavsett hur vi försöker att inte uppmärksamma andras åsikter påverkar de oss starkt, och vi lyder omedvetet de attityder som antas i samhället. Så människorna runt omkring oss är av yttersta vikt för att nå våra mål.

Om du till exempel på det nya året vill leva mer ekonomiskt eller spara ihop till något viktigt ska du inte kretsa runt människor som spenderar pengar till höger och vänster.

För att hjälpa samhället hjälpa dig att nå dina mål, välj ditt företag noggrant. Nya bekantskaper från de olika kurserna som man gick för att nå det man vill är förresten till stor hjälp. Människorna där är förmodligen infekterade med samma idé som du.

4. Behåll motivationen

Då och då kommer din motivation att avta. Det här är okej. För att inte överge rörelsen mot ditt mål måste du hitta något som stöder din beslutsamhet.

Temagemenskaper och webbplatser är perfekta för detta, där du kan chatta med människor som delar dina mål, eller bara läsa motiverande information.

Till exempel, om du vill sluta röka, i stunder av svaghet, kan du läsa artiklar om farorna med denna vana eller se en film baserad på Allen Carrs bok.

5. Belöna dig själv för små prestationer

Det är inte särskilt trevligt att tro att en person är mottaglig för träning, som en hund, i vars sinnen utförandet av ett kommando är förknippat med den mottagna godbiten. Detta är dock sant: i våra hjärnor byggs kopplingar mellan handlingen och belöningen för den. Den enda skillnaden är att du tränar dig själv genom att skapa hälsosamma vanor.

Till exempel, för ett bra träningspass kan du belöna dig själv med din favoritbananshake. När du följer denna sekvens i flera dagar kommer hjärnan ihåg det, och det är mycket lättare för dig att tvinga dig själv att börja träna.

Så mellan dig och att uppnå långsiktiga mål finns en lång kedja av små uppgifter och små belöningar för att du slutför dem.

6. Förbered din miljö för att nå målet

Det som omger dig varje dag: föremål, inredning hemma och på jobbet, andra yttre faktorer - påverkar starkt förmågan att uppfylla ditt löfte. Så tillsammans med förvärvet av nödvändiga färdigheter, ändra gradvis din miljö för att passa dina mål.

Om du till exempel har lovat dig själv att hålla dig i form, töm kylen på onyttig mat och gör plats för hemmaträning. Om du vill klara av beroendet av sociala nätverk, ta bort dem från bokmärken, ta bort applikationer från din smartphone eller stäng av aviseringar.

Ta vart och ett av dina mål och analysera miljön noggrant för inkonsekvenser. Om du hittar faktorer i din miljö som kan störa prestandan eller minska beslutsamheten, eliminera dem.

Lita aldrig på motivation ensam. Gör istället vad som krävs för att göra ditt mål till en ny vana och göra det så enkelt som möjligt.