6 enkla saker som gör dig mycket gladare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det är så elementärt och oväntat att det kan jämföras med att vinna direktlotteriet.

Har du någonsin undrat vad som gör oss lyckliga? Mer exakt om vad vår hjärna behöver för att känna sig så bekväm som möjligt. Neurologer har svaret på denna fråga.

1. Lyssna på musik relaterad till de lyckliga stunderna i ditt liv

Musik har en intressant effekt på hjärnan: den kan påminna oss om omständigheterna under vilka vi hörde den tidigare. Har du fina minnen från en viss händelse eller tid? Lyssna på musiken du gillade då. Detta kommer att hjälpa till att väcka känslorna från den tiden, och du kommer kort att transporteras in i ett lyckligt förflutet.

Alex Korb

En av musikens starkaste effekter är förmågan att påminna oss om miljön där vi först hörde den. Ett litet område av hjärnan som kallas hippocampus är ansvarig för detta. Det är han som deltar i mekanismerna för bildandet av kontextberoende minne.

Anta att du minns din universitetstid som de bästa åren i ditt liv. Om du börjar lyssna på musik som du gillade då, kommer det att hjälpa dig att känna dig kopplad till den underbara tiden.

2. Le och bär solglasögon

Det centrala nervsystemet är ett återkopplingssystem. Biofeedback är ansvarig för att signalera våra hjärnor om hur vi mår baserat på vad som händer i vår kropp.

Om du till exempel är glad ler du. Men det finns också ett omvänt förhållande: om du ler är du lycklig. Känner du att ditt humör sviker dig? Leende! Låtsas tills det är sant. Faktum är att leende ger hjärnan lika mycket nöje som 2 000 chokladkakor eller 25 000 $.

Alex Korb

Att låtsas tills det är sant fungerar verkligen. När du rynkar pannan tolkar din hjärna det så här: "Jag rynkar pannan, vilket betyder att jag inte borde känna positiva känslor."

Omvänt, när du börjar le tolkar din hjärna det så här:”Åh, jag ler. Så jag är glad. Därför är det väldigt viktigt att kunna generera positiva känslor för att uppnå en välgörande effekt och stort välbefinnande.

Förresten, vad har detta med solglasögon att göra? Alla vet att starkt solljus får oss att kisa. När vi kisar uppfattar vår hjärna det som ett tecken på ångest eller frustration. Efter att vi tagit på oss solglasögonen slappnar musklerna runt ögonen av och ögonen öppnas mer. Och detta är redan ett tecken på god hälsa. Så fungerar biofeedback i praktiken.

Alex Korb

När du tittar på starkt ljus är det en naturlig reaktion för kroppen att kisa med ögonen. En speciell ansiktsmuskel som kallas corrugator supercilii är ansvarig för det.

När du väl tar på dig dina solglasögon slutar denna muskel att dra ihop sig, vilket betyder att din hjärna inte har något att oroa sig för. Här är en enkel förklaring av feedback.

Så, du lyssnar redan på musik, ler, du har otroligt coola solglasögon på dig, men vissa saker stör dig fortfarande. Hur kan du äntligen bli av med dem och bli riktigt lycklig?

3. Tänk på mål, inte på medlen för att uppnå dem

Forskare genomförde ett intressant experiment, vars essens kokade ner till följande: på skärmen visades försökspersonerna flera cirklar. Hälften av fokusgruppen fick en särskild uppgift: "Hitta den största av alla cirklar" eller "Hitta den ljusaste cirkeln bland resten."Den andra halvleken ombads helt enkelt att hitta en cirkel som skulle skilja sig något från alla andra. Vad exakt var inte specificerat.

Under experimentet noterades följande: om folk fick veta att cirklarna var olika i storlek eller färg, så var det mycket lättare för dem att bestämma den rätta. Att ha ett specifikt mål underlättade avsevärt sökprocessen.

Det är samma sak med långsiktiga mål. När vi tänker på den långa vägen att gå för att äntligen komma närmare det globala målet, börjar vi oundvikligen prata om de svårigheter som säkert kommer att mötas på vår väg. När vi fokuserar på små rutinuppgifter, kortsiktiga planer eller metoder för att uppnå dem, upplever vi alltid stress och obehag.

Därför, om du känner dig förvirrad eller osäker på dina egna förmågor, tänk på långsiktiga mål. Detta kommer att ge din hjärna en känsla av kontroll och hjälpa till att frigöra dopamin. Det får dig att må bättre och motiverar dig.

4. Få tillräckligt med sömn

Dålig sömn och depression är kopplade. Depression påverkar hur människor sover. Men det är värt att komma ihåg att detta är en dubbelriktad gata: dålig sömn orsakar också depression.

