8 enkla regler för strokeförebyggande

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Flera miljoner människor dör i stroke varje år. För att inte vara bland dem, följ enkla regler.

Bara i USA får någon stroke var 40:e sekund. I Ryska federationen är statistiken också imponerande: Strokestatistik för över 450 tusen människor varje år blir offer för en stroke (som insultus översätts från latin).

Vad är en stroke

En stroke är ett allvarligt (akut) problem med blodcirkulationen i hjärnan. Anledningen kan vara en bristning av vissa, inte nödvändigtvis ett stort kärl - denna typ av stroke kallas hemorragisk. Eller en tromb som blockerar blodflödet - en stroke, respektive ischemisk.

I båda fallen slutar stroken inte bra. I den första trycker det ackumulerade blodet på nervvävnaden och hindrar den från att fungera. I den andra slutar hjärncellerna att få näring och syre och dör.

Beroende på vilken del av hjärnan som skadades påverkas de neurologiska funktioner som den var ansvarig för. Någon tappar talet. Någon är förlamad – helt eller delvis. Vissa har svårt att andas. Någon dör helt och hållet.

Generellt sett är statistiken Strokestatistiken en besvikelse: 31 % av strokepatienterna kräver särskild vård, 20 % kan inte gå på egen hand och endast 8 % återgår till ett normalt liv efter en lång rehabilitering.

Men det värsta av allt är att stroke är svårt att förutse. Inte konstigt att det kallades ett slag: en akut cerebral störning utvecklas plötsligt och snabbt. Ofta bokstavligen från grunden: just nu skrattade personen, skämtade och såg i allmänhet ut som en gurka, och nu ringer de en ambulans för honom.

Vem är i riskzonen

Vissa människor är mer sårbara för stroke än andra med stroke: Vet vad som utsätter dig för störst risk. Och oftast är dessa de som:

• Lider av högt blodtryck. Detta är den vanligaste orsaken till stroke.
• Har någon typ av hjärtsjukdom (som hjärtsvikt eller arytmi).
• Lider av diabetes mellitus. Diabetes skadar blodkärlen, inklusive hjärnan, vilket ökar risken för blödningar.
• Övervikt.
• Tar vissa mediciner. Farliga droger inkluderar de som förändrar östrogennivåerna. Till exempel p-piller.
• Leder en stillasittande livsstil.
• Har höga kolesterolvärden i blodet.
• Röker.
• Lider av sömnapné.
• Över 55 år gammal. Enligt statistik från Stroke: Know What Puts You at Most Risk fördubblas risken för att få en stroke varje decennium efter 55 års ålder.
• Har en familjehistoria av stroke: en nära släkting blev offer för en stroke.
• Han är en man. Hos kvinnor är risken för stroke mycket lägre.

Om ens några få poäng kan tillskrivas dig, måste du ta hand om dig själv. Gärna idag.

Vad man ska göra för att förhindra stroke

Förebyggande av stroke handlar i första hand om livsstilskorrigering. Här är vad, enligt experter från den auktoritativa forskningsorganisationen Mayo Clinic Stroke, måste göras först och främst:

1. Se upp din vikt

Övervikt för med sig flera faktorer som ökar risken för stroke. Detta är en ökning av blodtrycket, och hjärt-kärlsjukdomar, och den möjliga utvecklingen av diabetes … Att gå ner till och med 4-5 extra pounds kommer avsevärt att förbättra dina chanser att undvika en stroke.

Hur man går ner i vikt på en månad: arbetsinstruktioner →

2. Ät mer grönsaker och frukt

Minst 4-5 portioner (äpple, kålsallad, grillade grönsaker etc.) per dag. Växtfoder sänker blodtrycket och förbättrar vaskulär elasticitet. Och detta är i sin tur Frukt och grönsaker kan sänka strokerisken - Infographic för utmärkt förebyggande av stroke.

11 ursprungliga grönsaksrätter som tillagas utan onödigt krångel →

3. Sluta röka

Och med ett besök hos rökare för företaget också. Passiv rökning, som aktiv rökning, är destruktiv Rökning och stroke: ju mer du röker desto mer du stroke påverkar kärlen.

Hur man slutar röka: 11 bästa sätten enligt forskare →

4. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet minskar risken att utveckla alla typer av stroke med Motion som strokeprofylax. Aerobic pass är särskilt bra: promenader, löpning, simning, cykling, fitness med låg belastning …

Övningar fungerar på ett komplext sätt. De hjälper till att minska vikten, förbättra den allmänna hälsan hos blodkärlen och hjärtat och minska stress. Försök att hålla dina dagliga träningspass upp till minst 30 minuter.

Hur man tränar för att inte förvandlas till ett vrak vid 40 →

5. Drick mindre

Här är ett konstigt ögonblick: läkare uppmanar inte alls att sluta dricka. Nej, sprit är definitivt farligt, om så bara för att det ökar blodtrycket. Men en portion alkohol om dagen kan till och med vara användbar: enligt vissa källor, Alkoholkonsumtion och stroke: fördelar och risker., måttlig alkoholkonsumtion minskar risken för blodproppar och kan förhindra ischemisk stroke.

Ja, en portion, enligt faktablad - Alkoholanvändning och din hälsa, är 17 ml ren alkohol, eller:

• 350 ml öl;
• 147 ml vin;
• 44 ml av något starkt - vodka, konjak, whisky och så vidare.

Men kom ihåg: detta ger inte carte blanche för måttlig alkoholkonsumtion. Om du kan dricka eller inte är det bättre att diskutera med terapeuten.

Hur man dricker mindre →

6. Ät mindre transfett

Transfetter minskar lumen i blodkärlen. Detta innebär att bildningen av en blodpropp blir mer sannolikt. Så ner med snabbmat, bakverk, chips, kex och margarin.

Är det mättat fett som verkligen dödar oss →

7. Övervaka ditt blodtryck

Låt det inte vara mer än 130/80. Om sådana situationer uppstår, se till att konsultera en terapeut för råd.

Hur man sänker blodtrycket: 6 snabba sätt som säkert kommer att fungera →

8. Försök att inte gå miste om diabetes

Det finns tecken som gör att du kan få denna sjukdom i ett tidigt skede. Lyssna på dig själv.

Tecken på diabetes: vad man ska leta efter för att inte hamna i koma →

Tyvärr finns det inget sätt att minska risken för stroke till noll. Därför är det, förutom förebyggande åtgärder, viktigt att veta hur en stroke ser ut och vad man ska göra om den hänt dig eller någon från din omgivning.