Alex Korb

Forskare har följt en grupp människor med sömnlöshet i flera år. Det visade sig att de som lider av det kroniskt är mest mottagliga för olika typer av psykiska störningar.

Så hur förbättrar du din sömn? Alex tipsar om följande:

1. Mitt på dagen, se till att vara i starkt solljus, men mot natten, försök att stanna i ett svagt upplyst rum.
2. Skapa dig en bekväm och mysig plats att sova på.
3. Ta för vana att utföra speciella ritualer innan du går och lägger dig: läs en bok eller lyssna på avkopplande musik.
4. Observera regimen: gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag.

Att följa dessa enkla regler kommer säkert att hjälpa dig att hantera sömnlöshet.

5. Bekämpa prokrastinering genom att göra små uppgifter

Vi är alla till viss del benägna att förhala. Vissa i större utsträckning, och vissa i mindre utsträckning. Om detta tillstånd går om oss, då är det nästan omöjligt att tvinga oss själva att göra något.

När det kommer till att välja om du ska göra något eller inte, måste du tänka på vilka tre områden i hjärnan som är involverade i att fatta beslut:

1. Prefrontal cortex (prefrontal cortex) gör att vi kan vara mycket tydliga med våra långsiktiga mål. "Jag måste förbereda den här rapporten om exakt tre månader!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Denna del av hjärnan är ansvarig för vissa beteendemässiga reaktioner och reflexer. Det är på grund av henne som vi gör några periodvis repetitiva handlingar som utvecklas till vanor. "Du borde planera din dag så här: kolla din post på morgonen, sedan äta frukost och jobba och sedan ta en promenad."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - det område i hjärnan som är ansvarigt för positiva känslor.”Korrespondens, Facebook och tv-serier. Arbete? Vilket jobb?"

När du anstränger dig för att uppnå ett önskat mål börjar den prefrontala cortexen att dominera de andra två områdena i hjärnan. Upprepa åtgärden som du skulle vilja förvandla till en vana flera gånger, och på så sätt stimulerar du striatum. Men processen att skaffa sig en vana åtföljs ofta av stress.

Alex Korb

Stress försvagar den prefrontala cortex dramatiskt. Vi kan inte vara evigt vaksamma och därför uppmärksammar vi helt enkelt inte många av de signaler som vår hjärna ger oss.

Det är därför som striatum säger till oss:”Kära vän, låt oss äta några kakor. Låt oss kanske gå och ta en öl? Därmed försöker han ge oss en signal om att det är dags att minska stressen.

Så om du vill skaffa dig goda vanor och sluta skjuta upp är det första du behöver göra att minska stressen.

Prokrastinering är en ond cirkel eftersom du alltid skjuter upp och det ger dig mindre tid att genomföra planer. På grund av detta byggs stress upp, du skjuter upp ännu mer, och nu har du halva tiden och dubbelt så mycket stress… Det är som en snöboll.

Alex Korb

När den prefrontala cortex praktiskt taget avvecklas av stress, byter vi till sådant som vanligtvis ger oss glädje. Istället för att fördröja uppgifter och känna dig överväldigad, försök att ställa dig själv följande fråga: "Finns det någon liten, enkel men mycket givande uppgift som skulle hjälpa mig att komma närmare det jag försöker uppnå?" Ett litet steg mot ett stort mål hjälper dig att känna dig mer självsäker.

När du har minskat din stress lite, försök hitta en liten aktivitet som hjälper din prefrontala cortex att aktiveras.

6. Ta en promenad dagligen

Du kanske frågar hur något så enkelt som en promenad kan hjälpa dig att bli lyckligare? Det finns dock inget lättare att uppnå lycka än att gå en promenad varje morgon. Under påverkan av solljus producerar kroppen ett hormon som serotonin. Och dess andra namn, som ni vet, är lyckohormonet. Dessutom, om du går varje dag, börjar du utveckla en hälsosam vana.

Vad ska man komma ihåg

Låt oss sammanfatta allt som Alex Korb berättade för oss:

1. Lyssna på musik som är förknippad med de lyckliga stunderna i ditt liv. Vi hoppas att du hade god musiksmak när du var glad.
2. Le och bär solglasögon. Bär dem bara inte inomhus: detta är minst sagt konstigt.
3. Tänk långsiktiga mål, inte sättet att uppnå dem. Och du kommer att se hur världen omkring dig förändras.
4. Få tillräckligt med sömn. Dålig sömn och depression är kopplade.
5. Sluta skjuta upp: Börja med en enkel uppgift som hjälper dig att komma närmare ditt mål.
6. Ta en promenad varje dag. Det skulle vara trevligt att ta vänner med dig.

Det här är de sex otroligt enkla sakerna som får dig att känna dig lyckligare. Försök att göra dem till vanor.